Les meilleurs entraînements de 2015 selon Lifehacker

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Il se trouve qu'à la fin de chaque année, il est d'usage pour nous de résumer les résultats du passé, de les analyser et de faire des plans pour l'année à venir. Lifehacker a également une telle tradition, et dans cette publication, nous sélectionnons les articles les plus utiles sur le thème du sport et de la santé. Alors, bienvenue - le meilleur entraînement sportif de 2015 selon Lifehacker !

Nous avons essayé de faire en sorte que notre sélection couvre une variété de domaines et prenne en compte un large éventail de problèmes, pour lutter contre les personnes qui commencent à faire du sport et achètent un abonnement à un club de sport, commencent à courir, font du yoga ou travaillent sur elles-mêmes à à la maison autant qu'ils le peuvent. Nous espérons que ces articles vous ont vraiment aidé et inspiré à maintenir un mode de vie sain - ou du moins vous y ont fait réfléchir. L'année prochaine, vous trouverez des informations encore plus intéressantes et utiles !

Yoga pour l'abdomen: 5 poses faciles pour aider à retrouver la minceur

La graisse sur le ventre apparaît souvent même chez les personnes minces, et il est très difficile de s'en débarrasser. Non seulement le ventre bombé est immédiatement visible et il apporte beaucoup de souffrance mentale. Il affecte également la santé globale. La graisse du ventre peut conduire au diabète de type 2, à des problèmes cardiaques et au cancer, il est donc très important de s'en débarrasser.

Le yoga est un moyen très efficace de faire face à ce problème, toute personne qui en a fait au moins un peu en attestera. Bien sûr, l'exercice à lui seul ne résoudra pas tout: les cours de yoga aideront à réduire visuellement le ventre, mais 70% du succès dépend d'une bonne nutrition.

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VIDÉO: 100 options de planches

Pourquoi la planche ? Parce que cet exercice, qui a reçu une attention incroyable et a fait l'objet d'autant d'articles ces derniers temps, est vraiment l'un des exercices de renforcement du tronc les plus efficaces. Dans les options dynamiques, et dans beaucoup d'autres, tout le corps est impliqué, donc l'entraînement s'avère vraiment génial, surtout si vous faites les 100 options d'affilée.;)

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10 exercices qui brûlent mieux les calories que la course à pied

Comment brûler plus de calories ? Courir, courir et rien que courir, n'est-ce pas ? Pas vraiment. Bien que le fonctionnement seul permette à notre poêle de bien fonctionner, il existe des méthodes alternatives plus efficaces.

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100 squats pour de belles jambes et des fesses toniques

Les squats sont un excellent moyen de garder le bas du corps tonique. Cet exercice naturel pour le corps ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et implique en même temps plusieurs groupes musculaires à la fois. Mais faire 100 squats classiques est assez ennuyeux et ne peut être fait que par quelques-uns. Une autre chose est de 10 à 10 ! Cette série d'exercices prendra moins de 10 minutes et les résultats seront visibles en 1 à 2 semaines.

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VIDÉO: Yoga pour un sommeil sain et réparateur

Si récemment vous avez eu des problèmes de sommeil, que vous en avez déjà marre d'invoquer le sommeil à l'aide de somnifères ou d'antidépresseurs, et que le comptage constant des animaux à sabots fendus qui sautent par-dessus la clôture est déjà vertigineux, alors cette sélection de vidéos est juste pour tu. Choisissez une séance d'entraînement à votre goût, détendez votre corps et votre cerveau, fatigués pour la journée, et vous vous endormirez dans un doux rêve.

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20 exercices de Fitball super efficaces pour votre entraînement à domicile

Comment se remettre en forme à l'aide d'un fitball ? Ces 20 exercices de balle vous aideront à obtenir une belle silhouette. Un fitball (comme on appelle cette balle) est un excellent outil pour garder votre corps en forme. Vous faites les exercices dans une position bancale, ce qui vous oblige également à maintenir l'équilibre. Et c'est une charge supplémentaire sur les muscles.

Soit dit en passant, les athlètes effectuent souvent des exercices avec l'utilisation de ballons pendant la période de rééducation après une blessure. En effet, le ballon aide à réduire le stress sur les muscles et la colonne vertébrale par rapport à un exercice normal.

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Exercices de poids corporel que beaucoup sous-estiment

Les exercices de poids corporel sont souvent sous-estimés par les personnes qui font la plupart de leurs entraînements dans des gymnases en utilisant des poids libres. Nous avons sélectionné les cinq meilleurs mouvements recommandés par les moniteurs de fitness et les entraîneurs de gymnastique rythmique pour améliorer la force, la souplesse et le renforcement ligamentaire.

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On balance la presse debout

Pour développer de bons abdominaux, il ne suffit pas de faire de l'exercice régulièrement. Seule une variété d'entraînements aidera à réaliser le rêve d'un ventre plat. Alors faites cette série d'exercices abdominaux de 10 minutes en position debout.

Ces exercices d'abdos debout font travailler plus de muscles, améliorent l'équilibre et la posture, et vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pour les compléter: vous pouvez même vous passer de tapis. Tout objet convient comme alourdissant: même une bouteille d'eau, même un petit melon.

Le complexe se compose de 10 exercices pendant 45 secondes. Il est parfait pour ceux pour qui la torsion classique à partir d'une position couchée provoque une gêne au niveau de la colonne cervicale.

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Entraînement de 10 minutes pour un cœur sain et un ventre plat

Le fitness n'est pas seulement à la mode et beau. L'amélioration de la santé doit rester l'objectif principal de l'exercice. Cet ensemble d'exercices cardio aura un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, et en prime, vous obtiendrez un ventre plat.

Nous vous proposons des entraînements cardio qui font parfaitement travailler vos abdominaux. C'est assez intense: cinq exercices, trois séries de 30 secondes chacune. Dans les intervalles entre les séries (5-10 secondes), ne vous arrêtez pas, continuez à avancer. En conséquence, en 10 minutes, vous brûlerez environ 100 kilocalories.

Cet ensemble est adapté pour l'échauffement avant l'entraînement en force et en combinaison avec d'autres entraînements cardio. Vous pouvez également commencer la journée avec en le faisant comme un exercice matinal. Il est préférable de faire ces exercices 3 à 5 fois par semaine, en alternance avec un entraînement en force.

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Entraînement skinny: comment faire de l'exercice et quoi manger pour prendre du poids

Avez-vous tendance à être mince? Avez-vous déjà accepté cela et n'essayez même pas de faire quelque chose, parce que « destiné à être comme ça » ? Essayez de voir la situation sous un autre angle. Personne ne vous oblige à être comme Arnold, mais vous êtes tout à fait capable de gagner une quantité acceptable de masse de haute qualité. Vous avez juste besoin de tout faire correctement.

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