Roman Kogut : comment perdre du poids en 8 tailles et changer de vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le lecteur de Lifehacker Roman Kogut a envoyé une histoire impressionnante à notre rédaction. Roman écrit sur la façon de perdre du poids et ce qui l'a poussé à commencer, partage les détails de la façon dont il l'a fait et de ce qu'il en a résulté. Une histoire étonnante, à la lecture de laquelle vous êtes convaincu qu'en initiant des changements positifs dans l'un des domaines de la vie, vous tirez une chaîne positive d'événements dans d'autres domaines.

Bonjour, je m'appelle Roman Kogut. Je suis professionnellement engagé dans l'informatique, les communications et le yachting. J'aime les voyages et la photographie. Pendant plus de quinze ans j'ai passé devant l'ordinateur, assis, presque immobile. Les rares voyages en yacht et les voyages touristiques sont les exceptions qui confirment la règle. Tout cela a conduit au fait qu'à l'âge de 36 ans, je pesais 170 kilogrammes et souffrais d'hypertension du deuxième degré.

Lors d'un voyage à une exposition sur les télécommunications en Corée du Sud, j'ai été photographié avec moi comme point de repère, une personne aussi complète est rarement vue.

Quand il m'est devenu difficile de me faufiler dans la cabine du yacht, j'ai réalisé qu'il n'était plus possible de tirer. J'ai commencé à surveiller mon poids, à augmenter mon activité physique, à modifier mon travail et mon régime alimentaire. En six mois, j'ai perdu plus de 35 kilogrammes.

Contrôle des signes vitaux de l'organisme

Il a commencé à se battre pour lui-même en enregistrant quotidiennement sa tension artérielle, sa fréquence cardiaque et son poids. Parallèlement, après avoir consulté un médecin, il a commencé à prendre des médicaments pour contrôler sa tension artérielle.

J'enregistre les indicateurs à l'aide de l'iPad. Il est préférable d'enregistrer les indicateurs à la même heure chaque jour. Dans ce cas, les indicateurs seront les plus précis. Il est à noter que pendant la journée, le poids peut varier de 2 à 3 kilogrammes ou plus. Et pendant la nuit en respirant, il faut jusqu'à 1 litre d'eau. Exemple de graphique:

Changement d'alignement

Depuis l'automne 2011, j'ai commencé à suivre des cours pour capitaines de yacht. J'ai décidé de faire de mon ancien passe-temps un métier. En 2012, j'ai obtenu 3 brevets de capitaine, suivi des cours d'opérateur radio. Plus important encore, je me suis forcé à détourner le regard du canapé et j'ai commencé

Activité physique

L'incitation la plus forte que j'ai reçue a été lors de mon voyage en mer du Nord l'année dernière. Nous avons passé 2 semaines sur le yacht dans des conditions proches des extrêmes. Ils ont passé des examens dans les conditions pratiques de la zone de marée entre la Hollande, la Grande-Bretagne, la France et la Belgique.

Un de mes amis a donné l'exemple et a raconté comment il se préparait pour le championnat du monde dans la classe des catamarans de tourisme gonflables et a perdu beaucoup de poids. Cela m'intéressait beaucoup, alors j'ai changé

Diète

Ma liste d'aliments tabous:

1. Restauration rapide sous toutes ses formes

2. Doux

3. Farine, y compris le pain à la levure

4. Pommes de terre

5. Bière

6. Mayonnaise

7. Boissons gazeuses sucrées

Les aliments qui peuvent et doivent être consommés

1. Légumes

2. Fruits

3. Verts

4. Viande maigre

5. Poisson

6. Miel

7. Fruits secs

8. Produits laitiers et produits laitiers fermentés

9. Beaucoup d'eau

Aliments que je peux me permettre en quantités limitées

1. Noix (vous devez vous rappeler qu'elles sont très caloriques)

2. Pain diététique (ni sucré ni salé)

3. Cacao au lait avec un minimum de sucre

4. Fromage

5. Céréales (riz, sarrasin)

6. Sushi et petits pains

7. Nouilles de riz thaï aux légumes

Règles générales

1. Oubliez la restauration rapide et les collations pour toujours !

2. Ne mangez pas trop.

3. Abandonnez les « glucides rapides ».

4. Observez le régime 35% - 40% - 15% - 10%. Ainsi, le plus calorique est préférable de manger le matin ou l'après-midi, et le soir quelque chose de très léger. Des fruits non sucrés ou un verre de kéfir.

5. Les aliments doivent être frais. Évitez les aliments du sac en plastique. Tout ce qui était auparavant cuit et congelé a perdu de sa valeur.

6. Allez vous promener. Cyclisme (patinage, ski - selon la saison). Ne vous sentez pas désolé pour vous-même. Levez-vous et faites du sport. Arrêtez de regarder la télévision. Il ment. Impudement. Et la publicité ment.

7. Abonnement au club de sport ? Uniquement en hiver. Le reste du temps, c'est gratuit, sous la maison, dans le parc, sans être paresseux - aucun club de sport en sueur et étouffant ne peut se comparer à un parc. Est-ce loin pour aller au parc ? Courez là-bas. Et arrête d'être paresseux !

8. Commencez maintenant, immédiatement ! Pas après ce jour, mais ici, maintenant. Et n'abandonnez pas !

Changement de conscience et de vie

Après de tels changements dans ma vie, tout le reste devait également être changé. Avec des personnes partageant les mêmes idées, nous avons organisé une agence de voyages en yacht. Maintenant, j'organise des croisières en yacht dans différents, y compris les coins les plus exotiques de la terre. En février, je travaillerai aux Canaries en tant que capitaine de yacht. En avril, je prévois de répéter le voyage à travers la mer du Nord, également en tant que capitaine.

Par temps chaud, j'essaie de faire du vélo tous les jours. J'ai un parcours d'environ 23 kilomètres, j'essaie de le parcourir en moins d'une heure, mais jusqu'à présent je n'ai pas atteint ce chiffre. Mon record est de 1 heure 3, 5 minutes. J'enregistre et analyse les itinéraires à l'aide de.

Vêtements

La garde-robe doit être changée. C'est inévitable. La photo montre un jean acheté en avril 2012 et janvier 2013. Moins 8 tailles.

L'essentiel est de ne pas rester immobile ! Et je vous souhaite de réussir à surmonter vos propres faiblesses !