Comment être plus heureux : 11 conseils simples

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Au fond, tout le monde rêve de bonheur. Et si auparavant cela semblait être quelque chose d'inaccessible (à quelqu'un c'est donné, et à quelqu'un ce n'est pas), aujourd'hui la science du cerveau donne à chacun les outils pour trouver le bonheur. Voici 11 conseils simples pour vous aider à être de bonne humeur et à devenir un peu plus heureux maintenant. Et à la fin de l'article - la douzième voie secrète réservée aux lecteurs de Lifehacker.

1. Célébrez votre petite victoire

Mieux encore, trois victoires. Prenez un morceau de papier et notez trois choses que vous avez faites de manière formidable - aujourd'hui, hier ou au cours de la semaine dernière. Vous ne le pensez peut-être pas, mais en fait, vous réussissez chaque jour à réussir. Ce ne sont que de petites victoires. Mais, si vous les remarquez, le cerveau suffit à « allumer » le bonheur.

Célébrer les petites victoires entraîne la libération de dopamine, l'hormone du bonheur. C'est mieux que de stocker de la dopamine en attendant une grande raison de se réjouir. De plus, le plaisir d'une grande victoire ne durera pas longtemps.

Si vous apprenez à célébrer les petites choses, vous pouvez expérimenter de nombreuses petites joies.

2. Soyez occupé à planifier quelque chose de nouveau

La dopamine, l'une des hormones du bonheur, nous remonte considérablement le moral. Il se développe dans ces moments où nous commençons de nouveaux projets. Rénovation d'un appartement, grande fête ou déménagement dans une autre ville - la planification nous rend actifs et passionnants, car elle est liée à la réalisation d'objectifs importants dans la vie.

Donc, si vous êtes triste, passez de toute urgence au scénario des vacances des enfants, de votre anniversaire ou esquissez des objectifs et des rêves pour l'année à venir.

3. Faites quelque chose d'inhabituel

Le bonheur est toujours là. Vous avez juste besoin de le comprendre. Et pour cela - pour ouvrir votre conscience. Un sentiment de bonheur et d'optimisme apparaîtra lorsque vous dépasserez la situation actuelle et vous libérerez de vos propres limites et limitations.

Pour obtenir votre dose de bonheur, faites ce qui vous donnera une nouvelle expérience. Regardez un didacticiel vidéo sur la langue chinoise, lisez un livre dans un genre qui ne vous est pas proche, discutez avec des collègues de ce que vous ne comprenez pas (mais pas du travail, bien sûr). Essayer quelque chose de nouveau.

4. Souriez

Les psychologues ont prouvé depuis longtemps que les émotions, les pensées et les muscles du visage sont liés. Lorsque vous êtes de bonne humeur, vous souriez involontairement. Droit? L'inverse est également vrai. Si vous souriez, votre cerveau envoie des signaux à vos muscles: « Qu'est-ce que tu fais ? Pourquoi te comportes-tu comme si tu étais heureux ? Et il n'a d'autre choix que d'ajuster ses émotions et ses pensées pour que tout soit en harmonie: à la fois l'apparence et le contenu.

Faire semblant d'être heureux signifie vraiment ressentir du bonheur après seulement quelques minutes, car le cerveau ne tolère pas les décalages.

Essayez-le. Vous vous sentirez mieux immédiatement.

5. Bénéficiez de la phrase « Je vous l'avais bien dit

Vous aimerez sûrement cette méthode. Notre cerveau est tellement conçu qu'il a soif de reconnaissance sociale, et lorsqu'il la reçoit, il libère de la sérotonine, l'hormone du bonheur. C'est ce que nous proposons d'utiliser.

Prenez une courte pause pour évaluer les avantages que vous apportez aux autres. Marquez cela dans votre tête. Nous avons bien sûr appelé cette méthode "L'utilisation de la phrase" Je vous l'avais bien dit! "", Mais ce n'est que pour vous - pas pour ceux qui vous entourent. Ne faites en aucun cas de telles déclarations, car cela offenserait les gens. Recherchez simplement les plus petits signes de respect pour vous-même et ressentez de la satisfaction de leur part.

6. Écoutez votre chanson préférée

La musique donne du plaisir à une personne parce que notre cerveau, quand elle sonne, essaie de prédire ce qui va se passer ensuite - quelle note sera la prochaine. Chaque prédiction qui se réalise stimule la libération de dopamine, une autre hormone du bonheur. Alors retrouvez vos enregistrements préférés et profitez du bonheur.

7. Maîtrisez la méditation quotidienne

La méditation de pleine conscience est un moyen facile d'apporter de la joie et de la paix dans votre vie. Et au fait, il n'est pas du tout nécessaire de s'asseoir en lotus et de chanter "Om-m-m". La méditation quotidienne prend 2 à 5 minutes par jour, et personne ne remarquera même que vous méditez.

L'avantage est que la méditation vous apprend à vous concentrer sur ce dont vous avez besoin (pas de stress, mais un sentiment de bonheur, par exemple) en activant le système nerveux parasympathique. Ceci est confirmé par des études cérébrales utilisant un scanner. Soit dit en passant, le même effet sous-tend les méthodes de psychothérapie et d'hypnose.

Comment mener une méditation domestique ? Facilement. Surveillez vos inspirations et expirations (cela ralentit votre rythme cardiaque et se calme), concentrez-vous uniquement sur votre respiration et essayez d'arrêter le dialogue interne. Cela ira mieux à chaque fois. Vous pouvez le faire en mangeant, en faisant la vaisselle ou en faisant une pause de quelques minutes sur l'écran du moniteur au travail.

8. Utilisez la technique des "questions impliquant"

Le sentiment de bonheur est directement lié à ce que nous ressentons: sommes-nous responsables de notre vie dans son ensemble et de chaque instant de celle-ci ou non. Cela vaut la peine de se concentrer sur la façon dont vous pouvez tout changer pour le mieux, et non sur le temps d'attente que le monde apporte de la joie dans votre vie. Cela vous aidera à vous poser des questions correctement formulées et impliquantes.

Écrivez ce qui suit sur une feuille de papier: « Ai-je fait de mon mieux aujourd'hui pour atteindre le bonheur ? » Et évaluez-vous sur une échelle de 1 à 10. Très probablement, vous n'avez pas essayé vos dix meilleurs. Voici donc la prochaine étape: déterminez ce que vous pouvez faire maintenant pour vous remonter le moral. Cette question peut être posée sur le travail, les relations, les objectifs dans la vie et à court terme. C'est ainsi que vous prenez la journée en main et ce n'est qu'à partir de cela que vous vous sentez mieux.

9. Embrasser un être cher

Homo sapiens est une créature sociale à la base. Celle-ci est fournie par des neurones miroirs, un certain nombre d'hormones (dopamine, ocytocine) et même des opiacés naturels, qui, selon les neurophysiologistes, activent le cortex cérébral lorsque nous communiquons avec les gens que nous aimons. C'est pourquoi il est si facile de se remonter le moral avec le soutien de ceux qui vous entourent.

Les relations positives avec les gens sont même appelées médecine sociale. Alors, si vous êtes triste, prenez une dose urgente de médicament: appelez votre mère, discutez avec votre ami, embrassez l'enfant. Incidemment, cela donne non seulement un sentiment de bonheur, mais renforce également le système immunitaire, réduit l'anxiété et même le taux de cholestérol. La vraie médecine !

10. Ne vous asseyez pas

Comment nous comportons-nous les jours où les choses vont mal ? Pas d'humeur, je ne veux rien faire. Ramper sous les couvertures et ne pas répondre aux appels est un rêve. Cependant, notre cerveau fonctionne différemment: en fait, nous devons agir, au moins essayer de changer la situation. Cela active le lobe frontal gauche, responsable de l'optimisme.

Si vous vous sentez découragé, triste ou si vous voulez simplement vous sentir un peu plus heureux, agissez. Commencez par vous concentrer sur l'ambiance que vous souhaitez. Ensuite, vous devez faire un effort et faire quelque chose qui vous aidera à évoluer vers le positif. Vous devriez faire de votre mieux pour faire des choses que vous n'avez pas vraiment envie d'aller au cinéma avec vos amis, même si vous préférez rester à la maison parce que vous n'êtes pas d'humeur.

Cela vous rendra non seulement plus heureux maintenant, mais créera également une base pour l'avenir: plus vous êtes actif, plus rapidement de nouvelles voies neuronales du bonheur seront créées.

11. Promenez-vous ou faites quelques mouvements actifs

Lorsque vous faites de l'exercice, vous ressentez une vague d'émotions positives: l'activité physique remplit votre cerveau d'oxygène, qui va également à votre cerveau. De plus, les activités, particulièrement variées (pour différents groupes musculaires), provoquent un afflux d'endorphines. C'est l'un des moyens les plus rapides d'avoir de la chance. Assez 5-7 minutes pour que l'ambiance monte.

À ce stade, votre paresse a probablement déjà lancé une offensive et murmure: « Eh bien, pourquoi avez-vous besoin de cela. Et donc ça ira. Tout est normal dans votre vie. Ne cédez pas. Si vous appartenez à la catégorie des personnes qui ne font pas du tout d'exercice, l'exercice vous apportera une sensation complètement nouvelle. Et si par le passé vous étiez amis du sport et que vous vous inquiétez de votre état de santé, arrêtez de contrôler la situation et faites de l'exercice calmement pour votre plaisir.

Si nous ressentons « un peu de bonheur » tout le temps et savons l'évoquer à volonté, il nous est plus facile de voir sous le bon angle notre mécontentement face au mauvais temps ou à des collègues antipathiques et s'en débarrasser. Chaque jour peut être plus heureux. Tout dépend de toi.

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