7 conseils d'un professeur de Harvard pour être plus heureux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tal Ben-Shahar a enseigné l'un des cours les plus populaires à Harvard, qui a inscrit des milliers d'étudiants chaque année. Traduit en russe, le titre de son cours pourrait ressembler à ceci: « Introduction à la science du bonheur ». Ben Shahar a donné des conseils simples sur la façon de faire du bonheur une réalité. Nous avons sélectionné le meilleur pour vous. Nous pensons qu'ils vous aideront à devenir un peu plus productif, plus efficace et plus heureux.

Combattre la procrastination

La procrastination est, bien sûr, une chose étrange. Insensé et sans pitié. Mais plus le phénomène n'a pas de sens, plus il est difficile d'y faire face. Ben-Shahar suggère de faire la chose suivante: lorsqu'il n'y a pas de force pour faire une affaire importante, vous devez vous organiser un début de cinq minutes. C'est se dire:

D'accord, Google, nous ne travaillerons avec vous que pendant cinq minutes, puis nous terminerons tout de suite.

En général, d'une manière aussi frauduleuse, vous entraînez votre cerveau dans l'activité nécessaire. En règle générale, cinq minutes suffisent pour se concentrer sur une tâche spécifique. Et puis c'est une question de technologie - nous prenons et nous nourrissons, et nous nous nourrissons avec des "débuts de cinq minutes".

Se débarrasser du stress

Le médecin américain Andrew Weill a exprimé une pensée intéressante: « Si je devais choisir un seul conseil sur la façon de mener une vie plus saine, ce serait un conseil pour apprendre à respirer correctement.

Thomas Crum, dans son livre Three Deep Breaths, parle aussi des merveilles de bien respirer. Afin de vous détendre complètement et de vous concentrer sur vos objectifs actuels, vous devez prendre trois respirations profondes. La première inspiration est prise par l'estomac. Cela devrait être fait lentement et profondément, en se concentrant sur le fait que nous sommes ici et maintenant. Au deuxième souffle, la même chose, en se concentrant uniquement sur notre objectif actuel. Mais le troisième souffle peut être appelé un souffle de gratitude, car pendant celui-ci, nous devrions ressentir de la gratitude pour le fait que nous vivons.

Cette pratique doit être répétée plusieurs fois par jour. Et de préférence pas seulement dans les moments où nous sommes stressés.

On devient plus généreux

Il a longtemps été remarqué qu'une technique simple aide beaucoup à se plaindre - aider une autre personne. La psychologue Sonya Lubomirsky a mené une expérience: elle a demandé aux gens de faire cinq bonnes actions inhabituelles pour eux en une journée. Il s'agissait de choses différentes: traiter un voisin avec des biscuits, offrir des billets de cinéma à quelqu'un, retirer gratuitement un électeur de la route, donner de l'argent à une œuvre caritative, etc.

Après cela, Lubomirski a découvert que peu importe ce qu'était une bonne action, elle modifiait considérablement la qualité de vie de celui qui l'avait fait. Et pas seulement au moment où cela a été fait, mais aussi plus tard. Alors au lieu de pleurnicher et de chercher le sens de la vie, il vaut mieux aller acheter à manger pour sa grand-mère.

Avoir plus de chance

Il existe un moyen très simple d'avoir plus de chance: augmenter votre taux d'échec. L'un des joueurs de baseball les plus titrés de l'histoire, Babe Ruth a été cinq fois en tête de la liste des joueurs. Thomas Edison, qui a breveté 1 093 inventions aux États-Unis, a échoué des dizaines de milliers de fois à ses expériences. Relativement parlant, il y a un succès pour plusieurs échecs.

Alors faites des erreurs encore et encore. Et n'oubliez pas qu'à chaque nouvelle erreur, vous avez plus de chance.

Nous créons une bonne humeur

Pour vous mettre rapidement de bonne humeur, vous pouvez utiliser une technique appelée Méditation de la bienveillance.

Si quelque chose vous énerve, fermez simplement les yeux pendant trois minutes et imaginez la personne que vous aimez. Dans ce cas, il est conseillé de choisir une chanson gentille qui vous initiera rapidement à un état d'amour et de gentillesse. Vous pouvez mettre, par exemple, Je t'aimerai toujours Whitney Houston.

Soulager le stress

Essayez de sentir votre corps maintenant. Très probablement, vous avez très souvent le désir de vous étirer, de vous inscrire à un massage ou d'organiser un marathon de course pour vous-même.

Il est clair d'où proviennent les racines de notre étanchéité. Très souvent, nous retenons nos émotions, et cela se reflète directement dans notre corps. Par exemple, les mâchoires serrées sont un signe courant de colère refoulée dont vous n'êtes peut-être même pas conscient.

Pour soulager les tensions physiques, vous devez vous concentrer sur une partie spécifique du corps et desserrer la pince. Vous pouvez vous répéter le mot « libérer ».

La professeure de yoga Patricia Walden dit que la partie la plus importante de la pratique est le shavasana, ou la pose du cadavre. Pour faire shavasana, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains le long du corps, étirer vos jambes et vous détendre.

Faire une pause dans ses pensées

L'homme est comme une plante: pour se développer, nous avons besoin d'espace libre. Une façon de créer un tel espace est de créer du silence autour de vous. Au moins pour un moment.

Pensez au temps que vous avez passé dans un silence complet ces derniers jours ? Pas de musique, pas de conversation, pas de bruit étranger. Et sans bruit et dans ma tête aussi.

Essayez de vous organiser trois heures de silence et de silence. Éteignez votre téléphone et promenez-vous en écoutant les oiseaux, les sauterelles et les bruits de la ville. Vous verrez le monde complètement différent.

Il y a encore plus de règles pour une vie heureuse et pleine de sens dans le livre "".