La gestion de la colère ou comment canaliser l'énergie dans la bonne direction

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La colère est une émotion naturelle et saine qui reflète notre état intérieur. Il nous aide à identifier instinctivement et à réagir aux situations dangereuses. De plus, la colère peut être une grande force motrice pour démarrer de très bonnes choses.

Mais le plus souvent, la colère incontrôlable est la cause du stress et des problèmes: dans les relations avec les collègues, avec les proches, avec les amis, avec le monde extérieur, et même avec soi-même.

Redford Williams, MD, auteur du livre à succès Anger Kills, propose 12 étapes pour freiner cette émotion difficile et turbulente.

Comment ça fonctionne?

La colère est un mécanisme bien développé qui se déclenche lorsque nos plans sont bouleversés ou que nous ressentons une menace pour nous-mêmes, nos proches, des choses qui nous sont chères ou des idées non moins coûteuses. Il nous aide à réagir rapidement à une situation et à trouver des solutions lorsque le temps manque pour une analyse approfondie. Aussi, c'est lui qui est l'un des moteurs de progrès qui nous aide à sortir de la situation et à résoudre les problèmes qui interfèrent avec la réalisation de nos objectifs.

Le danger de la colère est la stupidité

Le danger de la colère réside dans la bêtise humaine. Nous pouvons mal comprendre et ruiner la relation. Cela est particulièrement vrai pour les réactions de colère instantanées.

La tâche principale est d'apprendre à se ressaisir dans les cas où notre vie n'est pas en danger direct, à se calmer et à prendre la bonne décision. C'est-à-dire que la gestion de la colère n'est rien de plus que la capacité d'éteindre les impulsions soudaines à temps, de se calmer et de prendre les bonnes décisions, en dirigeant notre "énergie atomique" vers un canal plus pacifique.

Tout est subjectif

Les gens ressentent la colère de différentes manières. Comme nous sommes différents les uns des autres, nos réactions à la même situation peuvent être diamétralement opposées. Tout ce qui ne peut que légèrement agacer votre collègue peut devenir frénétique. De cette façon, la gestion de la colère se concentre sur votre réponse aux stimuli.

En plus des irritants personnels, il y a aussi raisons universellesqui inclut:

- la douleur;

- la poursuite;

- une attaque dirigée contre nous;

- une menace pour les personnes, les choses et les idées qui nous sont chères.

Outils de gestion de la colère

Ainsi, Redford Williams propose ses 12 étapes pour aider à contrôler la colère.

Étape 1. Tenez un journal d'hostilité. Essayez d'écrire sur un morceau de papier les déclencheurs qui déclenchent des sentiments de colère en vous. De cette façon, vous pouvez collecter et étudier toutes les causes profondes de votre colère et apprendre progressivement à les reconnaître et à les contrôler.

Étape 2. Si vous vous perdez, admettez que vous avez des problèmes de gestion de la colère. Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas. Par conséquent, la reconnaissance et la prise de conscience de ce problème, comprendre que la colère est un obstacle à la réalisation des objectifs est l'une des premières étapes.

Étape 3. Cherchez le soutien des autres. Si vous comprenez parfaitement que le contrôle de la colère est votre problème, ne le cachez pas, mais cherchez le soutien des personnes autour de vous qui sont importantes pour vous. Ils peuvent être une source de motivation et de soutien si vous vous sentez à nouveau en colère.

Étape 4. Utilisez une technique spéciale qui aide à interrompre l'attaque de colère. Arrêtez-vous, respirez profondément, dites-vous que vous pouvez gérer la situation et arrêtez les pensées négatives.

Étape 5. Utilisez l'empathie (empathie). Si quelqu'un d'autre est la source de votre colère, essayez de voir ce qui se passe de son point de vue. Rappelez-vous que nous sommes tous très subjectifs et que tout le monde fait des erreurs.

Étape 6. Riez de vous-même. L'humour est l'un des meilleurs médicaments. Apprenez à rire de vous-même et à ne pas prendre ce qui se passe à cœur.

Lors de votre prochaine impulsion de frapper l'imprimante ou de donner un coup de pied au guichet automatique, pensez à quel point vous aurez l'air ridicule et stupide de l'extérieur.

Étape 7. Détendez-vous. Souvent, les personnes qui réagissent brusquement aux petites choses désagréables se mettent en colère. Lorsque vous apprenez à vous détendre, vous constaterez qu'il est tout simplement stupide de réagir à de petits ennuis. Pourquoi perdre votre temps et gâcher votre humeur et celle de votre entourage à cause d'une petite chose agaçante que la moitié des gens oubliera en 5 minutes ?

Étape 8. Construisez une atmosphère de confiance. Les gens en colère peuvent être très cyniques. Ils soupçonneront tout le monde autour d'eux de saboter intentionnellement leur personne, même s'il ne s'est encore rien passé. Si vous pouvez créer une atmosphère de confiance, les chances que quelqu'un vous fasse vraiment du mal seront minimisées.

Étape 9. Écoutez. L'incompréhension est cause de méfiance ou de déception. Mieux vous écoutez ce qu'ils vous disent, moins vous risquez de vous mettre en colère parce que vous avez mal compris ce qui a été dit.

Étape 10. Soyez persistant. N'oubliez pas qu'assertif ne veut pas du tout dire agressif. Lorsque vous commencez à vous mettre en colère, il vous est très difficile d'exprimer correctement vos pensées. Vous êtes trop immergé dans les émotions négatives et les symptômes physiologiques (palpitations cardiaques et rougeurs du visage) ne font que vous empêcher de rassembler des arguments de poids en réponse. Si vous vous permettez d'être persistant et d'expliquer aux gens votre point de vue et pourquoi vous le pensez, vous obtiendrez beaucoup plus de succès que d'agiter vos mains et de vous asperger de salive.

Étape 11. Vivez chaque jour comme si c'était le dernier. La vie est courte et nous n'en avons qu'une, donc la dépenser en émotions négatives est une stupidité et un gaspillage impardonnables. Comprenez que lorsque vous perdez votre temps avec l'agressivité, vous manquez beaucoup de choses et de moments agréables.

Étape 12. Apprenez à pardonner. Afin de vraiment vous changer pour le mieux, vous devez creuser beaucoup plus profondément. Et vous devez apprendre à pardonner. Ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. Vous ne devriez pas simplement être capable de sortir quelque chose comme "Je ne suis pas en colère contre toi". Vous devez être capable de vraiment lâcher prise. Parce que le ressentiment ou la douleur cachés ronge de l'intérieur et ne nous permet pas d'avancer. Et à la fin, ils se libéreront toujours avec des conséquences beaucoup plus destructrices.

Bien sûr, je ne suis pas psychologue, mais il me semble que c'est ainsi que se présentent les gens qui, un beau jour, entrent dans leur bureau avec des armes à la main.

Alors nous nous arrêtons, respirons profondément, nous débarrassons avec confiance des pensées négatives et avançons vers nos objectifs. Uuuusaaa;)