Danser comme sport : choisir la bonne direction

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous en avez assez du tapis roulant ou des exercices de fitness monotones, il est temps d'aller danser. Un life hacker vous expliquera les avantages des différents styles de danse et vous aidera à choisir celui qui vous convient.

Pourquoi ça vaut la peine de danser

• Danser régulièrement rendra votre corps plus mince. Pendant l'entraînement, de 200 à 800 kcal sont brûlées par heure - pas pire que pendant les cours de fitness.
• Vous pourrez renforcer le système respiratoire et le cœur, augmenter l'endurance du corps, nettoyer les vaisseaux sanguins du cholestérol.
• Une belle posture et une belle démarche sont quelque chose dont vous pouvez être fier après un exercice régulier. La danse vous aidera à apprendre à vous retenir correctement.
• Vous développerez une excellente coordination, réactivité et souplesse corporelle.
• Vous deviendrez sociable et sûr de vous.
• Apprenez à ne pas avoir honte de votre propre corps et bougez magnifiquement au son de la musique.
• Vous aurez l'occasion de vous exprimer. Dans la danse, une personne est complètement libérée, ce qui contribue au soulagement psycho-émotionnel.
• Vous êtes de bonne humeur. Après une séance de gym ou de fitness, beaucoup de gens se sentent fatigués, et après avoir dansé, au contraire, un élan de force et de vivacité.

Quelle direction choisir

Hip hop

Le hip-hop est une direction de danse pour les jeunes joyeuse, joyeuse et très énergivore. Vous pourrez exprimer vos émotions, vos sentiments ou votre protestation, vous libérer grâce aux mouvements que le corps lui-même incite. C'est le dynamisme et l'adrénaline, l'esprit de compétition et de leadership. Les règles et les restrictions sont floues ici, mais en même temps, un style clair et clair se fait sentir.

Cette direction est caractérisée par des mouvements dirigés vers le bas, des genoux fléchis détendus et un corps en position assise basse. Les sauts en hauteur cèdent la place au glissement sur le sol, il y a une transition rapide et inattendue des mouvements lents et ondulants à des mouvements nets et clairs. Le danseur doit avoir l'air complètement détendu et la danse doit paraître effrontée.

Qui convient

Quiconque est jeune ou se sent comme ça est confiant et arrogant. Le hip-hop peut être un passe-temps sain pour votre enfant. Il aidera les enfants et les adolescents à renforcer le système musculo-squelettique, à corriger un léger courbure et à former une figure proportionnelle. De plus, cette direction de la danse favorise les qualités de volonté et le dévouement, aide à montrer l'individualité.

Selon l'étude, le hip-hop est la direction de danse la plus utile pour un enfant: 57% de la durée d'un entraînement, une personne est en mouvement. Les scientifiques les plus inactifs reconnaissaient le flamenco: dans ce cas, les enfants n'étaient mobiles que 14% du temps.

Particularités

• La principale caractéristique distinctive: le hip-hop ne se danse pas au rythme de la mélodie, mais au rythme, qui doit être reconnu et clairement capturé dans la composition musicale.
• Ce n'est pas seulement une danse, mais une façon de s'exprimer et d'exprimer un style de vie. Les amateurs de hip-hop portent souvent des vêtements qui mettent en valeur leur liberté: pantalons larges, baskets, casquettes de baseball, sweats à capuche.
• Le hip-hop est toujours ouvert à l'expérimentation et à l'improvisation. Un rôle important dans cette direction est joué par le caractère, à savoir - la confiance, l'affirmation de soi, une sorte d'entêtement et de persévérance. Ce type de danse vous aidera à devenir plus courageux, psychologiquement libéré et ouvert dans la communication.
• Cette danse travaille parfaitement les muscles des jambes, des bras et de la ceinture scapulaire, améliore la motricité fine.

Contre-indications

Le hip-hop peut être considéré comme un ensemble d'exercices anaérobies, les contre-indications sont donc standard, comme pour les entraînements réguliers. Il convient de traiter ces activités avec une extrême prudence pour les personnes ayant des problèmes d'articulation du genou, car elles ont une charge importante.

Bande de plastique

Les séances d'entraînement combinent une activité aérobique avec des éléments de danse séduisants. Chaque leçon comprend un échauffement, y compris des étirements et l'apprentissage des modèles de danse. Les muscles des jambes et des bras, des cuisses et des fesses, de l'abdomen, du dos et de la poitrine subissent un excellent stress.

Les débutants devront maîtriser les éléments de base: ondulations avec le corps et les bras, mouvements circulaires des hanches et de la poitrine, flexions du dos en position debout, assise et allongée au sol. Au fur et à mesure de la progression, des ligaments de danse compliqués avec des éléments d'acrobatie (splits, lancers, stands) sont inclus dans l'entraînement.

Qui convient

Ce type de danse est créé pour toutes les filles et les femmes, quels que soient leur forme physique, leur apparence et leur âge. Si vous recherchez non seulement une belle silhouette et une démarche gracieuse, mais que vous souhaitez également apprendre à vous aimer, à attirer et à séduire le sexe opposé, alors la bande de plastique est idéale pour vous.

Particularités

• La bande de plastique facilitera le dépassement des complexes, vous donnera l'opportunité de voir votre corps et ses avantages d'une nouvelle manière, ainsi que de corriger ou masquer les défauts. Après avoir fait de l'exercice régulièrement, vous aurez non seulement une meilleure apparence, mais vous vous sentirez également plus confiant et attirant.
• Lors de l'enseignement de ce style, une grande attention est accordée à la posture et aux étirements, sans lesquels il est impossible d'exécuter des éléments de danse de haute qualité.
• Le programme comprend également un défilé de mode. Cela prendra quelques semaines, vous commencerez à bouger doucement et détendue, et votre démarche deviendra légère.
• Un autre avantage est que la plupart des mouvements sont effectués avec une flexion du bas du dos. Habituellement, ces muscles sont peu développés en raison d'un mode de vie sédentaire. Ce type de danse sera une excellente prévention des maladies telles que la scoliose et l'ostéochondrose.
• Au cours d'une telle formation, la réincarnation a lieu, vous pouvez révéler votre sensualité et raconter des désirs secrets, essayer différents rôles - d'une modeste femme au foyer à une femme vampire. Vous apprendrez l'art d'attirer les hommes et apprendrez à susciter leur intérêt.

Contre-indications

Les maladies du système respiratoire, du cœur, des vaisseaux sanguins et des articulations peuvent devenir un obstacle à l'exercice. Avec l'ostéochondrose, il y a une limite: on ne peut pas trop tordre la colonne vertébrale. Dans le même temps, le renforcement des muscles du dos et des abdominaux, l'étirement des muscles des hanches, de la ceinture scapulaire et du bassin aideront à atténuer considérablement les manifestations de la maladie.

Danse du ventre

C'est l'un des domaines les plus sexy, qui aide à prolonger la jeunesse et l'attractivité d'une femme. Les composants obligatoires des danses orientales sont les frappes (mouvements brusques des hanches) et les vibrations en combinaison avec des vagues douces, des cercles, des huit. La coordination des mouvements est très importante. Le dessin de la danse doit avoir l'air holistique, captant toute l'attention du spectateur.

Qui convient

Idéal pour les femmes mûres. Contrairement au jogging ou à l'aérobic, la danse du ventre est une activité physique douce. Cela signifie que vous pouvez effectuer des mouvements sans stress excessif sur vos genoux, vos jambes et vos pieds.

Particularités

• Vous pouvez commencer à maîtriser la direction est même en mauvaise forme physique: la danse du ventre préparera de manière autonome votre corps aux charges nécessaires.
• Ce type d'activité permet de façonner une silhouette féminine. Étant donné que les mouvements des hanches dans cette danse sont assez complexes en termes de coordination, les muscles difficiles à utiliser lors d'exercices normaux sont travaillés. Une telle activité physique favorise une grossesse en santé et facilite l'accouchement.
• Après 2-3 mois de danse du ventre, les femmes se sentent mieux avec les maladies gynécologiques. La circulation sanguine s'améliore, notamment dans les organes pelviens, l'inflammation des appendices passe, les douleurs menstruelles sont oubliées.
• En rattrapant uniquement les danses orientales, vous ne pouvez pas créer une silhouette parfaite, car il s'agit d'une charge plutôt uniforme. Tous les groupes musculaires ne sont pas impliqués ici, par exemple, l'arrière de la cuisse, le grand fessier, les triceps ne fonctionnent pratiquement pas.

Contre-indications

Les cours ne sont pas recommandés pour les exacerbations gynécologiques, ainsi que pour les maladies cardiovasculaires et les problèmes de colonne vertébrale.

Danses latino-américaines (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Les danses latino-américaines sont connues pour leur incendiaire, leur impulsivité et leur positivité. Les cours se composent de trois parties:

• Échauffement - rotations semi-circulaires de la tête, des hanches, mouvements circulaires des épaules, etc.
• L'essentiel est d'apprendre les mouvements et de les répéter plusieurs fois.
• Récupération - généralement des exercices d'étirement statiques et des mouvements de danse à un rythme lent.

Qui conviennent

Ce type de formation est idéal pour les personnes énergiques et émotives. Il incarne un rythme enflammé et une clarté de mouvement. La danse latino-américaine est également un excellent moyen de réchauffer une relation de couple ou de faire de nouvelles connaissances.

Particularités

• La principale caractéristique de ces danses est le travail constant des muscles des hanches avec une position fixe du dos et un pas élastique. Par conséquent, la charge principale tombe sur les muscles des épaules, du bas du dos et des jambes. De plus, ce type de danse aide à améliorer la fréquence cardiaque.
• L'une des caractéristiques importantes est que vous ne remarquerez même pas le stress sur le corps dans son ensemble. Le maximum que vous ressentirez est une légère fatigue agréable. Cela est dû à la proportionnalité de la charge sur l'ensemble du corps.
• Activement engagé dans les danses latino-américaines, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi pomper vos hanches, si vous avez tendance à le faire.

Contre-indications

En présence de maladies cardiovasculaires et de problèmes du système musculo-squelettique, de telles danses sont contre-indiquées.

Zumba

La Zumba est l'un des exercices de perte de poids les plus populaires. Il s'est répandu dans plus de 180 pays. Ce programme de remise en forme combine des éléments de hip hop, de salsa, de samba, de merengue, de mambo, de flamenco et de danse du ventre. Son objectif est de travailler le maximum de muscles, sans vous épuiser avec des répétitions répétées d'exercices triviaux.

La mise en scène a été inventée par le Colombien Alberto Perez à la fin des années 90. Il était chorégraphe professionnel et a consacré toute sa vie à enseigner la danse latine aux autres. Plus tard, la zumba est devenue la base de la formation de nombreuses stars (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Qui convient

La Zumba ne tolère aucune restriction, elle peut être pratiquée par des personnes de tout âge, hommes et femmes de toutes capacités et compétences. Tous les mouvements chorégraphiques sont simples et directs.

Particularités

• L'entraînement est comme une fête où tout le monde danse en utilisant de simples combinaisons de mouvements.
• Vous n'avez besoin d'aucun entraînement physique particulier pour commencer, la Zumba est donc idéale pour les débutants.
• Le programme de danse est très diversifié, ce qui signifie qu'il ne sera pas ennuyeux.
• L'accent est mis dans l'entraînement sur le bas du corps, ce qui vous permet de bien resserrer les muscles et de vous débarrasser de la cellulite.

Contre-indications

Les contre-indications catégoriques sont les hernies de la colonne lombaire, le déplacement des vertèbres, les maladies des os, des ligaments, des articulations, la thrombose, les problèmes du muscle cardiaque, l'hypertension artérielle, la période post-traumatique, la grossesse à tout moment.

Contempler

Le contemporain est une combinaison de techniques de danse des arts du mouvement occidentaux (danse classique, modern jazz) et orientaux (qigong, taijiquan, yoga).

Les principaux exercices sont construits par analogie avec les exercices classiques et modernes: du plus simple au plus complexe. Le cours comprend des exercices au sol (travail au sol), des techniques de relaxation et des étirements.

Qui convient

Pour amateurs et danseurs professionnels. La taille, le poids, le teint d'une personne ne sont pas importants ici. Contempo vous conviendra si vous voulez non seulement rester en forme, bouger à merveille, mais aussi vous connaître.

Particularités

• Globalement, la contemporaine se distingue des autres directions de danse par son orientation vers l'intérieur, son intérêt pour la qualité d'un corps en mouvement, son rapport à l'espace, au temps et à un partenaire. Le danseur accumule en lui de l'énergie, des pensées, des émotions, puis les donne au spectateur.
• La particularité de la danse consiste aussi à alterner tension et relâchement des muscles, chute et remontée, arrêts brusques (souvent sur jambes tendues), équilibre.
• La respiration pendant le contempo doit être mesurée, comme si elle continuait à bouger. Les arts martiaux ont introduit cette demande dans la danse.
• Contempo gravite davantage vers le sol, tout en mettant l'accent sur la facilité et l'expressivité des mouvements. On dansait généralement pieds nus.

Contre-indications

Limites standard pour l'activité physique. De plus, ce type de danse est assez difficile, épuisant, et il faut être en excellente forme psychologique pour s'entraîner. Des étirements prolongés, la pratique des sauts peuvent épuiser une personne dotée d'une fine organisation mentale et l'amener à un état dépressif.

danses celtiques

Il s'agit d'un ensemble de mouvements assez complexe, au cours duquel vous devez maintenir tout le corps en tension. Les entraînements sont souvent épuisants et suffisamment stressants. Avant de commencer, un échauffement de 15 minutes est nécessaire pour échauffer les principaux groupes musculaires, après quoi les éléments de base de la danse commencent à être travaillés. Pour exécuter ce style, non seulement les mouvements du danseur sont importants, mais aussi son apparence, en particulier les chaussures. Le type de danse celtique le plus célèbre que tout le monde connaît est le claquette.

Qui conviennent

Des personnes patientes attirées par le thème de la danse sociale. Des combinaisons complexes sont inhérentes à ce style, dont les éléments devront être appris non seulement en classe, mais aussi à la maison (peut-être même mentalement).

Particularités

• Vous devrez vous habituer à une position assez inhabituelle. La danse est exécutée sur les demi-orteils (le danseur lève les talons et se tient sur les orteils), le haut du corps est immobile, les bras sont toujours abaissés. La règle de base est un jeu de jambes rapide.
• C'est une danse de groupe, donc, d'une part, vous devrez renoncer à toutes les libertés, d'autre part, développer un sens du partenariat, lorsque vous vous sentez comme un avec les autres. Les psychologues assurent qu'une telle formation est particulièrement utile pour ceux qui ont des difficultés à rejoindre une équipe ou qui ont peur de la communication.
• La musique a un rythme clair et nécessite les mêmes pas précis. Il est important de frapper à la fois la note et la jambe.
• Une autre caractéristique curieuse est qu'il est préférable de ne pratiquer aucune autre danse avant l'entraînement. La formation chorégraphique classique gêne souvent. Par exemple, en ballet, les pieds et les hanches sont fortement tournés sur les côtés. Ici, par contre, les jambes sont toujours croisées. Et les mains en général doivent être oubliées.
• Le système des danses celtiques est extrêmement intéressant dans la mesure où il soigne la colonne vertébrale sans manquer une seule section, pas pire qu'un vrai médecin. L'habitude de garder le dos droit se développera après quelques semaines d'exercice régulier.
• Un entraînement constant vous aidera à développer vos muscles du mollet parfaits. Bien que tout type de danse ait un effet positif sur les muscles des jambes, les celtiques reçoivent une médaille d'or bien méritée.
• Ce type d'activité ne donne aucune charge sur les mains, par conséquent, si nécessaire (ou si vous le souhaitez), vous devez travailler cette zone séparément.

Contre-indications

Les charges de choc importantes (sauts) ne permettent pas à ceux qui ont des problèmes de cœur, de vaisseaux sanguins, de colonne vertébrale et d'articulations de pratiquer les danses celtiques. Les varices évolutives sont également des contre-indications.

Nous avons considéré plusieurs directions de danse principales à partir desquelles vous pouvez commencer à vous familiariser avec le monde de la danse. Prenez quelques cours et vous découvrirez celui qui vous convient le mieux. Lors du choix, tenez compte de votre âge, de la difficulté de l'entraînement, de votre condition physique et de vos objectifs.