10 idées du livre "Ultra" sur la façon de changer radicalement votre vie (+ version audio du matériel)

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Konstantin Smygin, le fondateur du service contenant des idées clés de la littérature commerciale, partage avec les lecteurs de Lifehacker les conclusions du livre "Ultra" - l'autobiographie du célèbre athlète américain et vulgarisateur d'un mode de vie sain, Rich Roll.

Le livre Finding Ultra, publié en Russie sous le nom Ultra, est une histoire sur la transformation d'une personne qui a atteint le fond de la dépendance à l'alcool et a pris 20 kilos en trop au fast food, en un athlète qui a surmonté deux triathlons Ultraman intenses et le défi unique Epic 5, qui comprend cinq triathlons en une semaine. Chacun de ces défis sportifs est devenu pour Rich Roll non seulement une compétition, mais un combat avec lui-même.

De plus, Rich Roll, contrairement à son scepticisme initial, est devenu partisan d'un régime végétalien, c'est-à-dire d'un régime qui exclut non seulement la viande et le poisson, mais également tout autre produit animal, y compris le lait et les œufs.

Cependant, le fait peut-être le plus impressionnant dans la biographie de Rich Roll est qu'il a effectué cette transformation alors qu'il était dans la quarantaine.

Le livre d'une personne avec une histoire aussi inspirante ne pouvait que devenir un best-seller, ce qui est confirmé par les notes et les critiques de la plupart des lecteurs.

Bien que ce livre traite principalement de la description des événements de la vie et de la transformation de Rich Roll, il contient suffisamment d'idées pour vous inspirer à changer pour le mieux.

Idée n° 1. Croyez que vous pouvez faire plus

Même si vous n'êtes pas jeune et qu'il semble que tous vos succès soient derrière vous, si vous avez des addictions et un excès de poids, si d'autres vous mettent fin, vous êtes capable de changer votre vie pour le mieux, pour réaliser ce que vous n'avez pas pu même rêver.

C'est ce que prouve l'histoire de Rich Roll et de ses transformations: d'un garçon frêle et peu sûr de lui, il est devenu un nageur prometteur, prêt à accepter les meilleures universités américaines. Puis, abandonnant l'entraînement, le nageur prometteur est devenu accro à l'alcool, à tel point que chaque journée commençait par plusieurs canettes de bière. Après avoir suivi un traitement et repensé son chemin, il a renoncé à l'alcool et est devenu un père de famille respectable, puis, abandonnant complètement la malbouffe, s'est mis au sport et est devenu un athlète exceptionnel qui a traversé plusieurs triathlons difficiles.

Rich Roll a réussi à changer radicalement sa vie. Quel est son secret ? Dans le livre, l'auteur ne donne pas de conseils dans l'esprit du "faire ceci et ne pas faire cela", mais son histoire enseigne beaucoup.

Le changement commence par la conviction que le changement est possible.

S'embarquant sur une nouvelle voie, Rich Roll croyait qu'il serait capable de la parcourir jusqu'au bout. La confiance en soi a aidé à ouvrir un second souffle et à ne pas abandonner lorsque des problèmes survenaient qui obligeraient beaucoup à abandonner ce qu'ils avaient commencé. Les épreuves que l'auteur a subies l'ont amené à la conviction que ce n'est pas le corps qui nous limite, mais l'esprit. Dans le livre, Rich Roll décrit plusieurs cas où il semblait que ses forces s'épuisaient et où il était sur le point de se rendre. Mais dès qu'il s'est ressaisi, il a juste commencé à bouger, et il a fait ce qui semblait impossible auparavant.

La foi seule ne suffit pas. Les changements demandent beaucoup d'efforts. Et peu importe à quel point cette idée peut être évidente, de nombreuses personnes ne sont tout simplement pas prêtes à relever les défis qui surgiront sûrement sur une nouvelle voie. Comme l'écrit Rich Roll, l'une de ses qualités est son incapacité à se contenter de modération. Ce trait de caractère conduit souvent les gens à s'autodétruire complètement. Cependant, comme le montre l'exemple de l'auteur, il peut aussi être orienté vers un canal créatif.

L'histoire de Rich Roll fait se demander si nous croyons en nous-mêmes, si nous y dirigeons notre passion et notre énergie, si nous détruisons la vie de nos propres mains. Elle montre clairement que se retirer de la croissance au-dessus de soi est un chemin vers l'abîme.

Idée #2. Faites attention aux sonnettes d'alarme

Avez-vous eu le sentiment d'un tournant, lorsque vous avez senti qu'il y avait deux chemins devant vous et que toute votre vie dépendait de celui que vous décidiez de suivre ?

Fondamentalement, le choix se pose entre tout laisser tel quel et vivre d'une nouvelle manière. La première décision est plus facile à prendre, la seconde semble trop difficile, mais très probablement, en interne, vous pensez que c'est la bonne.

Quel chemin choisirez-vous ? Simple ou complexe ? Mais que se passe-t-il si c'est la seule possibilité et qu'il n'y en aura pas d'autre ?

Rich Roll est convaincu que des moments comme ceux-ci définissent nos vies. Ils peuvent être le début d'une transformation, ou votre vie va se dégrader avec une vengeance. De telles idées se produisent très rarement, et au fil du temps, il semble que le destin ait donné une chance. Rich Roll vous invite à l'utiliser, sinon il disparaîtra sans laisser de trace. Comme l'auteur l'admet lui-même, il a eu la chance d'expérimenter deux idées et de faire le bon choix à deux reprises.

Une fois - dans un centre de rééducation, où Rich s'est finalement rendu compte qu'il était alcoolique et qu'il ne voulait pas l'être, et la deuxième fois - à la veille de son quarantième anniversaire, quand, après avoir gravi plusieurs marches de l'escalier avec grand difficulté, il s'est rendu compte qu'il était devenu une ruine flasque et qu'il était temps de changer de mode de vie.

Idée numéro 3. Si vous êtes sur la voie du changement, vous avez besoin d'un plan concret

Le changement est un travail important et difficile. Ce n'est pas une découverte, mais beaucoup reculent à la première difficulté. Rich Roll s'est avéré être différent: il s'est littéralement entraîné comme un obsessionnel, combinant ses propres affaires et faisant du sport.

À bien des égards, l'auteur a été aidé par le fait qu'il s'était fixé des objectifs ambitieux mais tangibles et qu'il avait un plan concret pour les atteindre. De plus, comme le montre l'histoire de Rich Roll, peu importe si de nouveaux objectifs surviennent dans le processus, l'essentiel est qu'ils soient là.

Ainsi, Rich Roll voulait d'abord participer au triathlon Ironman, mais a ensuite décidé de se tester dans un triathlon Ultraman encore plus difficile, où il a montré le meilleur résultat parmi les athlètes des États-Unis. L'objectif suivant était de surmonter cinq triathlons en cinq jours - Epic 5, un défi sans précédent que Rich a relevé avec un ami - un athlète au bras paralysé. Certes, en raison d'un certain nombre de difficultés, dont une activité physique incroyable, la période d'essai a dû être prolongée de deux jours.

L'exemple de Rich Roll montre à quel point les objectifs et un plan pour les atteindre sont importants. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez calculer correctement votre force et votre temps, et ne pas agir au hasard et espérer au hasard. Si vous voulez changer pendant longtemps, mais que cela ne fonctionne pas, c'est peut-être parce que vous n'avez pas clairement défini pour vous-même ce que vous voulez exactement accomplir. Ensuite, en suivant l'exemple de Rich Roll, il est logique de développer votre propre stratégie claire et de l'ajuster au fur et à mesure que de nouvelles données deviennent disponibles.

Idée # 4. Vous devrez faire des sacrifices et surmonter les doutes pour le changement

Ici, nous ne parlons pas seulement du fait que vous devrez abandonner ce qui était un plaisir: de la restauration rapide - à quelqu'un qui veut perdre du poids, ou de la navigation sur Internet - à quelqu'un qui veut devenir plus efficace. Il s'agit de sacrifices plus sérieux.

Rich Roll s'est fixé un objectif précis - atteindre la ligne d'arrivée de l'Ultraman Triathlon, mais il a eu très peu de temps pour se préparer.

Pour ce faire, il a dû sacrifier beaucoup.

• Trouver le temps - abandonner une partie des clients, voir moins sa famille, puisque sa femme a compris son hobby.
• Réviser le régime alimentaire et le mode de vie, et l'auteur a abordé cela radicalement.
• Du fait que l'auteur a commencé à consacrer beaucoup de temps au développement physique, ses revenus ont considérablement diminué.
• Surmontez les doutes intérieurs. Plusieurs fois dans les pages du livre, Rich Roll fait taire une voix intérieure qui lui dit: « Allez, laisse tomber, qui en a besoin, ne sois pas ridicule. Tu es déjà vieux, tu as besoin de nourrir ta famille, et tu cours des marathons."

Qu'est-ce qui a aidé Rich Roll à poursuivre la voie qu'il avait choisie, malgré les doutes internes et les obstacles externes ? Bien sûr, le soutien et la compréhension de ses proches, mais un facteur non moins important est la confiance intérieure que ce qu'il fait est juste.

Idée n°5. Vous aurez besoin de l'aide et du soutien d'autres personnes

Rich Roll a eu de la chance: sa femme et ses enfants l'ont soutenu dans tous les changements positifs. Mais ce n'est pas le cas de tout le monde: souvent l'environnement nous tire vers le bas.

La simple vérité que Rich Roll souligne dans les pages de son livre est que peu importe les bonnes choses que vous dites, quel que soit l'exemple positif que vous donnez, vous ne ferez jamais changer personne.

Mais cela ne s'applique pas seulement aux autres. Si nous-mêmes ne voulons pas être aidés, personne ne pourra nous aider. Rich Roll a rappelé: malgré le fait que sa journée habituelle a commencé avec quelques canettes de bière, malgré plusieurs sanctions pour conduite en état d'ébriété, malgré le fait qu'il a ruiné sa carrière de nageur et n'a pas profité des opportunités uniques qui lui ont donné une éducation d'élite, malgré le fait qu'il se méprisait et était dégoûté de son mode de vie, il ne voulait pas du tout s'en séparer. Ce n'est qu'en voulant sincèrement changer de vie qu'il a pu le faire.

L'histoire de Rich Roll montre que sur la voie du changement, nous ne pouvons pas nous passer d'autres personnes: des êtres chers compréhensifs, des mentors expérimentés, des amis partageant les mêmes intérêts.

S'étant égarée, une personne nie souvent l'évidence. Ainsi, l'auteur n'a pas admis pendant longtemps qu'il était devenu alcoolique. Sa guérison n'a commencé que lorsqu'il a réalisé son problème et a demandé de l'aide à d'autres personnes.

Idée n° 6. Vous pourriez tomber amoureux de quelque chose qui était autrefois ridiculisé

Rich Roll a radicalement révisé son attitude envers la nutrition. Comme l'auteur l'admet lui-même, dans le passé, il considérait les végétaliens comme exclusivement des fanatiques religieux et ne prenait pas au sérieux les arguments sur les avantages d'un régime à base de plantes. Cependant, quand est venu le temps d'abandonner l'ancien mode de vie, il a décidé d'essayer un régime à base de plantes et a tellement aimé les résultats de son expérience qu'il est devenu un fervent partisan d'un régime végétalien axé sur les aliments végétaux entiers et non transformés.

L'auteur note que ce système nutritionnel lui a donné un esprit clair et un corps sain. Il a également abandonné les aliments contenant du gluten, notant qu'ils le rendaient somnolent. Rich Roll est arrivé à la conclusion sur la relation entre le bien-être et ce qu'une personne mange.

Néanmoins, l'auteur n'incite pas les lecteurs à abandonner l'alimentation animale, mais suggère plutôt qu'ils mènent également une expérience sur eux-mêmes afin de s'assurer à partir de leur propre expérience si le nouveau système nutritionnel améliorera leur bien-être ou non. Mais en tenant compte du fait que le régime doit être réfléchi et sain. Ainsi, les frites ou les toasts avec de la confiture peuvent être des produits techniquement végétaliens, mais ils n'amélioreront clairement pas la condition physique.

Idée # 7. L'activité physique peut vous aider dans votre transformation personnelle

De nombreux parallèles peuvent être établis entre les descriptions de Rich Roll des défis sportifs et de la pratique spirituelle. Et ce n'est pas un hasard, car le sport a aidé à deux reprises l'auteur à changer d'orientation de vie: d'abord en donnant confiance en soi lors de ses études à l'école, puis lors de la transformation à l'âge adulte.

D'une manière ou d'une autre, au milieu d'une épreuve épuisante, Rich Roll a ressenti ce qu'il a appelé un état d'unité, de plénitude, de hors du corps. Malgré le fait que l'auteur ne se penche pas sur ce sujet, on peut conclure que tester ses capacités physiques l'a aidé à vivre une expérience véritablement mystique.

Beaucoup de gens trouvent que l'exercice peut les aider à se sentir mieux mentalement, que le jogging les ramène à la raison et que la marche peut aider à mettre de l'ordre dans leur esprit.

Un certain nombre d'études montrent que le cerveau humain fonctionne mieux lorsqu'il se déplace. Cela signifie qu'il existe un lien entre le corps et l'esprit.

Même si vous n'allez pas courir un marathon et devenir un athlète, apportez plus d'activité physique dans votre vie. Vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement à une salle de sport ou des gadgets sophistiqués, déplacez-vous simplement davantage.

Idée # 8. Souvent, vous devez ralentir pour être plus rapide

Comme le montre l'histoire de Rich Roll, même les athlètes expérimentés peuvent ne pas savoir comment s'entraîner correctement.

L'auteur a eu la chance de trouver un entraîneur qui n'a pas été gêné par son objectif ambitieux de se tester avec le triathlon Ultraman et qui l'a aidé à se mettre en forme.

Rich Roll a fait une erreur courante chez les triathlètes pendant l'entraînement: il a surchargé son corps, en faisant de l'exercice et en courant jusqu'à épuisement. Mais l'entraîneur lui a expliqué qu'un triathlète qui a besoin d'entraîner son endurance doit se concentrer non pas sur l'entraînement du système de combustion d'énergie anaérobie, mais sur l'entraînement du système aérobie.

• Le système anaérobie fonctionne sur le sucre, est activé lors de fortes charges extrêmes et peut être chargé pendant pas plus d'une heure et demie.
• Le système aérobie, quant à lui, travaille sur l'oxygène et les graisses, et un athlète d'endurance doit avant tout augmenter son efficacité.

Pour entraîner un système de combustion d'énergie aérobie, un athlète doit littéralement ralentir: faire de l'exercice pour que le pouls ne dépasse pas 130-140 battements par minute. Habituellement, les athlètes débutants s'entraînent dans la "zone crépusculaire", où ils ne développent pas de capacités aérobies ou anaérobies. Bien que de tels entraînements puissent améliorer le bien-être, ils n'aident pas à entraîner l'endurance et, avec le temps, ils peuvent même nuire au corps.

L'augmentation progressive du volume d'entraînement aérobie, ainsi que la méthode de périodisation - alternant plusieurs semaines d'entraînement intense avec une semaine de repos - ont permis à Rich Roll de résister en toute confiance aux tests de triathlon les plus difficiles.

L'entraîneur de Rich a enseigné que dans les tests d'endurance, la récompense ne revient pas à celui qui peut courir le plus rapidement, mais à celui qui avance jusqu'au dernier. Et comme l'admet l'auteur, il est fort possible que cette règle s'applique dans la vraie vie.

Idée n°9. Faire attention à atteindre le bon état de conscience

Lorsque Rich Roll a commencé à traiter l'alcoolisme, il s'est rendu compte que sa maladie était une maladie de la perception et que ses causes étaient enracinées dans des problèmes psychologiques non résolus: la peur, l'insécurité, un complexe d'infériorité.

Vaincre l'alcoolisme pour lui ne signifiait pas seulement "arrêter" - il était nécessaire de changer la perception de la réalité, d'écouter les démons intérieurs. Apprenant à trouver un sens et une source de joie dans autre chose que l'alcool, Rich Roll est revenu à une vie sobre.

Le bon état d'esprit est également nécessaire pour les exploits sportifs, Rich Roll en était convaincu par sa propre expérience. Si un athlète est en proie à des émotions négatives, des expériences dénuées de sens, des regrets, alors il gaspille sa précieuse énergie, ce qui affecte ses résultats. Dans les tests d'endurance, cela équivaut à un échec, l'athlète doit donc être capable d'arrêter le monologue interne négatif et de rétablir l'équilibre mental, par exemple par la méditation.

Idée #10. Lorsque vous suivez votre cœur, l'univers fait tout pour vous aider

Bien sûr, pour beaucoup, cette idée semblera trop mystique. En effet, dans le livre, elle est exprimée par l'épouse de Rich Roll, qui aime les enseignements ésotériques et la médecine alternative. Néanmoins, ses paroles et son soutien dans un moment de doute ont aidé l'auteur à réaliser qu'une vie de regrets à propos de rêves non réalisés est bien pire que des difficultés financières temporaires, et que les gens s'inquiètent généralement des mauvaises choses.

La conviction qu'ils étaient sur la bonne voie a aidé Rich Roll et sa famille à se rallier et à voir les obstacles non pas comme des difficultés insurmontables, mais comme des opportunités.

Commentaires finaux

Le livre de Rich Roll est à la fois simple et complexe. Beaucoup de gens disent que c'est aussi addictif qu'un détective. L'auteur ne lit pas de conférences, mais en même temps, un lecteur attentif notera dans le livre de nombreuses idées profondes qui vous aideront à réfléchir à votre vie et, éventuellement, à la changer pour le mieux.