5 façons simples de rester en forme et en bonne santé sans interrompre votre flux de travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le bien-être affecte non seulement notre humeur, mais aussi notre productivité. Vous devez recharger non seulement le principal outil de travail - le cerveau, mais aussi le corps dans son ensemble. Par exemple, faire une pause de 10 minutes et passer à autre chose toutes les 50 minutes nous donne la recharge mentale nécessaire, après quoi nous pouvons redynamiser les tâches complexes. Maintenir tout le corps en bon état de fonctionnement est un peu plus difficile et gênant, et il n'y a pas toujours le temps pour cela. Par conséquent, nous vous proposons 5 façons simples de vous aider à rester en bonne santé, vigoureux et productif, pratiquement sans vous arrêter de travailler.

Améliorer l'efficacité du travail avec de l'eau citronnée

Le Dr Kamil Ngiem-Fu pense que l'eau citronnée donnera au foie le coup de pouce nécessaire pour traiter les déchets du corps plus efficacement, aidera à faire face aux ballonnements, aux gaz, à la constipation et aux courbatures. Un autre avantage intéressant est la teneur élevée en vitamine C, qui aide à combattre le rhume, et l'odeur de citron, qui améliore l'humeur, maintient la concentration et aide à combattre la dépression. Et tout ce que vous avez à faire est de presser un peu de jus de citron dans votre verre d'eau. Un demi-citron dans un verre standard (180-200 ml) suffira.

Nous surveillons la posture

Rester assis longtemps sur une chaise inconfortable affecte notre corps dans son ensemble et, par conséquent, notre productivité. Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs dans le haut et le bas du dos, dans le cou et les épaules, et des maux de tête causés par les pinces dans la colonne cervicale. Et même si vous avez une chaise confortable et correcte, tout de même, rester assis longtemps au même endroit aura un effet néfaste sur votre bien-être. Que faire, à part une simple charge, pendant ces mêmes 10 minutes toutes les heures ? Vous pouvez changer la chaise en… fitball. Je comprends que tout le monde n'a pas la possibilité de garder un fitball au bureau, mais s'asseoir sur un tel ballon renforce les muscles du dos et aide à le maintenir "dans la bonne position ergonomique, ce qui accélérera l'apport d'oxygène au cerveau." Soit dit en passant, fournir au bureau des fitballs est une excellente idée pour les gestionnaires qui s'inquiètent de la santé physique et psychologique des employés.

Choisir le bon aliment riche en protéines

Les protéines aident à maintenir un taux de sucre dans le sang constant et préviennent les pics d'apport en glucides. Vous vous souvenez comment nos mères nous conseillaient de manger une barre chocolatée ou un bonbon avant les examens pour mieux réfléchir ? Cette astuce ne fonctionne que pendant de courtes périodes, et le saut brusque est suivi de la même chute brutale. Donc, si vous voulez rester en bonne forme mentale toute la journée, il est préférable de remplacer le café et les beignets par des aliments riches en protéines - amandes crues, fruits, yaourt grec et légumes. Et évitez également l'utilisation de sucre raffiné.

Boire plus d'eau

Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de l'eau pour le corps humain. L'eau potable maintient vos muscles et votre cerveau hydratés. La portion quotidienne moyenne pour un adulte est d'environ 8 verres par jour. Mais c'est une quantité moyenne, et tout dépend de votre poids et de votre activité physique. Par exemple, si vous pesez 77 kg, votre nombre de verres d'eau par jour passe à 10. Et si vous faites également de l'exercice, ajoutez environ un demi-litre de plus les jours d'entraînement (environ 3 verres).

S'étirer au bureau

Afin de garder tout le corps en état de marche et de ne pas courir chez des médecins ayant des problèmes de dos, au lieu de changer périodiquement de chaise en fitball, vous pouvez faire des exercices d'étirement. Et vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour ça. Les étirements améliorent la circulation et minimisent les tensions dans le cou, les épaules et le dos.

Le Dr Ngiem Fu recommande 5 exercices simples que vous pouvez faire au bureau.

• Asseyez-vous droit, pliez les coudes et placez votre main droite derrière votre tête plus près de votre oreille gauche. En même temps, tournez la tête vers la droite et étirez votre menton vers votre épaule droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté. Cet exercice étire les muscles de l'arrière de la tête, dont la tension entraîne généralement des migraines.
• Pour étirer votre cou et le haut du dos, placez les deux mains derrière la nuque et inclinez la tête vers l'avant. Les bras sont droits, le dos est droit.
• Placez votre main droite sur votre cuisse gauche et soulevez votre main gauche et atteignez le plafond. Tournez-vous vers la droite pour étirer les muscles abdominaux obliques. Il s'avère qu'il s'agit d'une sorte de torsion en position debout ou assise sur une chaise. Répétez ceci de l'autre côté. Cet exercice ouvre les poumons et améliore la circulation de l'oxygène.

Pour étirer le haut de votre dos, levez-vous, placez vos mains sur la table devant vous, reculez de quelques pas et tendez la main vers le bas et vers l'avant. Pendant cet exercice, votre dos doit être droit (pas de flexion dans le bas du dos) et vous devez regarder le sol.

Et vous pouvez également appeler un collègue, vous tenir face à face à une courte distance, serrer les mains dans la serrure, les mettre sur le cou de l'autre et en même temps se pencher. Il s'avère que vous vous pousserez l'un l'autre au sol en vous étirant le dos. Dans le même temps, assurez-vous que l'angle entre les hanches et le corps est de 90 degrés, le dos est droit et le partenaire est capable de supporter cette charge;)