Se débarrasser du stress au travail : astuces de yoga pour la vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous vous proposons 5 techniques simples qui vous aideront à vous calmer et à ne pas briser le bois dans un état de dépression émotionnelle. Vous ne voulez pas perdre un contrat d'un montant substantiel simplement parce que vous n'avez pas pu résister et avez donné libre cours à vos émotions ?

Les cours de yoga nous donnent non seulement une souplesse du corps et un bon bien-être physique, mais aussi une santé émotionnelle, nous apprennent à contrôler nos émotions et à ne pas succomber aux influences négatives. Ceci est particulièrement utile dans les situations stressantes dans la famille et au travail.

Ne vous inquiétez pas pour les petites choses

Le yoga nous enseigne que notre vie est notre chemin, et nous allons là où nous pensons que cela est nécessaire à grands ou petits pas. Parfois, vous devez rester immobile pendant un certain temps, parfois vous devez accélérer et parfois même reculer de quelques pas. Et en cours de route, nous rencontrerons certainement des choses qui seront désagréables ou ennuyeuses pour nous, mais qui doivent être faites pour atteindre notre objectif. Oui, cela peut être ennuyeux, mais que cela vous plaise ou non, ces choses désagréables viendront toujours à votre rencontre. Et, si vous vous en souciez constamment, si vous les repoussez ou essayez de vous en débarrasser, vous resterez hors de propos. Traitez-le comme quelque chose de naturel, qui vous propulse également de plus en plus près de votre objectif.

Vous ne pouvez pas trouver votre centre si vous pensez que vous êtes le centre

C'est comme avec le système solaire de Ptolémée, dans lequel le centre n'était pas le soleil, mais la terre. Le yoga nous enseigne que nous ne sommes pas le centre de l'univers autour duquel tout tourne. Nous ne sommes que des médiateurs, porteurs de fonctions qui aident les événements à se produire, à se développer et à évoluer. Qu'il s'agisse de votre propre entreprise ou de la gestion de projet, vous n'êtes pas le centre, vous êtes un autre rouage du système qui l'aide à bien fonctionner.

Essayez d'être flexible

"Pensée flexible" - dans les postes vacants, vous pouvez souvent voir une clause similaire dans les exigences d'un candidat. Vous devez comprendre que les gens apprennent et travaillent de différentes manières et que chacun a son propre style qui correspond à son niveau de connaissances, de compétences, d'expérience et d'habitudes.

Il est très important de passer du temps à réfléchir à la façon dont les gens travaillent, ce qui les motive, quelle sera leur réaction à tel ou tel événement, comment ils résolvent les problèmes dans leur projet. C'est une compétence très importante qui vous permet de vous mettre à la place des personnes avec qui vous devez travailler en ce moment et vous aide à les comprendre et à vous adapter à leur style de travail.

Gardez toujours vos valeurs en tête

Parfois, les gens qui détestent le tabac travaillent sur des projets publicitaires avec des compagnies de tabac. Ou ils font des choses pour beaucoup d'argent qui semblaient auparavant impossibles, dépassant leurs valeurs et leurs principes. Habituellement, à ce moment-là, ils se rassurent que ce n'est pas pour longtemps, et qu'alors avec cet argent, il sera possible de faire beaucoup de choses bonnes, utiles et simplement agréables. Ou bien ils occupent un travail qu'ils détestent, mais pour lequel ils gagnent beaucoup d'argent, oubliant peu à peu qu'ils rêvaient autrefois de lancer leur propre projet ou d'ouvrir un petit café.

Lorsque vous choisissez un emploi ou que vous devez décider si vous souhaitez poursuivre une carrière dans l'entreprise ou suivre votre propre chemin, souvenez-vous de ce que vous pensiez autrefois important. Analysez en quoi les valeurs et principes de l'entreprise diffèrent des vôtres, et faites le bon choix en connaissance de cause, sinon le prix que vous paierez sera trop élevé.

Souvient toi de respirer

Les techniques de respiration de la méditation aident parfaitement à se détendre en quelques minutes, à se calmer et à mettre de l'ordre dans ses pensées. Cela ne prend pas beaucoup de temps, ne nécessite pas d'exercices spéciaux complexes et ne nécessite pas beaucoup d'espace. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit calme et isolé dans votre bureau et de ne réserver que 5 minutes pour respirer, vous calmer et prendre la bonne décision.

L'option idéale est de s'allonger, de mettre une main sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre, et de commencer à respirer profondément, en sentant votre respiration avec vos mains. Le même exercice peut être réalisé en position assise, mais toujours avec une colonne vertébrale redressée !

Vous pouvez également utiliser une autre technique - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). C'est la technique de respiration par les narines, qui est à la base de nombreuses autres techniques, et elle est assez facile à réaliser.

Pincez votre narine droite avec votre pouce et inspirez profondément par la gauche. Pincez ensuite la narine gauche et expirez par la droite. Fermez à nouveau la narine droite et inspirez profondément par la gauche et expirez par la droite. Et ainsi alternativement pendant plusieurs minutes.

Cette technique de respiration équilibre les hémisphères droit et gauche du cerveau, aide à se débarrasser des maux de tête, migraines et autres troubles qui accompagnent généralement un état de stress, et débarrasse également notre esprit des débris mentaux et aide à se concentrer sur le travail.

Étendre

Une autre option pour vous calmer et ne pas gâcher le travail sur lequel vous travaillez, et peut-être toute votre équipe de collègues, est de l'étirer légèrement. En plus du calme, des étirements doux peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur le travail que vous faites.

Il y a plusieurs poses qui peuvent être exécutées directement dans la chaise de travail. Par exemple, position du chat sur la chaise:asseyez-vous sur le bord d'une chaise, posez vos mains sur vos genoux, étirez votre colonne vertébrale, inspirez et, en expirant, ramenez les épaules vers l'avant en arrondissant le dos, maintenez cette position quelques secondes, puis en inspirant, redressez à nouveau, en baissant les épaules. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé.

Aromathérapie + thé

Une autre façon de se calmer est de boire une délicieuse tisane. Choisissez un mélange d'herbes qui vous apaise et mettez-le au travail comme substitut de votre café au bureau. N'en faites pas trop, car certains thés apaisants vous rendent somnolent presque immédiatement;)

L'aromathérapie peut également vous aider à lutter contre le stress. Mais ici l'essentiel est de ne pas en faire trop, surtout si vous n'avez pas votre propre compte personnel. Avant d'apporter telle ou telle huile essentielle au bureau, demandez à vos collègues s'ils sont allergiques.

Les huiles de lavande, orange, géranium, ylang-ylang, encens, bergamote, mandarine, menthe, rose et marjolaine sont d'excellentes huiles relaxantes et anti-stress. Vous pouvez apporter un petit pot-pourri imbibé de ces huiles, ou ajouter quelques gouttes à votre crème pour les mains. Dans ce cas, il convient également de s'assurer que vous n'êtes pas personnellement allergique à cette huile, car elle se mettra directement sur votre peau.

Chanter! Mais seulement tranquillement;)

Le chant est une autre façon de méditer. Dans ce cas, chanter ne signifie pas écrire des chansons pop à la mode, mais la répétition méditative d'un mantra ou d'une courte phrase pendant un certain temps. Par exemple, le bien connu Om « Est la voix universelle de l'Univers, ce qui signifie tout et rien en même temps.

Vous pouvez également vous répéter une courte phrase qui vous calmera dans une situation particulière.

Cette option peut fonctionner aussi;)

Ne vous inquiétez pas, ne soyez pas nerveux, ne vous plongez pas dans la dépression, mais faites simplement votre travail du mieux que vous pouvez. Et chaque fois que quelque chose ne fonctionne pas, souvenez-vous que quelqu'un qui ne fait pas d'erreurs n'essaie pas de faire quelque chose de nouveau. La pire chose qui puisse vous arriver est votre propre mort, la mort d'un être cher ou une maladie grave. Tout le reste ne vaut absolument pas la peine de vous entraîner à une dépression nerveuse.

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