Comment rester en bonne santé si vous avez un emploi permanent

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le pirate informatique a demandé au médecin combien d'heures par jour vous pouvez rester debout et comment minimiser l'inconfort.

Quelle est la menace du travail debout ?

L'expression « rester debout longtemps » signifie plus de huit heures par jour. Les employés de bureau restent généralement assis pendant beaucoup de temps et les travailleurs passent parfois plus de temps debout. Si vous vous tenez régulièrement debout, il existe un risque d'insuffisance veineuse chronique, de varices, de douleurs dans le bas du dos et les pieds, de complications lors de l'accouchement.

Marina Berezko Ph. D., chirurgien-phlébologue, lymphologue à la clinique du Centre de phlébologie, consultante en phlébologie à medi.

Les premières cloches des varices: une sensation de fatigue, de lourdeur, des douleurs dans les jambes, un léger gonflement en fin de journée.

Cependant, ces symptômes se développent si vous restez immobile pendant huit heures. Ceci est rarement nécessaire. Que vous soyez occupé par le travail manuel ou la livraison, vous êtes constamment en mouvement. Au bureau, vous allez voir des collègues dans d'autres bureaux, vous versez du thé, vous récupérez des documents imprimés dans l'imprimante, vous allez à des réunions. Même si vous achetez un bureau pour travailler debout, vous ne passerez pas encore huit heures.

Y a-t-il un avantage à en tirer

Selon les scientifiques, debout, nous brûlons deux fois plus de calories qu'assis. Lorsque nous sommes assis, une calorie est brûlée par minute, lorsque nous sommes debout - deux, lorsque nous marchons - quatre.

Selon les statistiques, les personnes obèses passent en moyenne deux heures et quart de plus assises chaque jour que les personnes minces. De cela, nous pouvons conclure que la position debout est plus saine que la position assise.

Cependant, il y a plus de stress sur la colonne vertébrale et les pieds.

Tout dans le corps est interconnecté. La déformation de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose provoquent des douleurs dans les jambes. La sensation de lourdeur due à la stase veineuse se superpose aux sensations douloureuses désagréables de la colonne vertébrale et le syndrome des jambes lourdes se développe.

Marina Berezko

Par conséquent, il est préférable de combiner le travail debout et assis. Et pour vous débarrasser des maux de dos, essayez cette série d'exercices.

Comment se sentir à l'aise debout

Placez votre poids sur la plante de vos pieds et pliez légèrement les genoux. Cela aidera vos hanches et vos genoux à se sentir moins fatigués. Au fil du temps, vous apprendrez à déplacer votre poids sur vos jambes. Il est plus sain pour la circulation sanguine. Cela renforcera également les mollets.

Essayez d'alterner entre le travail debout et assis. Nous nous asseyons beaucoup: dans les transports, sur le canapé le soir, en mangeant, au lit. Par conséquent, restez debout plus souvent, mais ne vous efforcez pas de passer toute la journée debout.

Pour maintenir la santé des veines, il est nécessaire de changer de position régulièrement, toutes les 2-3 heures, de bouger, de faire un léger échauffement. Il est recommandé aux personnes qui ressentent une gêne au niveau des jambes - sensation de lourdeur, d'éclatement - de porter des bas de contention préventive.

Marina Berezko

Combien d'heures par jour devez-vous rester debout

Essayez de vous lever au moins deux heures par jour. Et idéalement jusqu'à quatre heures. Tout le monde ne peut pas installer un bureau debout dans son bureau. Dans ce cas, essayez de marcher plus.

• Laissez la voiture plus loin du travail pour marcher quelques mètres supplémentaires matin et soir.
• Levez-vous lorsque vous répondez aux appels téléphoniques.
• S'il y a des toilettes à différents étages, allez à celui le plus éloigné de vous.

Pour se protéger des problèmes de santé, il suffit de changer quelques habitudes.