2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Oubliez l'abonnement au gym: vous avez déjà tout ce qu'il faut pour le faire.
Vous n'avez pas besoin de monter sur un tapis roulant ou d'acheter des appareils d'exercice à la maison si vous voulez être en bonne santé. Regardez les centenaires les plus célèbres. Ce sont des gens des zones dites bleues - des endroits de la planète avec l'espérance de vie la plus élevée. Ils ne tirent pas de fer, ne courent pas de marathons et ne vont pas au gymnase.
Au lieu de cela, ils vivent dans un environnement qui les pousse constamment à bouger sans même y penser. Ils s'occupent du jardin, marchent beaucoup dans la journée et n'utilisent guère les locaux techniques pour les travaux ménagers.
Le mouvement naturel de routine est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre durée de vie.
Bien sûr, dans nos conditions modernes, cela semble irréaliste. La plupart des gens sont maintenant attachés à une table et à un écran d'ordinateur. Selon les statistiques, il y a 100 ans, seulement 10 % des personnes avaient un emploi sédentaire, et aujourd'hui, ce chiffre est d'environ 90 %.
Cependant, il existe des moyens faciles de se déplacer davantage. Et l'un des meilleurs est les moyens actifs de se déplacer d'un point A à un point B. Par exemple, emmenez les enfants à l'école à pied et faites du vélo jusqu'au magasin ou pour visiter. Idéalement, cela vaudrait la peine de se mettre au travail de la même manière. Ou au moins marcher jusqu'à un arrêt de transport en commun.
Selon les scientifiques L'utilité positive du trajet domicile-travail: modéliser le temps de trajet idéal et le nombre de trajets souhaités relatifs, la meilleure façon de se rendre au travail est de marcher 15 minutes, mais tout type d'activité physique en bénéficiera. Si vous n'avez pas accès à la marche, prévoyez du temps pour marcher pendant la journée. Par rapport aux personnes qui sont très immobiles, celles qui marchent six heures par semaine ont une marche plus faible par rapport à la mortalité dans une large cohorte prospective de personnes âgées aux États-Unis. Les adultes risquent de mourir de maladies cardiovasculaires, de maladies respiratoires et de cancer. Mais même deux heures de marche par semaine peuvent aider à réduire votre risque de maladie.
De plus, la marche est également bonne pour le cerveau. Selon le médecin suédois Anders Hansen, auteur de The Real Happy Pill, marcher quotidiennement réduit le risque de démence de 40 %.
Si les longues marches ne sont pas votre truc, marchez un peu plusieurs fois par jour. Par exemple, cinq minutes pour chaque heure. Fixez-vous comme objectif de travailler debout, ou au moins de vous lever et de bouger plus souvent tout au long de la journée. Et à l'heure du déjeuner, sortez.
Notre corps est fait pour bouger.
Cela ne signifie pas qu'il est impératif pour la santé d'aller au gymnase ou de se tourmenter avec un entraînement à intervalles élevés. Les mouvements simples et naturels que les centenaires exécutent constamment feront beaucoup plus de bien. Alors suivez leur exemple.
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