Comment retenir sa respiration pendant 20 minutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Combien de temps pouvez-vous retenir votre souffle ? Pendant une minute ou une minute et demie ? Le corps humain est capable de tenir le coup sans respirer beaucoup plus longtemps, il suffit de savoir comment cela se fait.

Le magicien-illusionniste Harry Houdini est devenu célèbre pour sa capacité à retenir son souffle pendant trois minutes. Mais aujourd'hui, les plongeurs expérimentés peuvent retenir leur souffle pendant dix, quinze et même vingt minutes. Comment font les plongeurs et comment s'entraînent-ils à retenir leur souffle pendant longtemps ?

Mon meilleur résultat en retenant ma respiration en position statique n'est pas du tout impressionnant, je pense qu'il est d'environ 5,5 minutes. Mark Heli, surfeur

Il semble qu'un tel résultat soit tout simplement irréaliste, et Heli est simplement modeste. Quelqu'un dira que retenir sa respiration pendant une telle période est tout simplement impossible, mais ce n'est pas le cas des personnes qui pratiquent "l'apnée statique".

C'est une discipline sportive dans laquelle le plongeur retient son souffle et « plane » sous l'eau sans bouger le plus longtemps possible. Donc, pour de tels plongeurs, cinq minutes et demie est vraiment un petit exploit.

En 2001, le célèbre apnéiste Martin Stepanek a retenu son souffle pendant huit minutes six secondes. Son record a tenu pendant trois ans, jusqu'en juin 2004, lorsque l'apnéiste Tom Sietas a relevé la barre de 41 secondes avec un meilleur temps sous-marin de 8h47.

Ce record a été battu huit fois (dont cinq par Tom Sietas lui-même), mais le temps le plus impressionnant à ce jour appartient à l'apnéiste français Stéphane Mifsud. En 2009, Mifsud a passé 11 minutes 35 secondes sous l'eau.

Qu'est-ce que l'apnée statique

L'apnée statique est la seule discipline d'apnée mesurée dans le temps, mais c'est la pure manifestation du sport, son fondement. Retenir son souffle longtemps est important pour toutes les autres disciplines de l'apnée, aussi bien en piscine qu'en eau libre.

Les apnéistes ont différentes disciplines, telles que "dynamique avec palmes" ou sans, lorsque le plongeur a besoin de nager le plus loin possible sous l'eau, ou "pas de limites" - la discipline la plus difficile dans laquelle un plongeur plonge avec un chariot aussi profondément qu'il le peut., puis avec l'aide de la balle remonte.

Mais les deux disciplines sont basées sur l'apnée - la capacité de tenir le plus longtemps possible sans air.

Changements dans le corps

L'oxygène que vous inhalez pénètre dans la circulation sanguine et est acheminé vers divers tissus du corps, où il est transformé en énergie. À la fin de ce processus, du CO2 est produit, qui retourne dans les poumons et est excrété par le corps lorsque vous expirez.

Lorsque vous retenez votre souffle, l'oxygène se transforme également en CO2, mais il n'a nulle part où aller. Il circule dans vos veines, oxydant votre sang et signalant à votre corps de respirer. D'abord, ce sont des poumons brûlants, puis - des spasmes forts et douloureux du diaphragme.

Les apnéistes passent des années à s'entraîner pour améliorer leur respiration et leur physiologie change progressivement au cours du processus. Le sang des apnéistes s'oxyde plus lentement que le sang des gens ordinaires, qui inspirent et expirent par réflexe toute leur vie.

L'activation du système nerveux sympathique provoque la constriction de leurs vaisseaux sanguins périphériques peu de temps après l'arrêt de la respiration. Le sang riche en oxygène est stocké dans le corps et est redirigé des membres vers les organes les plus importants, principalement le cœur et le cerveau.

Certains apnéistes pratiquent également la méditation pour calmer le cœur. Ils ralentissent les rythmes naturels et l'oxygène est converti plus lentement en dioxyde de carbone.

La méditation a également un effet calmant sur l'esprit, car la principale difficulté à retenir sa respiration réside dans la conscience. Vous devez savoir que votre corps peut vivre de l'oxygène dont il dispose déjà et ignorer avec succès le besoin du corps de respirer.

Cela prend des années d'entraînement, mais il existe d'autres moyens plus rapides de retenir votre souffle.

"Pompage buccal" et hyperventilation

Il existe une façon pour les plongeurs d'appeler "stockage de gaz" personnel ou "pompage buccal" … Il a été inventé par les pêcheurs-plongeurs il y a longtemps. La méthode consiste à respirer aussi profondément que possible, en utilisant les muscles de la bouche et du pharynx pour augmenter l'apport d'air.

Une personne remplit complètement les poumons d'air, après quoi, avec l'aide des muscles du pharynx, elle ferme l'accès afin que l'air ne s'échappe pas. Après cela, il aspire de l'air dans sa bouche et, lorsqu'il ferme la bouche, en utilisant les muscles de ses joues, il pousse de l'air supplémentaire dans les poumons. En répétant cette respiration 50 fois, le plongeur peut augmenter la capacité pulmonaire de trois litres.

En 2003, une étude a été menée pour mesurer la capacité pulmonaire chez les plongeurs, et les résultats suivants ont été obtenus: le « pompage buccal » augmente la capacité pulmonaire de 9,28 litres à 11,02 litres.

La capacité pulmonaire peut également différer d'une personne à l'autre. Le volume approximatif des poumons d'une femme est de quatre litres, celui d'un homme de six, mais cela peut être plus. Par exemple, le célèbre apnéiste Herbert Nitsch avait une capacité pulmonaire de 14 litres.

Il existe un autre moyen - l'hyperventilation des poumonssouvent utilisé par les plongeurs. Cette méthode vous permet de débarrasser le corps du dioxyde de carbone et de remplir le corps d'oxygène. La version la plus extrême de cette technique consiste à respirer de l'oxygène seulement 30 minutes avant la plongée.

L'air ne contient que 21% d'oxygène, donc si vous respirez de l'air atmosphérique avant de plonger, il y aura moins d'oxygène dans votre corps que si vous respirez de l'oxygène pur.

C'est cette technique qui a permis au magicien David Blaine de battre le record du monde de la retenue de son souffle en 2008, tenant sans air pendant 17 minutes et 4 secondes. Avec son aide, Stig Severinesen a battu ce record en 2012 avec un temps de 22 minutes.

Contrairement à "l'apnée statique", qui n'est pas autorisée à respirer de l'oxygène pur avant de plonger, le livre Guinness des records n'est pas si sévère, de sorte que le record de 22 minutes est désormais considéré comme le premier au monde.

Les dangers de l'apnée

Mais toutes ces techniques et entraînements sont dangereux à leur manière. Une respiration prolongée et une privation d'oxygène du corps peuvent être néfastes pour la santé, et l'hyperventilation peut entraîner une perte de conscience et d'autres risques. En ce qui concerne la méthode de pompage buccal, une rupture pulmonaire peut en résulter.

Et pour cette raison, les apnéistes ne pratiquent pas seuls, uniquement sous surveillance. Même lorsqu'ils sont en eau peu profonde, car il n'y a aucune différence à quelle profondeur vous êtes si vous perdez connaissance.

Donc, si vous décidez de vous entraîner à retenir votre souffle, il vaut mieux ne pas le faire seul, vous ne savez jamais ce qui peut arriver.