55 façons simples de prendre soin de vous lorsque vous êtes occupé-occupé-occupé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque vous avez besoin de refaire un tas de choses, lorsque vous avez une immense quantité de tâches de travail, vous commencez à gagner du temps sur vous-même. Vous voulez tout faire, mais à la fin vous n'obtenez qu'une dépression nerveuse. Apprenez à prendre soin de vous même lorsque vous avez beaucoup de choses à faire dans cet article.

Chacun de nous a de tels moments dans la vie où beaucoup de choses s'accumulent. Nous avons toujours des délais, des examens, des questions urgentes et tant de priorités à définir. Le sentiment que le monde entier a soudainement besoin de votre attention, que vous ne savez pas tout faire et, comme la plupart des gens, vous commencez à passer moins de temps sur vous-même.

Pour éviter que cela ne se produise, voici 55 façons simples de vous aider à prendre soin de vous lorsque vous êtes occupé-occupé-occupé.

Dites non à tout ce qui n'est pas important pour vous

Les appels téléphoniques de parents éloignés, discuter de rien avec des amis - ce n'est pas le moment d'être responsable de tout et d'être bon pour tout le monde. Faites-vous la promesse de vous concentrer pleinement sur ce qui est important maintenant. Si vous vous débarrassez de choses inutiles, cela libérera non seulement votre temps libre, mais allégera également le « fardeau des soucis universels » que vous portez.

Demander de l'aide

Il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Vous serez surpris lorsque vous réaliserez que de nombreuses personnes sont très disposées à aider les autres. Cela les fait se sentir nécessaires et utiles. Le plus souvent, les gens demandent de l'aide pour cuisiner, faire les courses ou d'autres tâches ménagères.

De plus, vous ne devez jamais sous-estimer comment les autres peuvent être utiles en termes de feedback et de motivation. Ils peuvent vous donner la confiance qui fait si souvent défaut lorsque nous effectuons un travail responsable et important.

Dormez suffisamment

Ce vieux conseil est utile non seulement lorsque vous voulez prendre soin de vous, mais aussi lorsque vous souhaitez augmenter votre propre productivité.

Ceci est particulièrement important pendant les examens ou lorsque vous êtes débordé au travail. Nous pensons naïvement que deux heures de travail supplémentaires « torturées » nous aideront à nous rapprocher de l'objectif, mais en fait, deux heures de sommeil seront bien plus efficaces.

Boire du thé

L'énergie que vous apporte la caféine s'évapore très rapidement. Alors que le thé chaud vous aidera à vous remonter le moral beaucoup mieux.

Écoutez votre musique préférée

Une musique calme vous aidera à vous calmer et une musique joyeuse vous aidera à vous tonifier. L'essentiel est de choisir une musique qui ne vous distrait pas de votre travail (musique sans paroles par exemple).

Votre musique préférée vous remontera le moral de toute façon, peu importe à quel point vous êtes fatigué.

Mange bien

Je sais combien vous voulez commander une pizza, mais vous en bénéficierez si vous cuisinez vous-même des aliments savoureux et sains à la place. Cela améliorera non seulement vos performances, mais également votre humeur. Trouvez la bonne recette pour votre plat préféré. Idéalement, la cuisson ne devrait pas vous prendre longtemps.

Passez cinq minutes le matin à faire de l'exercice

Si votre matinée commence à être mouvementée, il y a un risque que toute votre journée soit stressante. Essayez d'avoir « cinq minutes de paix et de tranquillité » chaque matin. Levez-vous et étirez-vous. Faites une dizaine de virages. Sentez votre corps et écoutez votre propre respiration.

Commencez votre journée de cette façon et vous remarquerez à quel point vous vous sentirez plus calme et plus agréable.

Faites quelques petites promenades par jour

Vous pouvez être très occupé et penser que chaque minute est trop précieuse pour être consacrée à autre chose que le travail. Si vous avez besoin d'aller quelque part à proximité, passez une demi-heure à vous promener au lieu d'utiliser les transports en commun ou votre voiture. L'air frais et la lumière du jour sont extrêmement bénéfiques pour votre corps.

Si votre destination est loin de votre domicile, ce n'est pas non plus une raison pour abandonner la marche. Descendez deux arrêts plus tôt si vous utilisez les transports en commun, ou garez votre voiture un peu plus loin que d'habitude.

Une demi-heure supplémentaire à l'air frais vous fera ensuite gagner quelques heures de travail - vous vous sentirez beaucoup plus énergique et aurez le temps de faire plus que d'habitude.

Faites des pauses de cinq minutes toutes les heures

Vous ne pouvez pas rester concentré sur une tâche toute la journée. Quelle que soit votre endurance, vous serez toujours distrait. Votre cerveau cherchera une pause et vous vous retrouverez soudain à lire un blog ou à consulter vos e-mails au lieu de faire des affaires.

La meilleure solution dans ce cas est de se lever, de sortir et de s'accorder une pause de cinq minutes. La relocalisation et le déplacement vous permettront de reprendre le travail dans un esprit combatif et de traiter plus rapidement les tâches assignées. De cette façon, vous donnez également à votre cerveau la possibilité de se reposer et de traiter les informations reçues.

Transformez le fait de prendre soin de vous en petites tâches et accomplissez-les chaque jour

Cela ne veut pas du tout dire que vous devez vous faire, bien-aimé, le centre de l'univers et toute la journée vous occuper exclusivement de vous-même. Non, faites juste quelque chose de petit, mais d'agréable et d'utile pour vous tous les jours: peignez vos ongles, faites un masque capillaire, allez vous faire masser.

La même approche fonctionne avec le ménage: pour ne pas passer tout le week-end à faire le ménage en général, divisez simplement vos tâches ménagères en petites tâches que vous effectuerez lentement chaque jour.

Faites un plan pour tout ce que vous devez accomplir

Au lieu d'essayer de vous souvenir de toutes vos questions urgentes, écrivez-les sur papier. Ensuite, décrivez brièvement comment vous allez les compléter pour respecter la date limite. Vous devrez peut-être planifier des tâches plusieurs jours à l'avance, et à première vue, il peut sembler que vous deviez refaire une quantité insensée de choses, mais dans ce cas, il y a de fortes chances que vous fassiez tout à temps. Essayez de ne pas dévier de ce plan.

Même si vous avez terminé les tâches plus tôt dans la journée, ne commencez pas les tâches de demain aujourd'hui. Mieux vaut vous détendre pendant votre temps libre, le consacrer à vous-même.

Restez en contact avec vos amis

N'oubliez pas vos amis: quelques messages ou rendez-vous de quelques heures vous permettront de vous assurer que vos amis ne souffrent pas de votre manque d'attention. Vous vous sentirez beaucoup mieux lorsque vous serez occupé à autre chose que le travail et vous ne vous sentirez pas comme un bourreau de travail solitaire.

Lorsque vous êtes occupé au travail, vous n'avez pas besoin de rester en contact avec tous ceux que vous connaissez, mais assurez-vous que les personnes les plus proches de vous qui vous rendent plus heureux soient là.

Repose-toi, ne compte pas juste te reposer

Il est très important. Lorsque vous prévoyez de faire une pause, vous devriez vraiment y aller doucement. Parfois, vous devez même faire un effort pour chasser les pensées et les inquiétudes au sujet du travail et donner du temps à votre cerveau.

Il est également très important de donner du repos non seulement au cerveau surchargé de pensées, mais aussi au corps fatigué. Il vaut mieux s'allonger tranquillement pendant cinq minutes que de passer une demi-heure devant la télé.

Entourez-vous de vos photos préférées

Faites traîner vos photos préférées sur votre lieu de travail. Il est nécessaire de les accrocher de manière à ce qu'ils soient dans votre champ de vision lorsque vous travaillez. Cela créera pour vous une certaine atmosphère calme et agréable. Si vous n'avez pas la possibilité de publier des photos sur votre lieu de travail, vous pouvez emporter un album photo avec vous ou utiliser le service Pinterest.

Rédigez une liste de remerciements quotidienne

…à moi-même. Il n'a pas besoin d'être long, quelques phrases devraient suffire. Si un jour vous sentez que vous manquez de motivation ou que vous êtes simplement de mauvaise humeur, parcourez vos messages précédents et comprenez que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles le paraissent.

Votre déjeuner est un temps précieux

Savourez des aliments sains en lisant un magazine ou un blog, ou simplement en regardant les gens.

Après tout, il est important non seulement de manger délicieusement, mais aussi de s'inspirer, de rechercher de nouvelles idées créatives.

Notez tout ce qui vous inquiète

Le stress nous rend plus vulnérables et l'anxiété affecte négativement non seulement nos affaires, mais aussi notre apparence. Si vous vous rendez compte que vous vous inquiétez trop, c'est une excuse pour écrire tout ce qui vous inquiète. Chaque fois que vous vous surprenez avec une pensée dérangeante, notez-la et conservez-la pour référence future.

Passez cinq minutes le matin et cinq minutes le soir à vous soucier de tout ce qui figure sur votre liste. Cela peut sembler un peu étrange, mais si vous « traversez » toutes vos peurs et vos inquiétudes à l'avance dans la paix et la tranquillité, ce sera beaucoup plus facile pour vous.

Lancez-vous dans une course ou une longue marche

Tout exercice favorise la libération d'endorphines dans le corps. De plus, votre tête est débarrassée des pensées inutiles, ce qui vous permet de vous concentrer sur le travail important qui vous attend.

Procurez-vous un planificateur de réunion

Pour rendre votre vie moins chaotique, procurez-vous un planificateur de réunions. Assurez-vous qu'absolument chaque réunion est enregistrée dans votre agenda afin de ne pas manquer accidentellement une réunion.

N'oubliez pas de laisser du temps pour vous rencontrer. Mettez ceci dans votre agenda; que le temps consacré à vous-même soit de la même importance qu'une rencontre avec un partenaire commercial.

Suivez vos progrès

Lorsque nous avons un craquement au travail, nous pensons souvent que cette période difficile de notre vie ne finira jamais. Par conséquent, il est si important de conserver une liste de réalisations. Écrivez-y toutes, même les plus petites, vos victoires.

Relisez cette liste lorsque vous pensez que vous êtes à court et que vous ne pouvez pas continuer à travailler. Cela vous donnera la force et la motivation nécessaires pour aller de l'avant.

Portez vos vêtements cool

Si vous êtes bien habillé, vous avez tendance à vous sentir beaucoup plus confiant. Passez les cinq minutes supplémentaires le matin à choisir des vêtements élégants, confortables et jolis pour vous-même, et vous vous sentirez comme un million pour le reste de la journée.

Inscrivez-vous au yoga

… ou faire du yoga à la maison. Même 10 minutes passées en shavasana (posture de relaxation) valent mieux que rien. Cela reposera non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau.

Prendre un bain chaud

Rien ne peut vous aider à vous détendre comme un bain chaud. Utilisez votre bain moussant préféré, éteignez les lumières, allumez les bougies et amusez-vous. Prendre un bain le soir est le meilleur moyen de se détendre, ne serait-ce que parce que vous ne pouvez pas emporter votre travail et votre ordinateur portable avec vous.

Allume les bougies

Les bougies ont un effet relaxant, en particulier les bougies parfumées. Sur le lieu de travail, il est peu probable que vous puissiez utiliser ce conseil, mais lorsque vous rentrerez chez vous, personne ne vous empêchera de le faire. Soit dit en passant, la lavande et le cèdre sont des parfums qui vous aident à vous détendre.

Écrivez des pensées et des déclarations à l'appui

Les pensées de soutien sont vos réflexions enregistrées lorsque vous étiez calme. Ils sont conçus pour vous aider lorsque vous êtes occupé et très fatigué.

Un exemple de pensées à l'appui: écrivez pourquoi vous faites ce travail difficile. Ou, enregistrez une conversation pleine d'esprit avec un ami qui peut vous remonter le moral.

Écrire un plan d'évasion émotionnelle

Idéalement, vous devriez avoir un tel plan prêt au tout début de la période de « surmenage ». Si les choses tournent mal, si vous paniquez, si vous vous sentez épuisé, qui allez-vous appeler ? Que ferez-vous? Où iras-tu?

Si vous faites un tel plan à l'avance, cela montrera que vous vous souciez vraiment de vous-même.

Inspire Expire

Que puis-je dire d'autre? Lorsque le stress atteint son paroxysme, respirez profondément. Exhaler. Vous vous sentez mieux ?

Faire quelque chose de stupide

N'oubliez pas de vous amuser ! Qui a dit qu'on n'avait pas le droit de s'amuser quand on était occupé ? Blaguez, impliquez vos collègues, lisez des bandes dessinées et autorisez-vous à faire l'idiot de temps en temps. Je vous promets que cela améliorera votre humeur et celle de vos collègues, ainsi qu'un petit rire chaque jour vous permettra de traverser cette période difficile.

Terminez une tâche à la fois

Ce n'est pas le moment d'être héroïque. Soyez attentif à vous-même: laissez votre cerveau résoudre un problème à la fois, ne confondez pas tout. Comme le montre la pratique, cette approche du travail est beaucoup plus productive.

Lire le livre de Léo Babauta

Ce livre est facile et rapide à lire (il existe une version gratuite). Elle vous aidera à changer vos habitudes de travail d'une manière qui vous sera bénéfique.

Que la veille de la présentation des résultats soit libre

La veille du grand événement est le moment de se détendre. Ne paniquez pas à la dernière minute. Vous ne voulez pas passer un examen trop tard ou présenter un projet avec des cernes sous les yeux, n'est-ce pas ? Et, bien sûr, vous ne voulez pas que tous vos efforts soient vains du fait que vos derniers préparatifs se sont déroulés fiévreusement la nuit dernière.

Laissez la soirée (et idéalement la veille) avant un événement important être libre. Tu as fait de ton mieux, et avant de mourir, comme on dit, tu ne peux pas respirer.

Maintenez l'ordre sur votre lieu de travail

Cela vous aidera à mieux vous concentrer sur les tâches à accomplir et vous vous sentirez à l'aise.

Prenez de nouvelles habitudes

Lorsque le travail ou les études occupent tout votre temps, vous devez développer de nouvelles bonnes habitudes.

Par exemple, préparez plus de nourriture pour le dîner afin qu'il dure deux jours. Utilisez le week-end pour sélectionner et préparer vos vêtements pour toute la semaine. Si vous n'avez pas le temps de vous laver les cheveux tous les jours, eh bien, vous devrez parfois les rassembler en queue de cheval.

Enregistrer, enregistrer, enregistrer

Lorsque votre cerveau fonctionne sans arrêt, aidez-le à écrire plus facilement une variété d'idées, d'événements et tout ce dont vous devez vous souvenir. Ainsi, vous épargnerez à votre cerveau un stress supplémentaire.

Vous pouvez vous pardonner pour le désordre à la maison

Ce n'est pas le moment pour le nettoyage général. Par conséquent, si vous manquez cruellement de temps et que votre gâchis n'a pas atteint son paroxysme, n'hésitez pas à passer le nettoyage à l'arrière-plan et à régler les problèmes urgents. Ramassez quand vous avez plus de temps pour cela.

Ne retiens pas tes émotions

Si vous avez envie de pleurer, pleurez. Si vous êtes vraiment nul, vous ne devriez pas porter de masque pour essayer de le cacher. Libérez votre colère, votre peur, votre frustration et votre ressentiment. Une fois que vous aurez laissé libre cours à vos émotions, cela deviendra beaucoup plus facile pour vous.

Fixez-vous des limites

Certaines de nos tâches n'ont pas de limites. Le plus souvent, cela se trouve dans le travail des créatifs. Pour cette raison, même si nous avons fait beaucoup, nous sentirons que nous n'en avons pas fait assez. Fixez-vous vous-même de telles limites, et vous éviterez bien des séances d'autoflagellation.

Les week-ends - un moment exclusivement dédié à la détente

Si vos blocages de travail sont permanents pendant une longue période, alors votre week-end doit être un week-end au vrai sens du terme, c'est-à-dire sans travail. Pas d'appels de travail et de lettres, non "Je vais le finir maintenant, il en reste très peu."

Procurez-vous un groupe de soutien

Parlez à vos amis, ils ont peut-être été dans une situation similaire et peuvent vous aider avec des conseils. Vous ne devez jamais oublier le soutien moral inestimable que vos proches peuvent vous apporter.

Demander de l'aide aux membres de la famille

Par exemple, ils peuvent aider au nettoyage, à la lessive, à la cuisine ou au budget du ménage. Les membres de votre famille ne refuseront probablement pas de l'aide, vu à quel point c'est difficile pour vous.

Déléguer des tâches

Si vous travaillez en équipe, vous n'avez absolument pas besoin d'effectuer vous-même toutes les tâches. N'oubliez pas cet avantage.

Passer du temps au soleil

Si vous êtes constamment assis dans une bibliothèque sombre en train de préparer vos examens ou si votre lieu de travail est plutôt sombre, assurez-vous de passer suffisamment de temps au soleil.

Boire des vitamines

Buvez simplement des vitamines au petit-déjeuner, cela vous prendra moins d'une minute. Si vous êtes accro à la malbouffe, alors ce n'est qu'une panacée pour vous.

Mangez des noix, des fruits et légumes frais

Essayez de garder des fruits et des noix à portée de main en tout temps - ils vous seront très utiles lorsque vous aurez faim. N'oubliez pas non plus les légumes: les concombres, les tomates et les carottes sont d'excellentes collations.

Douche aux huiles essentielles

De la lavande pour se détendre ou de la menthe pour se réveiller. Tout ce dont vous avez besoin est de deux gouttes d'huile essentielle pendant la douche.

Avouez que vous ne pouvez pas travailler 24 heures sur 24

Vous ne pouvez pas travailler à temps plein toute la journée. De plus, vous savez probablement déjà à quel moment de la journée votre productivité baisse et vous avez besoin d'une pause. Prenez soin de vous et n'essayez pas de sauter au-dessus de votre propre tête.

Laisser moins de temps aux médias

… parce que votre cerveau n'est capable de traiter efficacement qu'une quantité limitée d'informations. Lorsque vous avez des informations importantes à retenir au travail, ne submergez pas votre cerveau de nouvelles télévisées ou de nouvelles de journaux et de magazines.

Méditer le matin

10 minutes de silence peuvent faire des merveilles.

Bloquez les distractions

Vous avez besoin d'accomplir une tâche urgente ? Débranchez le câble Internet, éteignez le téléphone et verrouillez la porte. Pendant quelques heures de votre "isolement" du monde, vous ne manquerez de rien et terminerez la tâche beaucoup plus rapidement et plus efficacement.

Louez-vous

Les compliments personnels sont bons pour votre humeur. Dites-vous que vous avez bonne mine, que vous faites de votre mieux et que vous gérez tout ce qui doit être fait.

Attaquez-vous d'abord aux tâches difficiles

Nous sommes toujours tellement attirés par le report des tâches difficiles à plus tard. Mais il est préférable de les traiter dès le début, puis de procéder à d'autres tâches l'esprit tranquille.

Décorez votre lieu de travail avec de la papeterie colorée

Ils sont peu coûteux et peuvent améliorer considérablement votre humeur.

Encouragez-vous

Dans les moments difficiles, c'est l'une des habitudes les plus essentielles. Offrez-vous un petit cadeau, une barre de chocolat ou une pause lorsque vous avez terminé la tâche. Regardez, ne vous gâtez pas trop.;)

Reportez toutes les décisions importantes

Ce n'est pas le moment pour le déménagement, le divorce ou d'autres décisions qui changent la vie. Il est préférable de le reporter jusqu'au moment où vous vous sentez plus calme et pouvez évaluer la situation avec sobriété.

Acceptez-vous tel que vous êtes

Laissez-vous descendre du piédestal et admettez que vous n'êtes qu'humain. Vous faites ce que vous avez à faire et vous essayez de le faire bien. Faites-vous confiance et continuez à faire ce que vous faites. Personne d'autre que vous ne sait ce qui peut vous rendre heureux.