Pourquoi les siestes sont-elles bonnes pour vous ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si les choses cessent de vous être bénéfiques, absorbez l'information. Si l'information cesse de vous être utile, dormez. Ursule Le Guin

Churchill aimait somnoler. Pour lui, c'était plus qu'une habitude - c'était un rituel que le Premier ministre britannique considérait comme l'une des principales composantes de sa réussite politique. Il a fait valoir qu'une sieste de deux heures l'après-midi, comme rien d'autre, augmente les performances. Et, peut-être, c'est ce qui l'a aidé à maintenir la clarté d'esprit et la fermeté de la mémoire même dans l'extrême vieillesse (Churchill est mort à l'âge de 90 ans).

Après tout, le sommeil est vraiment un gage de santé. Même court et diurne. Dans cet article, vous apprendrez ce qui se passe dans notre tête lorsque nous somnolons et comment une sieste de l'après-midi affecte notre cerveau.

Que se passe-t-il dans ta tête quand tu t'assoupis

L'hémisphère gauche du cerveau est responsable de la logique et de la pensée. Il traite les informations verbales, contrôle la parole. Grâce à l'hémisphère gauche, une personne se souvient de divers faits, noms, dates, et les analyse et les synthétise également.

L'hémisphère droit est plus "créatif". Il est responsable du traitement des informations dites non verbales, c'est-à-dire des images et des symboles. Grâce à cela, une personne peut rêver, fantasmer, comprendre et créer des métaphores.

La recherche scientifique montre que lorsqu'une personne fait la sieste, le côté gauche est beaucoup moins actif que le droit. L'hémisphère droit, en revanche, travaille dur - il nettoie la mémoire à court terme et "archive" les informations accumulées au cours de la journée dans la mémoire à long terme.

C'est pourquoi, après une courte sieste de l'après-midi, une personne se souvient mieux de divers faits et effectue des opérations logiques, car son hémisphère gauche est "reposé".

Les bienfaits d'une sieste l'après-midi

Les experts du sommeil ont découvert que les siestes:

• augmente l'acuité de la pensée;
• stimule la créativité;
• réduit le stress;
• améliore la perception, l'endurance, l'activité physique;
• favorise la combustion des graisses;
• réduit le risque de maladie cardiaque
• et améliore l'humeur.

Mais, plus important encore, en raison de l'activité accrue de l'hémisphère droit du cerveau, la mémoire et la capacité d'apprentissage s'améliorent. Considérons ces processus plus en détail.

Mémoire

Les scientifiques ont mené une expérience. Ils ont recruté deux groupes de volontaires et leur ont demandé de mémoriser des informations sur un jeu de cartes. Cela a été suivi d'une pause de 40 minutes, après quoi les participants se sont à nouveau vu offrir des cartes mémoire. La seule différence entre les sujets était que le premier groupe était éveillé pendant la pause, et le second somnolait.

En conséquence, il s'est avéré que les gens après la sieste ont beaucoup mieux fait face à la tâche des scientifiques.

À la grande surprise des chercheurs, dans le groupe qui a dormi un peu, 85 % des personnes se souvenaient parfaitement des informations et s'en souvenaient à nouveau. Dans le groupe qui n'a pas dormi, seulement 60 % ont bien fait face à la tâche.

Une partie du cerveau appelée "hippocampe" est responsable du processus de transfert d'informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Son travail peut être comparé à la RAM d'un ordinateur. S'il y a trop d'informations, la mémoire "déborde" - des informations peuvent être perdues. Une courte sieste transfère des informations au néocortex, le protégeant ainsi d'être « effacé ».

Éducation

Dans une autre expérience, les participants ont été invités à résoudre des problèmes à midi lorsque leur cerveau avait absorbé suffisamment d'informations. Vers 14 heures, la moitié des volontaires sont allés à pokémar. Ensuite, tous les sujets ont repris les tâches.

Il s'est avéré que la partie des participants à l'expérience qui dormait a beaucoup mieux réussi les tâches.

Le Dr Matthew Walker attribue cela au fait que pendant une courte sieste l'après-midi, la mémoire à court terme est effacée et le cerveau est prêt à absorber de nouvelles informations.

C'est comme travailler avec le courrier. Lorsque la boîte aux lettres est pleine, vous devez trier les lettres dans des dossiers, sinon vous ne pourrez pas recevoir de nouveaux messages.

Ainsi, la sieste est très utile pour les écoliers et les étudiants - 30 à 60 minutes de sommeil entre les cours augmentent considérablement la capacité d'apprentissage.

Comment tirer le meilleur parti d'un sommeil minimal

Ainsi, nous savons maintenant pourquoi une sieste l'après-midi est si bénéfique et quel effet elle a sur le corps. Reste à savoir comment en tirer le meilleur parti.

Il existe quelques règles pour vous aider à faire une sieste productive.

1. Déterminez combien de temps il vous faut pour vous endormir. 5, 10, 15 ou 20 minutes - tout le monde s'endort différemment. Déterminez combien de minutes il vous faut pour vous retrouver dans le royaume de Morpheus. Utilisez pour cela le bracelet Jawbone UP ou des applications mobiles spéciales. Ceci est nécessaire pour calculer l'heure de la sieste elle-même. Donc, si vous vous endormez dans les 10 minutes et que vous réservez 40 minutes pour une sieste, l'alarme devrait sonner dans 50 minutes.
2. Ne dormez pas trop longtemps. On pense que la durée idéale d'une journée de sommeil est de 10 à 20 minutes. C'est suffisant pour récupérer et reprendre rapidement ses activités. Cependant, cela ne suffit pas pour beaucoup. Ensuite, il est préférable de s'arrêter à un intervalle de 90 minutes. Après une telle pause fumée, il est tout aussi facile de se réveiller et les "réservoirs" de mémoire sont complètement vidés.
3. Choisissez le bon moment. Le moment idéal pour une sieste l'après-midi est de 13h à 16h. Mais c'est très individuel. Tout dépend de votre biorythme et de votre routine quotidienne. Donc, si vous vous réveillez à 10 heures, il est peu probable que vous ayez envie de faire une sieste, après seulement 3 heures.
4. S'entraîner. La meilleure façon de profiter des bienfaits d'une sieste l'après-midi est de dormir réellement. Aménagez un endroit confortable pour cela: calme et avec des lumières tamisées. Et rappelez-vous également que, selon les scientifiques, vous pouvez somnoler partout - dans la voiture, à table, sur le canapé, etc.

Ce sont les directives les plus générales. Des informations complètes sur la façon de faire la sieste correctement sont présentées dans notre infographie.