Que faire si de vieilles mauvaises habitudes vous reviennent

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En remarquant cela, vous avez déjà fait la moitié de la bataille. Maintenant, vous devez vous remettre sur la bonne voie et vous débarrasser des anciens déclencheurs.

1. Remettez-vous sur la bonne voie immédiatement

C'est la chose la plus importante à faire lorsque vous revenez à une vieille habitude. Cela devrait être l'étape # 0. Correct, prenez les bonnes mesures pour effacer la sensation désagréable après la panne. Et puis vous pouvez analyser, penser et planifier.

Le principal danger du retour d'une mauvaise habitude n'est pas tant dans l'habitude elle-même que dans le sentiment de culpabilité. Cela vous oblige à prendre des décisions irréfléchies. Soit vous commencez à vous apitoyer sur votre sort, soit vous vous lancez dans l'autoflagellation. C'est inutile. Éliminez les conséquences de votre erreur, ressaisissez-vous et commencez à agir.

Rappelez-vous que le véritable échec ne se produit que lorsque vous tombez et que vous ne vous relevez jamais. S'allonger par terre et se plaindre ne vous mènera nulle part. Levez-vous et remettez-vous sur la bonne voie.

2. Déterminer la cause

Que s'est-il passé du tout ? Pourquoi es-tu à nouveau dans cette situation ? Quelque chose s'est mal passé ? Il peut y avoir plusieurs raisons, par exemple:

• Votre volonté ou énergie était à zéro.
• L'ancien déclencheur déclenchait automatiquement l'ancien comportement.
• Vous êtes volontairement revenu à l'ancienne habitude parce que vous vouliez vraiment en ressentir à nouveau les sensations agréables.
• Vous ne vous êtes pas suffisamment concentré sur la nouvelle habitude et l'ancienne s'est glissée sur vous sans que vous vous en aperceviez.

3. Suivez vos progrès

Si vous ne suivez pas déjà vos habitudes, développez un système de suivi. Alors vous remarquerez plus tôt que vous revenez à une vieille habitude, et plus tôt vous prendrez des mesures préventives.

Pour cela, des applications spéciales ou un ordinateur portable ordinaire conviennent. Le plus souvent, une attitude inattentive à ses actions conduit au retour de vieilles habitudes. En prenant des notes, vous vous concentrez sur la mauvaise habitude pour qu'elle ne vous prenne plus au dépourvu.

4. Supprimer les anciens déclencheurs

Parfois, nous semblons nous débarrasser d'une mauvaise habitude, mais en réalité, nous évitons simplement les déclencheurs qui l'ont provoquée. Par exemple, disons que vous avez l'habitude de jouer à des jeux vidéo. L'ennui peut être un déclencheur dans ce cas. Vous pouvez arrêter de jouer à des jeux informatiques, mais si vous ne vous débarrassez pas du déclencheur - l'ennui - il existe une autre mauvaise habitude avec laquelle vous comblerez le sentiment de vide.

Identifiez exactement ce qui cause votre mauvaise habitude et essayez de supprimer ce déclencheur de votre vie. Cependant, cette approche n'aide pas toujours à long terme, car certains déclencheurs sont presque impossibles à éliminer.

5. Remplacez l'action habituelle par une nouvelle

La seule façon de se débarrasser définitivement d'une mauvaise habitude est de faire un effort conscient pour remplacer l'ancienne habitude par une nouvelle.

Tout d'abord, identifiez le déclencheur qui déclenche l'habitude. A chaque apparition, introduisez délibérément une nouvelle action qui donnera le même résultat que l'ancienne. Par exemple, si vous fumez pour soulager le stress, essayez de remplacer le tabagisme par la méditation.

Parfois, vous pouvez remplacer une habitude par une autre sans effort conscient de votre part, mais cela se produit généralement lorsqu'une vieille mauvaise habitude est remplacée par une nouvelle mauvaise habitude.

6. Prenez de bonnes habitudes avec un zèle redoublé

De nouvelles habitudes prendront la place des anciennes dans votre esprit et votre vie. Si vous y travaillez régulièrement, il n'y aura tout simplement pas de place ni de temps pour la vieille mauvaise habitude.

Vos habitudes vous définissent. En les reconstruisant, vous vous reconstruisez vous-même.