5 compléments sportifs qui fonctionnent vraiment

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il existe une infinité d'opinions sur les suppléments sportifs qui peuvent être considérés comme réellement efficaces, mais nous avons décidé de parler du minimum le plus nécessaire pour chaque athlète, quelle que soit la discipline qu'il choisit pour lui-même.

La première chose à retenir est que le marché de la nutrition sportive est le même marché où les lois sur le marketing s'appliquent. Les fabricants feront tout ce qu'il faut pour vous faire payer pour une "formule améliorée", un "ingrédient secret" ou tout simplement un emballage brillant.

La deuxième chose que les athlètes amateurs doivent garder à l'esprit est qu'aucun supplément ne peut remplacer un travail acharné. Gym, piscine, stade, court de tennis ou ring - pour obtenir le résultat, il faut travailler dur. Il est également important de surveiller la qualité des aliments, dont la teneur en calories et la composition varieront en fonction des tâches.

Enfin, vous devez jeter un autre regard sur le programme de formation compilé. Ces points sont la base. Ce n'est qu'après sa pose que l'on peut passer à autre chose.

Protéine

La protéine est le supplément le plus populaire utilisé par tous les athlètes qui prennent leur travail plus ou moins au sérieux. Prendre des protéines supplémentaires "à partir d'une boîte" aide à accélérer la croissance musculaire, aidant à réparer rapidement les fibres musculaires blessées.

Toutes les protéines de lactosérum sont divisées en caséine, concentré, isolat et hydrolysat. La caséine est absorbée par le corps le plus longtemps, concentrez - un peu plus rapidement, isolez - en 15 à 20 minutes, hydrolysez - presque immédiatement après l'ingestion.

La caséine est bonne à boire la nuit, le concentré peut être utilisé pour la cuisine (par exemple, pour faire de la crème glacée aux protéines), mais l'isolat et l'hydrolysat sont mieux pris avant et après les entraînements, dilués avec de l'eau ou du lait. Cela aidera à protéger vos muscles du catabolisme et les aidera à récupérer plus rapidement.

Bien sûr, si vous consommez suffisamment de protéines dans la nourriture ordinaire ou si vous avez des problèmes de reins ou de foie, vous ne devriez pas vous appuyer sur des protéines artificielles. Cependant, il est important de se rappeler que les muscles ne commencent à se développer que lorsque le corps reçoit au moins 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de son propre poids.

Graisse de poisson

C'est le complément le plus polyvalent, les acides gras les plus précieux et un puissant stimulant immunitaire d'origine naturelle. L'huile de poisson est prescrite par les cardiologues pour la prévention des maladies cardiovasculaires, elle est incluse dans la liste des médicaments auxiliaires pour la prévention de diverses formes de cancer.

L'huile de poisson, même si vous ne faites pas de sport et que vous lisez cet article à des fins éducatives générales, s'achète mieux dans les magasins de nutrition sportive et vous ne pouvez pas économiser dessus. Pour un homme ou une femme adulte, la dose quotidienne d'acides eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque (à savoir, ils sont contenus dans l'huile de poisson) doit être de 2,5 à 3 grammes.

Glucides rapides

Rapides, ou, comme on les appelle aussi, simples, les glucides doivent « envelopper » l'entraînement, à moins, bien sûr, qu'il ne vise à brûler les graisses de manière intense. Cela signifie que vous pouvez acheter de la confiture, du miel, des bananes ou des yaourts sucrés avant et immédiatement après votre entraînement. La plupart d'entre eux contribueront à la resynthèse rapide du glycogène après l'exercice.

Si vous ne voulez pas emporter de nourriture avec vous pendant votre entraînement, vous pouvez acheter un mélange de glucides secs - un gainer, qui, bien qu'il ne remplace pas un repas complet, sera plus nutritif qu'une simple collation.

Créatine

La créatine est le supplément sportif avec la base de preuves la plus puissante. Son apport régulier entraîne une augmentation de la force et de la croissance musculaire. Entre autres choses, la créatine est le supplément le moins cher que vous puissiez acheter dans un magasin de nutrition sportive. Aujourd'hui, il en existe différentes formes, cependant, si vous n'aimez pas payer trop cher pour un bel emballage, il est préférable d'acheter du monohydrate de créatine - la forme de libération la plus ancienne et éprouvée.

Multivitamines

Les vitamines et les minéraux ne sont pas seulement nécessaires aux athlètes: avec une carence en vitamines ou un déséquilibre des minéraux, l'état général du corps s'aggrave, il y a une incapacité à se concentrer sur le travail mental et une léthargie générale.

On pense qu'avec une alimentation complète et équilibrée, vous pouvez oublier les vitamines en comprimés. Compte tenu de l'état du sol, des problèmes environnementaux et de la croissance accélérée des fruits et légumes, de telles déclarations sont trop optimistes.

En prenant tous ces suppléments (ou celui qui convient le mieux à vos objectifs de mise en forme et à votre entraînement), vous pouvez récupérer plus rapidement, vous sentir plus énergique et en meilleure santé. Il est important de se rappeler qu'une supplémentation sans alimentation équilibrée et sans entraînement intensif ne fera pas l'affaire. Mais avec le respect du régime et du programme d'entraînement correctement choisi, vous pouvez surmonter la stagnation et accélérer les progrès sportifs.