Comment découvrir et profiter de la course à pied

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Dans cet article, vous apprendrez comment faire un échauffement complet avant une course et un retour au calme agréable après une course, comment se dépasser malgré la chaleur et pourquoi il vaut mieux s'entraîner ensemble.

Je continue de me préparer pour l'Adidas Urban Tri et partage mes impressions sur ce processus difficile mais amusant. Maintenant, j'ai encore un entraînement dans ma tirelire - courir.

La première étape pour tomber amoureux du sport

Courir est bon et sain. Il a un effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, renforce le système musculo-squelettique et accélère le métabolisme. Ce dernier est ce qui est nécessaire pour ceux qui perdent du poids, car le métabolisme accéléré est maintenu non seulement pendant l'entraînement, mais aussi pendant un certain temps après celui-ci.

Parfois, vous voyez des filles non préparées qui courent de toutes leurs forces sans échauffement et se fatiguent à moitié à la première séance d'entraînement. La seule chose qui me trotte dans la tête en ce moment: "Elle est venue s'entraîner pour la première et la dernière fois." C'est le plus souvent le cas.

Autre chose, les cours collectifs avec un entraîneur, comme sur Urban Tri. Tout a commencé par un échauffement, et c'était beaucoup plus long et varié que ce à quoi j'étais habitué. Squats, coups de pied, pompes, burpees, fentes.

Puis un échauffement en mouvement - tous les exercices familiers de l'entraînement scolaire: course avec un hip lift haut, jambes tendues, galop, pas croisé… A la fin de l'échauffement, tout le groupe transpirait déjà.

Je n'ai jamais négligé un échauffement auparavant, j'ai toujours bien échauffé mes genoux et mes pieds, j'ai fait des pentes. Mais par rapport à cet échauffement, mes cinq minutes habituelles sont une sorte d'agitation paresseuse.

Déjà échauffés, nous sommes allés au stade avec une course légère.

Je vais vous parler un peu du groupe. Je pensais qu'il n'y aurait que des gens en bonne forme physique qui vont au gymnase ou qui courent depuis longtemps. En fait, des filles très différentes sont venues s'entraîner: certaines étaient préparées, d'autres faisaient leurs premiers pas dans le sport.

C'est toujours un plaisir pour moi de regarder les gens qui décident de commencer à faire de l'exercice, de venir à la salle de sport pour la première fois ou d'aller au stade: ils font le premier pas vers l'amour du sport et le pompage de leur corps. Chacun de nous se crée, change non seulement le corps, mais aussi le caractère.

Dans cet entraînement, toutes les filles, quelle que soit leur préparation, ont fait les exercices et ont couru jusqu'au bout. C'est très cool et ça me réconforte toujours.

Une autre raison de s'améliorer

Pour nous balancer, nous avons couru un kilomètre à travers le stade à un rythme facile, puis le coach nous a donné la tâche d'accélérer. Et là, j'ai encore une fois apprécié les bienfaits des cours collectifs.

La tâche était la suivante: courir une centaine de mètres à vitesse maximale. Mais comment savoir quelle est votre vitesse de pointe ? Peut-être que quelqu'un a l'habitude de donner le meilleur de lui-même à l'entraînement et de ne pas s'apitoyer sur son sort, mais personnellement, il m'est très difficile de trouver ma limite si je ne suis en compétition avec personne.

L'esprit de compétition de la leçon est exactement ce qui vous fait presser le maximum, suivre le reste et continuer à courir même lorsque vous vous seriez arrêté depuis longtemps, si vous étiez seul dans le stade.

Un groupe de filles qui courent à côté fait mieux qu'un coach qui vous crie: « Allez, tu peux faire plus et mieux ! ». Le coach en vaut la peine, comment sait-il de quoi vous êtes capable ?

Nous avons couru à toute allure par paires ou groupes de 3-4 personnes, et j'ai fait de mon mieux pour dépasser la fille qui courait à côté de moi. C'était super, seulement très chaud.

Lorsque nous avons repris notre souffle après la course de vitesse, il y a eu un accroc - 500 mètres à travers le stade, puis un étirement et une ombre tant attendue.

Quel bonheur - après l'entraînement sous le soleil brûlant, asseyez-vous à l'ombre sur l'herbe, enlevez vos baskets et étirez tous les muscles obstrués. Nous nous sommes reposés et étirés les muscles des hanches, des adducteurs, du dos - nous avons tout fait pour nous sentir bien plus tard.

Malgré l'étirement, le matin, mes jambes et mon dos me faisaient mal. J'aime cette sensation musculaire car c'est un signe de progrès. Ce n'est qu'en se surpassant à chaque entraînement que l'on peut réaliser une sorte de mouvement vers l'avant. Et le faire ensemble est bien mieux que seul, quand vous vous sentez encore désolé pour vous-même.

Plusieurs nouvelles leçons

Après cet entraînement, j'ai acquis un peu plus d'expérience en course à pied, je souhaite donc partager avec vous les leçons que j'ai moi-même apprises.

• Tenir compte de la météo … Lorsque vous courez sous un soleil de plomb, vous commencez à vous soucier de votre santé. Par conséquent, s'il fait chaud et ensoleillé dehors, prenez un chapeau.
• Faites le plein d'eau !Certaines filles sont venues sans eau et je pense qu'elles l'ont beaucoup regretté. Au moins, j'allais boire un verre à chaque fois que j'accélérais.
• Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer à la fin de votre entraînement.… J'ai tout aimé: l'échauffement, après lequel il n'y avait pas de sensations désagréables ni de raideur dans les mouvements, et, bien sûr, l'attelage. Étirer les muscles obstrués, avoir l'impression d'avoir fait un excellent entraînement - quoi de mieux ?
• Entraînez-vous ensemble … C'est probablement le conseil principal pour aujourd'hui. Trouvez un ami ou une connaissance qui acceptera de courir avec vous (si vous êtes nouveau, vous aurez l'occasion d'apprendre beaucoup de nouvelles choses et de vous faire un bon ami). Mieux encore, venez aux entraînements Urban Tri. Il y a beaucoup de filles avec différents niveaux de formation, qui sont unies par le désir de devenir meilleures, plus rapides, plus fortes et plus belles.

L'entraînement s'est avéré très positif - avec le plaisir de courir, un bon programme et une ambiance chaleureuse.

J'ai l'impression qu'Urban Tri est quelque chose de complètement nouveau. Entraînements pour ceux qui en ont assez des charges habituelles comme le fitness ou les exercices à domicile avec des haltères.

Premièrement, c'est utile. Au lieu d'un type de charge, vous en obtenez trois à la fois. J'ai assisté à un entraînement de course à pied, et la prochaine fois j'en essaierai un complexe, avec toutes sortes de charges. Il y aura moins de course à pied, mais juste après la course nous améliorerons nos compétences cyclistes (en plus, sur la musique !) Et puis nous nous rafraîchirons dans la piscine. Ça devrait être tout simplement génial.

Deuxièmement, c'est intéressant. Vous vous entraînez avec les autres et vous vous efforcez d'égaler. À mon avis, c'est la meilleure motivation.

Troisièmement, il est disponible pour n'importe quelle fille. Tant en temps qu'en charge. J'étais convaincu de ce dernier lors de mon premier entraînement de course à pied.

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