Comment la course à pied pompe le cerveau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les coureurs réfléchissent plus rapidement, contrôlent mieux leur attention et se défoncent en faisant du jogging comme l'opium.

Personne ne dirait que la course à pied affecte les muscles et le cœur. Mais quand il s'agit d'humeur ou d'esprit, des doutes surgissent.

Nous oublions que les émotions et les pensées ne sont pas des substances incompréhensibles, mais des produits de notre cerveau, tout comme la force est un produit des muscles. Notre perception, notre plaisir, notre attention, notre humeur - tout dépend du fonctionnement de cet organe et des processus chimiques qui s'y déroulent.

Nous vous expliquerons comment la course à pied affecte le processus cognitif et de l'humeur, et quels changements se produisent au cours de celle-ci dans le cerveau.

Augmente la vitesse de traitement de l'information

Un jogging long et vigoureux accélère la réponse de votre cerveau aux stimuli environnementaux.

Les scientifiques ont découvert cela en utilisant un test avec une fréquence de scintillement critique: une personne regarde un signal lumineux vacillant, les flashs sont répétés de plus en plus vite jusqu'à ce qu'ils se fondent en une lumière uniforme. Plus une personne remarque le scintillement, plus l'excitation du cortex cérébral et la vitesse de traitement de l'information sont élevées.

Les participants à l'expérience ont été invités à passer un test avant et après une course de 30 minutes. Il s'est avéré qu'après une course vigoureuse prolongée, l'excitation du cortex cérébral augmentait chez les personnes. Les courses courtes super intenses n'ont pas eu cet effet.

Après avoir couru, vous serez plus rapide à assimiler les nouvelles informations et à résoudre les problèmes.

Améliore l'attention et la capacité de la contrôler

La course à pied affecte les fonctions exécutives du cerveau: la capacité de planifier, de s'adapter aux circonstances et de choisir sur quoi se concentrer. Et pas seulement une longue course, mais aussi un sprint.

Les scientifiques ont découvert que seulement 10 minutes de sprint par intervalles améliorent considérablement les résultats du test Stroop, où vous devez nommer les couleurs des inscriptions sans être distrait par le texte.

De plus, l'effet d'un entraînement régulier à la course est cumulatif: sept semaines de course régulière améliorent la capacité d'une personne à s'adapter à de nouvelles circonstances et à agir efficacement dans de nouvelles conditions.

Cependant, le cerveau fonctionne mieux non seulement immédiatement après une course. De l'exercice aérobie régulier, il subit des changements durables à long terme.

Les scientifiques ont étudié des coureurs et des personnes antisportives au repos, sans jogging préalable. Et dans le premier, ils ont trouvé des connexions plus fortes dans le réseau fronto-pariétal du cerveau, qui est responsable de la mémoire de travail et d'autres fonctions exécutives.

Dans le même temps, les athlètes étaient déprimés par le mode passif du cerveau (réseau en mode par défaut, DMN), au cours duquel une personne pense de manière détendue, est distraite et saute d'une pensée à l'autre.

Même au repos, les coureurs trouvent plus facile de se concentrer et d'éliminer les distractions que les personnes antisportives.

Protège contre la dépression

Le travail passif est souvent associé à la dépression. Réduire le temps nécessaire pour fonctionner chez les coureurs aide à protéger la santé mentale.

Cependant, ce n'est pas le seul mécanisme de défense contre la dépression. Outre le DMN, la course à pied affecte le cerveau par le biais du métabolisme de la kynurénine.

Cette substance est formée à partir du tryptophane, un acide aminé. Une partie du tryptophane est convertie en sérotonine et mélatonine, hormones nécessaires à la bonne humeur, et l'autre partie en kynurénine.

Sous l'influence du stress et de l'inflammation, la voie de la kynurénine commence à prévaloir et la production de sérotonine est inhibée. Dans le cerveau, la kynurénine est transformée en diverses substances: des neurotoxines nocives (3-hydroxykitonurine) ou des agents neuroprotecteurs bénéfiques (acide kynurénique).

La course à pied permet de déplacer l'équilibre vers ce dernier. Lors d'un entraînement d'endurance prolongé, le muscle squelettique libère de la kynurénine aminotransférase, une substance qui convertit la kynurénine en acide.

Cela empêche son accumulation, aide à protéger le cerveau et à prévenir la dépression liée au stress.

Apporte une sensation d'euphorie

Après une longue course, un état d'euphorie s'installe. De nombreux athlètes le savent, mais jusqu'à récemment, les scientifiques ne comprenaient pas quel mécanisme remercier pour cela.

Dans les années 1980 et 1990, l'idée de « fièvre endorphine » était populaire. Plusieurs études ont confirmé que le niveau de bêta-endorphines augmente pendant la course. Ces substances agissent sur les récepteurs opioïdes et ont un effet similaire aux opiacés.

En 2008, grâce à une étude de scientifiques allemands, cette théorie a été confirmée. En utilisant la tomographie par émission de positons, ils ont montré qu'après deux heures de course, il y a un effet sur les récepteurs opioïdes dans différentes zones du cerveau. Et cela coïncide avec le sentiment d'euphorie rapporté par les coureurs.

Les scientifiques suggèrent également que les endocannabioïdes sont en partie impliqués dans l'euphorie de l'athlète. Seulement 30 minutes de course à intensité modérée augmentent leur nombre, réduisant l'anxiété et la douleur.

Cette exposition est sans danger pour la santé, mais tout est bon avec modération. Lors de vols incroyablement intenses et épuisants, la course commence à affecter gravement le cerveau.

Par exemple, des scientifiques ont scanné le cerveau des coureurs avant, pendant et après l'ultramarathon transeuropéen de 4 500 kilomètres. A la moitié de cette distance folle, la matière grise des marathoniens a diminué de 6 % en volume - en un mois, leur cerveau semble avoir vieilli de 30 ans.

Heureusement, huit mois après la course extrême, le volume de matière grise est revenu à ses valeurs précédentes.

Comme peu de personnes sont capables de parcourir de telles distances, il n'y a pas lieu de craindre de graves dommages. Vous ne bénéficierez que des longs runs: améliorez votre attention et votre vitesse de traitement, apprenez à mieux gérer le stress et protégez-vous de la dépression.