Blessures courantes en course à pied et comment les éviter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Jason Fitzgerald court le marathon en 2 heures 39 minutes, il est entraîneur certifié et auteur de Running for Health & Happiness. Sur la base de son expérience et de l'expérience de ses charges, Jason a compilé des règles simples qui aideront les coureurs débutants et expérimentés à éviter les blessures.

Quand tu as mal, tu ne peux pas courir. Si vous ne pouvez pas courir, vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner et d'améliorer votre forme de course. Vous ne pouvez pas participer à des compétitions et développer non seulement les qualités physiques, mais aussi mentales nécessaires aux marathons: stabilité psychologique et souplesse. Vous vous arrêtez simplement dans votre développement.

Les blessures en course à pied sont le résultat d'un stress répétitif et excessif sur le système musculo-squelettique.

Blessures courantes en course à pied

Tendinite d'Achille

Inflammation et dégénérescence du tissu tendineux. La douleur peut être modérée ou sévère, surtout pendant ou après la course.

Causes:

• une forte augmentation des charges sportives;
• entraînements sans échauffement;
• chaussures mal ajustées.

Syndrome douloureux fémoro-patellaire

Le symptôme principal est une douleur sur les bords ou au centre de la rotule. Apparaît pendant l'exercice ou assis avec les genoux pliés.

Causes:

• une forte augmentation de l'activité physique;
• porter des chaussures inconfortables et des chaussures à semelles trop fines;
• blessure au genou;
• surcharge chronique de l'articulation du genou;
• surpoids;
• hyperpronation des pieds (chute vers l'intérieur) et pieds plats.

Syndrome de l'ilium tibial

La douleur est localisée à l'extérieur du genou. La cause est une inflammation du tractus iliotibial, le fascia qui relie la hanche et le genou.

Causes:

• course fréquente sur une pente;
• course de fond fréquente;
• chaussures usées.

Inflammation du périoste

Une blessure assez courante, surtout chez les coureurs débutants. Elle se caractérise par des brûlures et des douleurs sourdes à l'intérieur ou à l'extérieur du périoste.

Causes:

• ecchymoses, blessures;
• peut être un syndrome de maladies telles que l'ostéomyélite, la tuberculose, la syphilis et d'autres.

Fasciite plantaire (plantaire)

Le symptôme principal est une douleur au talon ou au bas du pied. La raison en est le microtraumatisme du fascia plantaire, qui se produit en raison de charges excessives.

Causes:

• lors de la marche, le pied est fortement tourné vers l'intérieur (pronation excessive);
• voûte plantaire haute;
• Marche fréquente ou course longue distance sur des surfaces dures
• surpoids;
• chaussures inconfortables;
• tendon d'Achille raccourci ou muscle du mollet trop tendu.

Comment prévenir les blessures de course

Le stress répétitif peut entraîner des blessures en course à pied. Cela signifie que vous devez être plus inventif.

Option n°1. Limiter les répétitions

• Alternez entre 2-3 chaussures de course différentes.
• Courez à des rythmes différents tout au long de la semaine.
• Essayez d'alterner entre différentes surfaces de course: herbe, terre, asphalte, etc.

Option numéro 2. Renforcer le corps

• N'oubliez pas la musculation régulière: elle renforce le système musculo-squelettique.
• Entraînez-vous correctement. Dans un programme d'entraînement idéal, il devrait y avoir de la place pour des périodes de récupération.
• Vivez comme un athlète: dormez suffisamment, mangez bien et évitez le stress.

"Tu peux" et "Tu ne peux pas"

Pouvez:

• Trouvez un physiothérapeute qui comprend la course à pied.
• Commencez le traitement dès les premiers signes de blessure et continuez.
• Sois patient.

C'est interdit:

• Continuez à courir, ignorant la douleur aiguë.
• Croyez que le repos équivaut à la guérison.
• Ne pas tenir compte des mesures préventives.