Entraînement de 10 minutes pour des abdominaux parfaits

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Aujourd'hui dans notre programme de formation est le travail sur la presse. Nous vous suggérons de ne passer que 10 minutes, ce qui vous rapprochera un peu plus d'un ventre tonique et beau. Après tout, 10 minutes, c'est si peu, même si vous ajoutez 5 minutes pour vous échauffer avant l'entraînement et 5 minutes pour vous étirer après.

Lorsque vous travaillez sur la presse, le problème est que le simple fait de brûler un grand nombre de calories pendant l'entraînement ne suffit pas pour de beaux cubes, car la presse abdominale se compose de nombreux muscles et vous devez travailler chacun de manière ciblée. Cela signifie qu'il est nécessaire d'effectuer divers exercices avec des ascenseurs et des torsions dans différentes directions et avec un grand nombre de répétitions. Ce n'est qu'alors que vous forcerez tous les muscles à travailler, même les plus profonds et les plus paresseux, et obtiendrez le résultat souhaité.

Cet entraînement se compose de deux supersets. Chacun d'eux contient deux exercices qui devront être effectués en une seule approche. Après avoir terminé trois approches - une pause de 60 secondes. Le temps de repos entre les supersets est également de 60 secondes.

Surensemble numéro 1

Un set: 30 levées de jambes + 30 levées de planches latérales (15 levées d'un côté, 15 de l'autre). Puis - un repos de 60 secondes et le prochain set.

1. La jambe suspendue se lève

Il n'est pas nécessaire de lever les jambes aussi haut que le montre la vidéo, il suffit de les lever pour que l'angle entre les hanches et le corps soit de 90 degrés. L'essentiel est de fixer votre corps pour qu'il n'y ait pas de balancement et de soulever vos jambes exclusivement à l'aide des muscles abdominaux, et non des fléchisseurs de la hanche.

Une version simplifiée consiste à effectuer un exercice sur des barres murales ou un simulateur spécial en mettant l'accent sur les coudes et un soutien spécial pour le dos.

2. Planche latérale avec ascenseurs

Maintenez la position haute pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites une série de 30 répétitions (15 de chaque côté) immédiatement après les levées de jambe suspendues.

Surensemble numéro 2

Ce sur-ensemble est réalisé de la même manière que le précédent: 30 répétitions de roulement avec une barre et immédiatement sans repos 30 torsions en position debout avec un médecine-ball. Reposez-vous ensuite pendant 60 secondes et faites la série suivante. Il y a trois approches de ce type à suivre.