Table des matières:
- Diviser avec des tours
- Toucher les épaules en position couchée
- Fente latéralement et transversalement
- Torsion
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Quatre exercices d'Iya Zorina vous rempliront d'énergie et vous remonteront le moral.
Debout maintenant. Ouvrez la fenêtre, mettez la musique et faites ces quatre exercices. Même s'il n'y a pas de force et triste. Surtout si c'est triste.
Diviser avec des tours
Faites-le vigoureusement, sautez sur les demi-orteils et gardez vos talons au sol. Gardez vos mains devant vous ou mettez votre ceinture. Faites-en 20.
Toucher les épaules en position couchée
Placez vos paumes sous vos épaules, serrez vos abdominaux pour que le bas du dos ne se plie pas. Si vous perdez l'équilibre, touchez le dos de la main au lieu de votre épaule - ce sera plus facile de cette façon.
Faites 20 répétitions, 10 sur chaque bras. Alternez vos bras à chaque fois. Prenez votre temps - faites-le à votre rythme.
Fente latéralement et transversalement
Pliez vos bras devant vous et plongez sur le côté. Essayez de garder votre dos droit et asseyez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Revenez ensuite à la position de départ et faites une fente en arrière en travers.
Faites ce groupe de fentes 10 fois avec une jambe, puis le même nombre avec l'autre.
Torsion
Appuyez le bas du dos sur le sol, n'arrachez que les omoplates. Ne mettez pas vos mains sur votre tête: laissez la presse travailler, pas le cou. Faites-le 20 fois.
Si cela s'améliore, mais juste un peu, répétez simplement le complexe à nouveau. Faites 3 à 5 cercles - selon votre état de santé. Et assurez-vous d'écrire dans les commentaires ce que vous ressentez.
Conseillé:
9 astuces pour vous aider à être productif toute la journée
Faites des siestes, des pauses régulières, de l'exercice et d'autres astuces pour vous aider à rester productif tout au long de la journée dans cet article
15 films faciles pour vous aider à vous détendre et vous détendre
"Magie au clair de lune", "Bonjour Julie!"
6 loisirs à la mode pour évacuer le stress et trouver un but
Calligraphie moderne, podcasting, danse extatique et autres activités anti-stress intéressantes pour ceux qui aiment être à la mode
12 applications pour vous aider à vous distraire, vous détendre et vous détendre
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" et d'autres applications qui vous aideront à soulager le stress ou vous donneront la possibilité de vous distraire en engageant votre tête avec des tâches passionnantes, de la créativité ou des livres audio
5 chaînes YouTube pour vous aider à vous détendre
Que vous ayez besoin de vous détendre, de méditer ou de vous endormir, la musique de ces chaînes YouTube vous en offrira la possibilité. L'heure est désormais alarmante. Les nerfs sont complètement brisés, le cerveau regorge de nouvelles et la conscience refuse d'admettre que toutes ces absurdités se produisent ici et maintenant.