Pourquoi sommes-nous enfermés et que faire à ce sujet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous ressentez de la colère, de l'irritabilité, de l'impuissance, de l'apathie, c'est tout à fait normal.

Qu'est-ce qui affecte exactement la santé

Comme les scientifiques l'ont découvert, la nécessité de renoncer aux contacts sociaux et à la liberté de mouvement, même pendant un certain temps, affecte gravement l'état de santé et le psychisme.

1. Manque de communication familière

Des études montrent que les personnes ayant des liens sociaux plus faibles meurent de n'importe quelle cause 50 % plus souvent que leurs pairs sortants. Cet effet est comparable à celui du tabagisme effréné.

La solitude est aussi dommageable que 15 cigarettes par jour.

Il est clair que cet effet est cumulatif et que plusieurs semaines sans les connexions sociales habituelles ne vous causeront pas de graves dommages. Cependant, la solitude s'ajoute à d'autres facteurs négatifs.

2. Une forte diminution de l'activité physique

Peu importe que vous perdiez votre piscine ou votre salle de sport habituelles le soir, ou que vous passiez simplement au travail à distance depuis votre domicile, l'isolement forcé se manifestera rapidement. Par exemple, vous êtes plus susceptible de commencer à prendre du poids si vous ne limitez pas votre alimentation. Mais ce ne sont pas les conséquences les plus désagréables.

L'inactivité physique est désormais considérée comme la principale cause de maladies chroniques - de l'obésité et du diabète aux problèmes cardiaques et vasculaires, au vieillissement accéléré et même au cancer.

De plus, l'effet négatif se produit très rapidement.

Deux semaines d'inactivité suffisent pour commencer à diminuer la sensibilité à l'insuline, diminuer la masse musculaire et aggraver la santé cardiovasculaire.

De plus, l'activité physique est étroitement liée à la psychologie. Moins nous bougeons, plus nous nous sentons malheureux et léthargiques. La place de la gaieté est prise par la tristesse, l'irritation, la déception, la colère et d'autres émotions désagréables.

Cela est particulièrement prononcé chez ceux qui pratiquaient régulièrement des sports et étaient contraints de quitter l'entraînement en un instant.

3. Accumulation de stress

Changer de mode de vie est toujours un choc. Même si vous deviez simplement changer de bureau pour travailler à distance. Si en même temps vous avez perdu des revenus ou êtes obligé de vous soucier non seulement de vous-même, mais aussi de la santé de parents âgés ou, en parallèle de vos fonctions officielles, essayez les fonctions de cuisinier, de femme de ménage et d'instituteur, stressez s'accumule et s'intensifie jour après jour.

En février 2020, le magazine The Lancet a publié une vaste revue d'articles scientifiques qui ont examiné les effets psychologiques des quarantaines lors d'épidémies passées de diverses maladies. Le verdict des scientifiques est court: une charge émotionnelle inhabituelle et prolongée dans des conditions d'auto-isolement peut conduire à un épuisement mental.

Ses signes sont la confusion, l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie, la mauvaise humeur, la colère. Dans certains cas, cela se résume à l'apparition de symptômes de dépression ou de trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Un effet secondaire de l'épuisement mental est l'augmentation du nombre de divorces après la fin de la quarantaine.

Les chercheurs soulignent que ceux qui ont ou ont eu des problèmes de santé mentale souffrent le plus du besoin d'être enfermés. Ces personnes devraient faire particulièrement attention à elles-mêmes et à leur propre bien-être.

Que faire pour que tout se passe bien avec vous

La façon dont vous traversez la période d'auto-isolement dépend beaucoup du type de personne que vous êtes.

Sherry Benton professeur de psychologie dans une interview avec Business Insider

Si vous êtes un extraverti ayant besoin de contacts sociaux, il vous sera plus difficile d'être enfermé qu'un introverti. Il va juste se pelotonner confortablement sur le canapé, serrant un livre dans ses bras.

Mais dans tous les cas, cela vaut la peine d'essayer de réduire les conséquences de la distanciation sociale forcée.

1. Ne perdez pas contact avec les autres

Aujourd'hui, c'est plus facile que jamais, car il existe des réseaux sociaux, des messageries instantanées, des services et des applications pour les appels vidéo. Il est très important d'utiliser cette fenêtre sur le monde: au moins une fois par jour, annulez ou appelez vos amis et vos proches.

Des contacts sociaux réguliers vous soutiendront et vous aideront à éviter de tomber dans les symptômes de la maladie mentale.

2. Déplacer

L'OMS recommande que les adultes consacrent au moins 30 minutes par jour à l'exercice et les enfants au moins une heure.

Si possible, essayez de sortir faire une courte promenade ou de courir au moins une fois par jour. L'essentiel est de le faire seul et de se tenir à au moins 1,5 à 2 mètres des autres personnes.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Directeur général de l'OMS

Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, dansez, faites du yoga ou montez et descendez les escaliers.

Trouvez un moyen de vous déplacer. Votre bien-être en dépend et la facilité avec laquelle vous supporterez la quarantaine.

3. Mangez des aliments sains

Cela aidera votre système immunitaire à fonctionner correctement, explique le directeur général de l'OMS. Le fonctionnement normal du système immunitaire réduira le risque de développer des maladies chroniques.

De plus, Tedros Adanom Ghebreyesus recommande de limiter l'alcool et les boissons riches en sucre (comme le soda). Bien qu'il puisse sembler que boire puisse vous aider à vous calmer, à long terme, l'alcool exacerbe les effets du stress, ce qui rend une personne plus anxieuse et irritable.

Dans le cas des boissons sucrées, la surconsommation provoque des pics de glycémie, ce qui augmente la production de cortisol, l'hormone du stress.

4. Apprenez à soulager le stress

Tenez pour acquis que votre psychisme dans l'isolement est déséquilibré - même s'il vous semble que vous êtes calme et en contrôle. L'épuisement mental s'accumule progressivement, vous devez donc apprendre à y résister.

Jouez de la musique apaisante ou des sons de la nature en arrière-plan. Prenez l'habitude de vous consacrer à une tâche spécifique plusieurs fois par jour, en vous concentrant entièrement sur celle-ci. Par exemple, lavez soigneusement la vaisselle, rangez les étagères des placards ou organisez une cérémonie du thé. Si quelque chose vous dérange, respirez lentement et profondément pendant plusieurs minutes.

Il existe des dizaines de façons de soulager le stress. Choisissez le vôtre.

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