Comment comprendre qu'une dépression nerveuse approche et l'éviter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le sport et un horaire clair vous aideront à garder l'esprit tranquille.

Dépression nerveuse: qu'est-ce que cela signifie ? … C'est simplement une expression persistante qui fait référence à la réponse maximale d'une personne à un stress intense et prolongé.

En fait, on appelle dépression nerveuse le moment où le psychisme, incapable de supporter le stress, échoue et la personne devient folle. On casse la vaisselle. Un autre hurle sur le patron. Le troisième se précipite sur les autres à coups de poing. Et le quatrième essaie tranquillement de réaliser des pensées suicidaires…

Il n'y a pas de manifestations communes d'une dépression nerveuse. Et il y a une bonne raison à cela.

Une dépression nerveuse n'est pas un phénomène indépendant. C'est simplement le symptôme le plus frappant d'un trouble mental préexistant.

Le plus souvent, ceux qui étaient auparavant cachés se manifestent par une dépression nerveuse:

• dépression;
• trouble anxieux;
• trouble de stress post-traumatique (TSPT).

Pour prévenir une dépression nerveuse, il est important de reconnaître le problème mental le plus tôt possible et de demander de l'aide à temps.

Comment savoir si une dépression nerveuse est plus proche qu'il n'y paraît

Il y a 16 symptômes de dépression nerveuse: Signes, symptômes et traitement des troubles nerveux:

1. Tristesse, irritabilité, sautes d'humeur fréquentes et larmes déraisonnables.
2. Sentiments d'impuissance, d'inutilité, faible estime de soi.
3. Peur ou refus de contacter les autres.
4. Mensonges réguliers sur ce que vous ressentez. Par exemple, une personne appelle au travail et dit qu'elle est malade, dans le seul but de ne pas aller nulle part, de rester à la maison.
5. Perturbations de sommeil. Il peut s'agir d'insomnie. Ou, au contraire, le besoin de sommeil trop long. Ou un horaire anormal: par exemple, une personne se couche constamment après minuit et se réveille plus près de l'heure du déjeuner.
6. Alimentation malsaine et problèmes d'hygiène. De tels signes sont associés au fait qu'une personne atteinte d'un trouble mental peut oublier de manger ou, disons, de se brosser les dents. Ou il n'a tout simplement pas assez de force et de motivation pour ces actions.
7. Difficulté de concentration, oubli.
8. Sentiment de fatigue constante - à la fois émotionnelle et physique.
9. Manque de motivation, intérêt pour tout.
10. Incapacité à profiter des petites choses qui apportent habituellement de la joie: câlins, amitiés, nourriture délicieuse, passe-temps.
11. Maladie physique déraisonnable.
12. Irritabilité, intolérance envers les autres.
13. Pensées régulières sur le non-sens de la vie et le suicide comme échappatoire possible.
14. Perte d'intérêt pour le sexe.
15. Restriction des mouvements et de la parole.
16. Souvenirs effrayants, cauchemars, signes de stress chronique - accès de transpiration, palpitations cardiaques, bouche sèche, même dans un environnement calme.

La présence d'au moins un de ces symptômes est déjà une raison de s'écouter et, éventuellement, de demander l'aide d'un spécialiste. Mais s'il y a plusieurs symptômes, on peut parler d'un trouble mental en développement. Et cela doit être résisté.

Comment prévenir une dépression nerveuse

La première chose à faire est de demander un avis médical. Vous pouvez commencer par un thérapeute et suivre ses conseils et ses prescriptions. Vous pouvez immédiatement consulter un psychothérapeute compétent et suivre un cours de thérapie cognitivo-comportementale.

Dans les cas difficiles, des médicaments seront nécessaires pour améliorer l'état: antidépresseurs, tranquillisants (anxiolytiques) ou antipsychotiques (antipsychotiques). Mais vous pouvez souvent vous en passer.

Parfois, de petits changements suffisent pour réduire la gravité d'un trouble mental et ne pas se laisser entraîner à une dépression nerveuse. dans un mode de vie.

1. Dites stop au stress

Essayez de ne pas vous impliquer dans des conflits, de vous asseoir moins sur les réseaux sociaux, d'éviter les personnes et les situations qui vous agacent.

2. Apprenez à gérer le stress si vous ne pouvez pas l'éviter

Des visites régulières chez un psychothérapeute vous aideront. Il existe également des moyens maison pour soulager rapidement le stress. Utilisez-les chaque fois que vous en avez besoin.

3. Ajustez votre alimentation

Le café, les boissons énergisantes, l'alcool et les autres boissons aphrodisiaques doivent être mis entre parenthèses. Tant que votre psychisme a besoin de soutien, ils sont interdits.

4. Normaliser le sommeil

Pour dormir suffisamment, vous devez passer 7 à 9 heures par jour à dormir. Ne veillez pas tard et essayez de vous lever au plus tard entre 8h et 10h.

5. Faites une promenade au moins une fois par jour

Une promenade quotidienne est un must. Donnez-lui au moins 10 à 15 minutes, même si vous n'en avez pas envie.

6. Faites du sport

Au moins une demi-heure trois fois par semaine. Cela peut être du yoga ou du fitness en groupe, des cours de gym, des exercices avec votre propre poids, de la natation, du jogging. Choisissez l'option qui vous convient.

7. Vivez comme prévu

Fixez-vous une heure pour l'hygiène, la nourriture, les promenades, les sports, le sommeil et essayez de suivre strictement l'horaire. Cela apportera une dimension à votre vie, ce qui est très important pour réduire le stress.