4 conseils pour une remise en forme consciente

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le corps humain est un miracle de la nature. Et notre tâche est de l'améliorer, au mieux de nos capacités. Fondamentalement, cela signifie que nous devons être en aussi bonne santé que possible et toujours en bonne forme. Une personne est capable de courir un ultramarathon, de parcourir une distance de 100 mètres en moins de 10 secondes, de conquérir l'Everest et de traverser des mers entières à la nage. Sur la route d'objectifs aussi ambitieux, les erreurs sont inévitables. Quatre conseils de fitness polyvalents peuvent vous aider à éviter bon nombre d'entre eux.

1. La culture de l'exercice et de la gymnastique

Pour brûler des calories, il faut bouger. Qu'il s'agisse de courir, de faire du yoga, de nager, de faire de la zumba ou de faire du sport avec un enfant, tout est bon pour vous. Et en achetant une adhésion à un club de fitness, vous investissez dans votre motivation à faire du sport.

Cependant, ne présumez pas que c'est la seule façon d'être en bonne santé et en forme. Et ne comptez pas entièrement sur un entraîneur. Dans les centres de fitness, vous pouvez rencontrer de nombreuses personnes qui font de l'exercice pendant des mois, mais ne remarquent aucun progrès. Certains ont encore moins de chance: sous la conduite d'un coach indifférent, vous pouvez vous blesser.

D'un autre côté, il y a beaucoup de gens en forme qui ne transpirent pas dans le fauteuil à bascule. Vous pouvez facilement pratiquer à la maison en utilisant des didacticiels vidéo ou sur des barres horizontales dans la cour. De plus, les appareils d'exercice sont plus utiles lorsque vous pouvez déjà contrôler votre propre poids. Parmi les gars avec des biceps pompés, nombreux sont ceux qui ne peuvent pas soulever leur propre corps et se hisser sur une barre horizontale régulière.

2. Avoir l'air athlétique et en bonne forme n'est pas la même chose

La plupart des programmes d'exercices visent à vous faire bien paraître. De plus, « bon » peut varier. Pour les hommes, il s'agit généralement de l'ensemble suivant: des épaules larges, de gros muscles pectoraux, des cubes sur le ventre, des biceps gonflés, une taille étroite et des jambes fortes.

Mais vous devez toujours vous rappeler que toute photo de sport est un faux. Pas forcément photoshop. Mais le modèle sur la photo ne ressemble à cela qu'au moment de la prise de vue. Toute une équipe y travaille: des éclairagistes, des maquilleurs, un photographe professionnel qui connaît les meilleurs angles. Les modèles subissent un entraînement spécial avant le tournage, et après le tournage, vous ne les reconnaîtrez jamais.

Dans tous les cas, il est impossible de déterminer sans équivoque l'état idéal du corps. Les sprinteurs ont plus de muscles, mais ils ne pourront pas supporter une longue course. D'un autre côté, les marathoniens avec leurs muscles maigres ne pourront pas montrer une vitesse aussi élevée sur une courte distance.

Être en forme, ce n'est pas seulement ne pas avoir d'excès de graisse. La résilience, l'endurance, la force sont d'une grande importance. De plus, dans des proportions différentes pour différents objectifs sportifs, et pour ceux qui n'envisagent pas de participer à des compétitions, la difficulté consiste à trouver le parfait équilibre de toutes les composantes.

Charges alternées: choisissez un entraînement plus intense à un moment donné et plus long à d'autres moments. Et toujours pratiquer en pleine conscience. Cela vous aidera à obtenir des résultats optimaux.

3. Le régime n'est nécessaire que pour atteindre un objectif spécifique

Tu es ce que tu manges. Mais il est peu probable que vous soyez cétogène, sans gras, sans gluten ou édulcoré artificiellement. Votre corps n'a pas de concepts aussi absolus. Bien sûr, si vous voulez avoir l'air le plus cool sur la plage ou faire de vos abdos une star d'Instagram, un régime court vous aidera à vous rapprocher de votre idéal. Cependant, si vous êtes un homme ou une fille ordinaire, évitez les régimes stricts.

L'essentiel est que vous puissiez suivre un régime alimentaire idéal et vivre une vie idéale, mais le monde sera toujours imparfait. Votre supermarché préféré n'a peut-être pas de graines de chia. Parfois, le yogourt grec est épuisé et vous devez vous débrouiller avec de la crème sure faible en gras. Il est insensé de vous gâter, vous et vos proches, simplement parce que vous avez ajouté de la crème à votre café, pas du lait écrémé. Et après des semaines de régime sans glucides, manger un muffin vous donnera envie de vous suicider. Le jeu en vaut-il la chandelle ?

Que pouvons-nous dire sur la détérioration des cheveux, de la peau et de l'humeur après un long régime strict.

Ne comptez pas sur le comptage des calories et des macronutriments. Chaque jour apporte des surprises. Et les calculs théoriques de l'énergie nécessaire sont souvent loin des besoins réels de votre corps. Essayez simplement de vous en tenir à une alimentation saine.

Vous rencontrez probablement constamment des informations sur le prochain superaliment. Mais en fait, presque tous les aliments naturels sont extrêmement utiles d'une manière ou d'une autre. Et parfois, vous n'obtiendrez peut-être pas l'effet escompté. Ne divisez pas les aliments en rouge et vert. Chaque organisme a ses propres besoins et vous devez les écouter.

4. Les compléments alimentaires sont avant tout une entreprise

Tout est simple ici. La fabrication de suppléments est une très grosse affaire. Par conséquent, les fabricants vous parleront de manière très convaincante des "avantages" d'un substitut particulier ou des "inconvénients" de son homologue habituel. Cela ne veut pas dire que tout le monde ment. Mais il ne faut pas croire aveuglément à la publicité. De plus, ce n'est un secret pour personne que presque tout peut être légalisé. Il vaut aussi la peine de ne croire que partiellement aux nouvelles découvertes scientifiques: les vérités scientifiques sont constamment établies puis réfutées. La science est aussi une entreprise et un concours pour la prochaine subvention.

Même si vous pouvez réellement absorber la dose accrue de vitamines, de minéraux ou de protéines de la pilule miracle, votre foie et vos reins en seront-ils satisfaits ?

Non, il n'est pas nécessaire de nier complètement les avantages des suppléments nutritionnels. Si vous remarquez que vous vous sentez mieux à propos de quelque chose, c'est très bien. Même si ce n'est qu'un effet placebo, pourquoi pas ?

Mais ne croyez pas si on vous dit que vous ne remarquez tout simplement pas comment vous allez mieux ou pire. C'est votre corps, vous le connaissez le mieux. En cas de doute, faites-vous tester. Aujourd'hui, cela peut se faire en contournant les thérapeutes, directement dans les laboratoires.

et enfin

Tout conseil de remise en forme (y compris ceux-ci) ne doit pas être considéré comme un axiome. Même si la personne qui vous les donne a l'air en meilleure santé (belle, réussie, etc.). Chaque corps est unique et, même s'il n'est pas du tout conforme aux tendances de la mode, peut être beau.

Dans tous les cas, ce corps vous a été donné à la naissance et vous devez choisir: vous en débarrasser correctement ou vous en servir en vain.