14 erreurs qui vous empêchent de courir facilement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La bonne technique de course est la clé de bons résultats et de l'absence de blessures. Voici quelques-unes des erreurs qui empêchent les coureurs d'y parvenir et de profiter de leur entraînement.

1. Vous regardez vers le bas

Les coureurs débutants regardent souvent leurs pieds, mais doivent le faire devant eux. Cela empêchera le cou de se plier et maintiendra une posture correcte. N'ayez pas peur de tomber et regardez la ligne d'arrivée imaginaire devant vous.

2. Vous avez choisi les mauvaises baskets

Taille, largeur, support, type de semelle extérieure et chute des orteils - il y a beaucoup de choses qui ne vont pas ici. Si votre pied vous fait mal en courant, il y a de fortes chances que vous ayez choisi la mauvaise chaussure. Il ne faut pas oublier que vous devez acheter des chaussures de sport une demi-pointure de plus que celles de tous les jours. Et, bien sûr, vous ne devriez pas choisir un modèle en fonction de son apparence, de sa couleur et des tendances de la mode. Il n'y a pas de conseil universel sur le choix de la sneaker parfaite - vous devez essayer différents modèles en action. Certains magasins installent des tapis roulants à pâte.

3. Vous faites de trop grands pas

Si, en courant, vous ressemblez à une gazelle - le pied est bien en avant de la hanche lors de l'atterrissage - cela vaut la peine d'être considéré. Bien sûr, les gazelles sont rapides, mais elles ont des sabots solides. Et les jambes humaines subissent trop de stress avec ce style de course. Vous voulez courir plus vite ? N'oubliez pas que cela dépend de la force des muscles fessiers et des extenseurs de la hanche - incluez la musculation des jambes croisées dans votre programme d'entraînement. Voici 58 exercices pour tous les goûts et un exercice simple pour vous aider à obtenir la bonne largeur de foulée.

4. Vous croisez les bras

Le fait que la main droite se déplace vers la gauche en courant, et la gauche vers la droite, indique l'instabilité du torse. De tels mouvements ralentissent la vitesse. Renforcez vos abdominaux pour une meilleure coordination tout en protégeant vos organes internes. Essayez six exercices abdominaux qui fonctionnent vraiment, ou l'une des 36 variantes pour votre niveau de forme physique.

5. Vous courez trop

Vous avez décidé de courir 5 kilomètres en mouvement ? Naïve! Choisissez un programme pour débutant et commencez petit: alternez entre de petits intervalles de course et de marche, en augmentant progressivement la proportion de course. Gardez à l'esprit que la marche est également très bénéfique pour votre santé et pour brûler des calories. Et un véritable objectif vous permettra de ne pas perdre la motivation et d'arriver au bout.

6. Vous ne faites pas attention à votre respiration

Il y a beaucoup de choses à considérer dans la course à pied. Mais la respiration est l'un des aspects les plus importants. La synchronisation de votre respiration avec vos pas affecte la durée et la vitesse à laquelle vous courez. Peu importe le schéma que vous choisissez, l'essentiel est qu'il vous permette de maintenir un rythme constant. Mais comment respirer correctement - avec la bouche ou le nez - reste une question controversée.

7. Vous élevez vos genoux trop haut

Les cyclistes font souvent cette erreur, car ils ont des muscles quadriceps bien développés de la cuisse. N'oubliez pas que vos fessiers et vos extenseurs de hanche, dont il a été question ci-dessus, doivent être utilisés le plus pendant la course. Idéalement, les genoux ne devraient pas s'étendre au-delà de 45 degrés.

8. Vous pensez constamment à quel point il est difficile de réorganiser vos jambes

Courir avec un tel état d'esprit n'est bien sûr pas facile. Pour vous distraire, mettez la musique plus fort ou faites plus attention à sa beauté si vous courez dans la nature. Mieux encore, concentrez-vous sur votre respiration.

9. Vous ne faites que du jogging

Bien sûr, la course à pied renforce tout le corps. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner l'entraînement en force. Le yoga et les exercices de gymnastique classiques doivent absolument faire partie de votre plan d'entraînement. Ils vous apprendront à sentir les muscles - courir sera plus facile et le risque de blessure sera plus faible.

10. Vous vous penchez trop en avant

Rester penché devant votre ordinateur toute la journée ? En course à pied, l'habitude de s'affaler ne vaut certainement pas la peine d'être transférée. Pour éviter cela, incluez un étirement des fléchisseurs de la hanche dans votre échauffement.

11. Vous ne vous échauffez qu'en position debout

En plus de la gymnastique articulaire, vous devez faire des étirements dynamiques avant de courir. Vos choix sont les fentes et les sauts. Et après une course, vous ne devriez pas immédiatement vous affaler sur une chaise. Les étirements statiques peuvent aider à calmer la respiration et à éviter la dyspnée.

12. Vos genoux se touchent

Le plus souvent, cela est typique des petites filles: lors de l'atterrissage, les genoux se touchent. La racine du problème est la faiblesse des muscles des fesses. Cela conduit finalement à des problèmes de genou, alors renforcez vos fessiers.

13. Vous pensez que vous n'êtes pas fait pour courir

Si vous marchez, vous pouvez courir. Même avec des maladies graves, les gens courent des marathons. Maintenez une attitude positive, trouvez votre raison de rester sur le tapis roulant et souvenez-vous-en régulièrement. N'hésitez pas à engager le dialogue avec vous-même. Ce n'est pas un signe de folie, mais un outil efficace pour augmenter l'endurance.

14. Vous buvez trop d'eau

Le manque d'eau entraîne des problèmes de santé. Mais son excès entraîne de la lourdeur - il sera plus difficile de courir. Nous devons trouver un équilibre. En effet, un débutant qui court sur de courtes distances n'a pas besoin de boire en faisant son jogging (quand il ne fait pas trop chaud dehors). Si vous voulez vous mettre au travail, pesez-vous après l'entraînement. Pour chaque 100 grammes que vous perdez, vous devez boire 100 à 150 ml d'eau.