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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Cette semaine, Iya Zorina vous a préparé des pompes de grenouille, un grimpeur intéressant et des pompes de crabe.
Ce qui est necessaire
Minuterie, tapis.
Comment faire un entraînement
Pour commencer, échauffez-vous: échauffez toutes les articulations des bras et des jambes, faites des flexions en avant et sur les côtés. Si vous faites le complexe après l'entraînement principal, vous pouvez sauter ce point.
Effectuez tous les exercices de la liste un nombre spécifié de fois sans repos. À la fin du cercle, reposez-vous une minute et recommencez. Si vous n'avez pas réussi à reprendre votre souffle, vous pouvez vous reposer un peu plus longtemps - 1, 5 à 2 minutes. Faites 3 à 5 cercles, laissez-vous guider par l'état.
- Jumping Jacks avec les mains serrées devant vous - 20 fois.
- Un tas de pas en pompes et étirements dans le "crabe" - 6 fois.
- Sauter avec la jambe en arrière - 5 fois pour chacun.
- Fente du coureur - 20 fois.
- "Rock climber" d'un côté à l'autre - 20 fois.
- "Ciseaux" en position assise - 20 fois.
- Push-ups "grenouille" avec saut - 10 fois.
Comment faire de l'exercice
Jumping Jacks avec les mains fermées devant vous
L'exercice réchauffera bien le corps et augmentera le pouls. Sautez à un rythme.
Un tas de pas en pompes et étirements en "crabe"
Pendant les pompes, assurez-vous que vos coudes ne sortent pas sur les côtés, touchez le sol avec votre poitrine au point le plus bas. Dans le "crabe", étirez-vous bien en vous étirant le côté. Si vous ne savez pas faire de pompes, atteignez simplement la butée en vous allongeant et revenez.
Saut en arrière
Sautez plus haut, penchez-vous en avant avec le dos droit. Si vous perdez l'équilibre, placez votre pied sur le sol.
La fente du coureur
N'abaissez pas votre genou derrière votre jambe debout jusqu'au sol, gardez vos jambes tendues. Vous devez faire 20 balançoires à la main, puis changer de jambe et répéter la même chose. Bougez vigoureusement vos bras, comme si vous étiez en train de sprinter.
"Grimpeur" d'un côté à l'autre
Cet exercice nécessitera plus d'espace libre, sinon vous frapperez les meubles avec vos pieds. Essayez de ne pas trop soulever votre bassin pendant le saut.
Ciseaux assis
Gardez le dos aussi droit que possible. Gardez vos pieds à plat sur le sol tout au long de l'exercice.
Pompes grenouille avec saut
Pour les pompes, gardez vos coudes près de votre corps. Si vous ne pouvez pas faire de pompes complètes, faites-le en deux.
Eh bien, combien de temps a-t-il fallu pour boucler la boucle ? Avez-vous récupéré en une minute ou vous êtes-vous reposé davantage? Écrivez vos impressions dans les commentaires et essayez d'autres entraînements.
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