Entraînement du jour : développez votre endurance pendant que la bouilloire bout

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quatre minutes d'exercices au poids du corps d'Iya Zorina pour tonifier vos muscles.

Préparez-vous à tenir votre promesse: commencer enfin à faire du sport. Allumez la bouilloire, libérez de l'espace et démarrez une minuterie sur votre téléphone. La formation est réalisée selon le protocole tabata. Vous faites le premier exercice pendant 20 secondes, puis respirez pendant 10 secondes et commencez le mouvement suivant de la liste.

Lorsque vous avez terminé le quatrième exercice, recommencez et faites un autre cercle. Faites le plus intense possible et gardez à l'esprit que cela ne durera que 4 minutes. Cette pensée vous aidera à suivre le rythme.

Squats aériens

Placez vos pieds à la largeur des épaules, tournez légèrement les orteils des pieds sur les côtés. Accroupissez-vous en dessous du parallèle de vos hanches au sol, gardez votre dos droit et gardez vos talons au sol. Vous pouvez joindre vos mains devant vous ou mettre votre ceinture.

Genou touchant le coude

Tenez-vous en appui couché, vérifiez que les mains sont sous les épaules, serrez les abdominaux et les fesses. Pliez le genou et touchez le coude du même nom, revenez à la position de départ et répétez sur l'autre jambe. Genoux alternés, ne relâchez pas vos abdominaux jusqu'à la fin de l'exercice.

Bûcheron

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Tournez le corps vers la droite, soulevez le talon gauche du sol et étirez-vous avec les bras tendus dans l'espace au-dessus de l'épaule droite, comme si vous vous balanciez avec une hache.

Déplacez puissamment et brusquement vos bras tendus vers le genou gauche, tout en vous accroupissant et en tournant le corps vers la gauche. Imaginez que vous vouliez couper un arbre en diagonale.

Répétez ce mouvement pendant les 20 secondes entières. Dans le cercle suivant, faites-le dans l'autre sens: commencez par un balancement par-dessus l'épaule gauche, puis abaissez vos mains jusqu'à votre genou droit.

Croque avec une touche du genou au coude

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Levez votre torse, pliez votre jambe gauche et touchez votre coude droit avec votre genou gauche. Allongez-vous sur le sol et la prochaine fois touchez votre genou droit avec votre coude gauche. Alternez les côtés et ne vous reposez pas sur le sol. Vous devez donner le meilleur de vous-même en seulement 20 secondes, alors faites l'exercice vigoureusement.

La bouilloire a bouilli, et vous vous êtes rechargé avec vigueur, tonifié les muscles de votre corps et pompé un peu votre cœur et vos poumons. Félicitations, vous faites maintenant du sport ! L'essentiel est de ne pas s'arrêter.

Et ne manquez pas l'entraînement de demain, je vous promets que ce sera intéressant.