203 bonnes habitudes qui amélioreront votre vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Voulez-vous être le maître de votre vie ? Considérez une liste de bonnes habitudes pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Il y a quelques jours, je suis tombé sur quelques centaines de petites décisions qui peuvent être le début de grands résultats dans la vie.

Qu'il s'agisse de perdre du poids, de faire de l'exercice, d'étudier ou de faire carrière, essayez d'intégrer certaines de ces habitudes dans votre vie en les intégrant à votre routine quotidienne. Je suis sûr que le résultat ne tardera pas à venir.

Objectifs de bien-être

Si tu veux être plus heureux

1. Connectez-vous avec des personnes positives.
2. Écrivez trois bonnes choses qui vous sont arrivées chaque jour pendant la journée.
3. Rire. Même si parfois vous vous forcez à le faire. Les hormones de la joie vous seront utiles.
4. Passez plus de temps au soleil. Ou dans des pièces bien éclairées s'il fait nuageux dehors.
5. Bougez (marchez ou faites de l'exercice) pendant au moins 20 minutes chaque jour.
6. Promenez le chien ou caressez l'animal.
7. Embrassez au moins une personne par jour.
8. Appelez un vieil ami ou un être cher.
9. Consacrez 30 minutes de votre temps par jour à un passe-temps agréable et relaxant.
10. Achetez quelque chose de nouveau (même quelque chose d'insignifiant, comme un nouveau type de café).

Si vous voulez mieux gérer le stress

1. Respirez profondément pendant deux minutes. Concentrez-vous sur votre respiration.
2. Faites une charge de 10 minutes.
3. Écoutez quelque chose de calme et de distrayant qui n'a rien à voir avec la source du stress.
4. Blottissez-vous contre un proche (conjoint, ami ou même animal de compagnie). Le contact physique apaise rapidement.
5. Débarrassez-vous de la source de stress pendant un certain temps. Quittez la réunion pendant cinq minutes ou faites une pause dans les tâches en cours. Passez simplement à quelque chose.
6. Sentez l'huile essentielle de géranium ou de lavande. Ils abaissent la tension artérielle (peut être combiné avec le point 11).
7. Asseyez-vous au soleil pendant cinq minutes.
8. Dessinez quelque chose ou coloriez une image.
9. Parlez à un ami pendant 10 minutes.
10. Consacrez 10 minutes aux soins personnels (douche, manucure ou coiffure).
11. Faire une sieste.
12. Chewing gum.

Si vous voulez avoir plus confiance en vous

1. Écrivez trois choses que vous aimez chez vous. Ensuite, lisez-les à haute voix.
2. Tenez-vous droit et baissez les bras, laissez-les pendre naturellement.
3. Portez des vêtements qui vous conviennent.
4. Préparez-vous à une situation difficile dans laquelle vous avez besoin de confiance en vous. Enregistrez vos pensées ou votre discours et apportez un aide-mémoire avec vous à la présentation.
5. Ne vous laissez pas énerver. Au lieu de cela, allez dans un endroit isolé (comme des toilettes ou une pièce adjacente) où vous pourrez vous étirer et vous calmer. Après cela, concentrez-vous sur la relaxation.
6. Faites attention à l'autre au lieu de vous sentir en insécurité.
7. Répétez le mantra dans votre tête.
8. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous.
9. Demandez à un ami proche ou à un parent de vous complimenter.

Si vous voulez développer la spiritualité

1. Consacrez 15 minutes à la lecture de textes spirituels (comme la Bible).
2. Promenez-vous dans les bois.
3. Effectuez un acte de gentillesse réfléchi envers un étranger.
4. Abandonnez un plaisir physique ou une chose matérielle.
5. Rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes idées dont vous pouvez apprendre et vous inspirer.
6. Regarde les étoiles.
7. Profitez du coucher ou du lever du soleil.
8. Notez comment la personne que vous avez rencontrée ce jour-là pourrait enrichir votre vie.

Si vous voulez être plus attentif

1. Méditer. Commencez par 15 minutes par jour, trouvez un endroit isolé, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre propre respiration.
2. Faites attention aux détails autour de vous. De quelle couleur sont les ailes du papillon ? Quel goût a cette salade ? Combien de nuances de vert voyez-vous maintenant ?
3. Lâchez délibérément les inquiétudes ou les regrets. Dites-vous: « Je m'occuperai de ça à l'avenir » ou « Le passé est le passé.
4. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez en ce moment, comme à quel point vous vous sentez bien allongé dans votre lit ou comment le vent qui souffle vous revigore.
5. Investissez émotionnellement dans des interactions continues. Que pense votre ami de son problème ? Quelles émotions vivez-vous en ce moment ? Que pouvez-vous faire pour plaire ou calmer la personne avec vous ?

Objectifs sociaux

Si vous voulez vous faire de nouveaux amis

1. Faites un effort conscient pour sourire.
2. Établissez un contact visuel avec une nouvelle personne.
3. Présentez-vous à une nouvelle personne.
4. Posez à la nouvelle personne quelques questions sur ses préférences.
5. Parlez de problèmes terrestres courants.
6. Trouvez un moyen de rire ensemble. Racontez une blague ou faites quelque chose de drôle ensemble.

Si tu veux sortir avec quelqu'un

1. Consacrez 20 minutes supplémentaires à votre propre hygiène. Ne quittez pas la maison sans prendre une douche et sans vous ressaisir.
2. Souriez souvent.
3. Évitez de parler de sujets négatifs ou de vous plaindre de quoi que ce soit.
4. Relaxer. Redressez vos épaules, asseyez-vous droit et redressez vos bras, paumes vers le haut. Une pose ouverte accentuera votre confiance et votre disponibilité.
5. Maintenir un contact visuel.

Si vous voulez avoir l'air plus sexy (pour les femmes)

1. Ouvrez un peu la peau. Choisissez votre partie du corps préférée (épaules, jambes, bras, décolleté) et portez des vêtements qui la laissent ouverte.
2. Privilégiez le rouge. Achetez du rouge à lèvres ou du vernis à ongles rouge, achetez un chemisier rouge ou des chaussures rouges. Les hommes vous considéreront plus attirante en rouge.
3. Approchez-vous de lui.
4. Appuyez dessus.
5. Porter des talons.

Si vous voulez avoir l'air plus sexy (pour les hommes)

1. Maintenez votre posture.
2. Reprenez vos épaules.
3. Initiez un toucher doux sans hésitation. Par exemple, touchez-la avec votre main pendant que vous parlez, ou touchez-la dans le dos lorsque vous lui ouvrez la porte et passez devant.
4. Portez des vêtements à la mode adaptés à chaque situation.

Si tu veux être le meilleur amant

1. Prolongez les préliminaires de cinq minutes de plus que prévu.
2. Faites attention à la réaction de votre partenaire.
3. Ne mangez pas d'aliments lourds deux heures avant l'intimité physique. Si vous devez manger quelque chose pendant cette période, choisissez des aliments faciles à digérer.
4. Pratiquez un contact visuel prolongé.
5. Créez la bonne atmosphère. Allume les bougies.
6. Détendez-vous, riez - organisez une activité amusante.

Objectifs de remise en forme

Si vous voulez perdre du poids

1. Mangez de petits repas sains six fois par jour pour éviter la faim et la suralimentation.
2. Prenez un petit-déjeuner dans les 30 premières minutes après votre réveil pour activer les processus métaboliques.
3. Consacrez les 10 premières minutes du matin à l'exercice. Une marche rapide ou une routine d'exercice de 10 minutes est le moyen idéal pour stimuler votre métabolisme.
4. Faites de l'exercice au total une heure par jour, cinq fois par semaine. Si vous pouvez diviser ce temps en deux approches dans une journée, vous créerez deux impulsions supplémentaires pour les processus d'échange.
5. Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
6. Remplissez votre assiette de légumes et de viandes maigres. Utilisez des matières grasses, des céréales ou des aliments riches en amidon et en sucre pour l'assaisonnement.
7. À chaque repas, remplacez un aliment blanc (comme de l'amidon ou des aliments transformés) par quelque chose de vert, d'orange ou de brun (légumes, protéines, légumineuses).
8. Essayez un nouveau type d'activité physique (par exemple, l'escalade, le rafting, le yoga, la danse, etc.).
9. Promenez votre chien (ou le chien de votre voisin).
10. Garez-vous à l'endroit le plus éloigné du parking.

Si vous voulez vous muscler

1. Concentrez-vous sur les protéines dans votre alimentation.
2. Accroupissez-vous tous les matins. Augmentez le nombre de squats chaque semaine.
3. Faites des pompes le matin. Augmentez le nombre de pompes chaque semaine.
4. Faites de l'exercice avec des haltères ou une barre le matin.

Si vous voulez commencer à faire de l'exercice

1. Commencez à faire de l'exercice léger tous les jours. Augmentez progressivement votre temps d'entraînement de cinq minutes jusqu'à ce que vous atteigniez la durée d'entraînement souhaitée.
2. Tenez un journal d'entraînement. Augmentez progressivement l'intensité de votre exercice.
3. Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Calculez votre fréquence cardiaque à suivre tout au long de votre entraînement.
4. Faites attention à ce que vous ressentez. Déterminez vous-même l'intensité de l'exercice, lorsque vous faites déjà un effort pour effectuer les exercices, mais sans vous torturer au maximum.
5. Faites des cours un incontournable de votre emploi du temps quotidien.

Si vous voulez améliorer vos performances sportives

1. Atteignez un micro-objectif chaque jour. Pour ce faire, fixez-vous un objectif principal et la période pour laquelle vous souhaitez y parvenir, puis divisez le plan en tâches quotidiennes et en micro-objectifs, dont la réalisation vous aidera à atteindre l'essentiel.
2. Trouvez-vous un mentor et discutez de vos réalisations avec lui tous les jours. Il peut s'agir soit d'un entraîneur personnel, soit d'un partenaire de formation ou d'une communication sur un forum spécialisé.
3. Réservez 10 minutes chaque jour pour réfléchir à ce que vous devez apprendre de quelqu'un qui est meilleur que vous.
4. Organisez vous-même des activités régulières avec une telle personne plusieurs fois par semaine.
5. Lisez tous les jours des ressources Internet spécialisées (par exemple, sur la course à pied, la natation, etc.).
6. Lisez des livres sur des sujets qui vous intéressent.

Santé

Si vous voulez vous endormir rapidement

1. Ne buvez pas d'alcool la nuit. Au lieu de cela, préparez-vous une tisane une heure avant de vous coucher.
2. Faites de l'exercice au moins deux heures avant de vous coucher.
3. Allez vous coucher à la même heure tous les jours.
4. Réveillez-vous à la même heure, y compris les week-ends et jours fériés.
5. Éteignez ou tamisez les lumières une demi-heure avant de vous coucher.
6. Prenez 3 à 5 mg de mélatonine une demi-heure avant le coucher.
7. Ne pas consommer de boissons riches en caféine après 14h00.
8. Lorsque vous êtes au lit, pensez à quelque chose de bien et d'apaisant.
9. Installez-vous confortablement avec un être cher ou un animal de compagnie. Sa respiration rythmée vous aidera à vous détendre.
10. Serrez tous vos muscles puis détendez-les complètement. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que la tension soit complètement relâchée.

Si tu veux dormir profondément toute la nuit

1. Dormez dans une pièce fraîche recouverte d'une couverture.
2. Retirez toutes les lumières LED de la chambre.
3. Jouez les sons de l'océan, de la pluie ou d'autres mélodies apaisantes la nuit.
4. Méditez 10 minutes avant de vous coucher.
5. Utilisez la chambre uniquement pour vous détendre et retirez-vous une demi-heure avant de vous coucher.

Si vous voulez bien manger

1. Planifiez vos repas à l'avance.
2. Emportez de la nourriture à la maison pour toute la journée.
3. Mangez une salade de fruits ou de légumes le matin.
4. N'achetez pas de collations toutes faites. Au lieu de cela, apportez une collation de la maison.
5. Ayez toujours une collation saine avec vous en rentrant du travail. Ensuite, vous ne serez pas tenté d'acheter de la restauration rapide en cours de route.
6. N'achetez pas d'aliments transformés (plats cuisinés, céréales de petit-déjeuner, etc.) en magasin.
7. Divisez la nourriture du restaurant en deux parties: mangez-en une sur place et ramenez l'autre à la maison.
8. Partagez votre déjeuner avec un collègue ou un ami.
9. Faites-vous une promesse et commandez uniquement des repas sains à partir du menu.
10. Commandez des portions pour bébé.

Si vous voulez boire des boissons saines

1. Ajouter une tranche de citron ou de lime à un verre d'eau.
2. Remplacez les boissons gazeuses par de l'eau minérale.
3. Buvez de la tisane glacée ou du café glacé au lieu de limonades sucrées.
4. Évitez le chocolat chaud ou le cappuccino en faveur du thé et du café noir aromatique.
5. Remplacez les jus riches en sucre par des jus frais ou des jus sans édulcorant supplémentaire.
6. Évitez (ou minimisez) la crème et le sucre.

Si vous voulez accélérer votre métabolisme

1. Buvez du thé vert sans sucre plusieurs fois par jour.
2. Faites un exercice vigoureux de 10 minutes chaque matin.
3. Prenez votre petit-déjeuner dans la première demi-heure après avoir dormi.
4. Mangez de petits repas six fois par jour.
5. Ajoutez du poivre et de la cannelle aux repas et aux boissons.
6. Buvez des boissons glacées.
7. Faites de l'exercice dans une pièce fraîche.

Si vous voulez vivre plus longtemps

1. Marchez une demi-heure par jour avant de vous coucher.
2. Utilisez du fil dentaire.
3. Embrassez les gens que vous aimez tous les jours.
4. Mangez des fruits et légumes frais.
5. Faites une nouvelle recette saine chaque jour.

Si vous voulez minimiser votre risque de cancer

1. Mangez chaque jour une portion de légumes frais et colorés.
2. Buvez du thé vert.
3. Évitez les aliments frits.
4. Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire.

Carrière

Si vous voulez être plus productif

1. Planifiez votre journée en dressant une liste de choses à faire et respectez-la.
2. Faites une pause toutes les heures. Levez-vous de votre bureau, étirez-vous, marchez dans le bureau ou buvez de l'eau.
3. Planifiez vos tâches les plus difficiles pour la partie de la journée où vous êtes le plus productif.
4. Venez travailler 15 minutes avant la journée de travail.
5. Prévoyez 45 minutes dans votre routine lorsque personne ne vous dérangera et concentrez-vous sur les tâches les plus importantes. Pour ce faire, vous pouvez vous retirer dans une autre pièce, mettre des écouteurs ou quitter complètement le bureau.
6. Ne consultez pas votre boîte de réception pendant une heure par jour et désactivez toutes les notifications.
7. Prévoyez un temps séparé pour vérifier vos comptes de médias sociaux.

Si vous voulez accélérer votre carrière

1. Prenez une part active à chaque réunion à laquelle vous assistez. Faites-en un objectif de parler à chacun d'eux au moins une fois.
2. Présentez-vous régulièrement au bureau et restez en contact personnel avec vos collègues. Si vous travaillez à domicile, votre travail peut être noté ci-dessous.
3. Répétez vos performances devant le miroir, en travaillant sur toutes les questions et difficultés possibles.
4. Surveillez votre apparence en vous habillant mieux que vos pairs.

Si vous voulez créer votre propre entreprise

1. Consacrez 15 minutes chaque jour à la constitution d'un portfolio de votre travail.
2. Ayez toujours des cartes de visite avec vous.
3. Présentez-vous à une nouvelle personne chaque jour. Définissez une liste de personnes potentiellement importantes pour vous et fixez-vous l'objectif d'en rencontrer une chaque jour.
4. Révisez votre plan d'affaires tous les soirs avant de vous coucher.
5. Consacrez 15 minutes par jour au développement personnel, à la lecture de littérature spécialisée, à l'écoute de conférences, etc.
6. Prenez 15 minutes chaque jour pour prendre des mesures qui font avancer votre entreprise (écrire un article de blog ou un commentaire sur le forum, passer un appel téléphonique important, etc.).

Si vous souhaitez mémoriser de nouvelles informations

1. Lit à voix haute.
2. Enregistrez les moments forts sur un enregistreur vocal et écoutez l'enregistrement avant de vous coucher.
3. Soulignez ou surlignez les informations importantes.
4. Mâchez de la gomme à la menthe pendant que vous étudiez.
5. Pincez-vous ou tenez des glaçons lorsque vous travaillez avec des matériaux difficiles. Les sensations physiques stimulent la production d'adrénaline, aidant à mémoriser des formules complexes.
6. Proposez un couplet ou une chanson pour mémoriser des éléments difficiles.
7. Utilisez la visualisation pour lier les définitions de nouveaux mots ou significations.

Projets personnels

Si vous voulez écrire un livre

1. Écrivez 500 mots chaque matin avant de partir au travail.
2. Soumettez votre travail à la critique ou mettez-le en discussion publique.
3. Lisez quelque chose de votre genre pendant au moins 15 minutes avant de vous coucher.
4. Consacrez la moitié de votre pause de travail à l'édition de ce que vous avez écrit le matin.

Si vous voulez libérer votre créativité

1. Passez 10 minutes par jour à parcourir / lire une œuvre d'art qui vous inspire.
2. Tenir un journal. Écrivez vos pensées sur ce qui vous inspire, quelles couleurs, textures, formes sont frappantes.
3. Capturez toutes les choses inspirantes que vous voyez tous les jours avec votre appareil photo.
4. Prenez un peu de temps avant de vous coucher pour travailler sur votre projet créatif. Cela vous aidera également à vous détendre.
5. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps quotidien pour l'art.
6. Jouez des instruments de musique ou écoutez de la musique.
7. Regardez une vidéo YouTube sur le thème.

Mode de vie

Si tu ne veux pas être en retard

1. Planifiez votre journée en fonction des réunions.
2. Laissez un espace de 15 minutes pour les réunions à l'extérieur du bureau.
3. Planifiez des rendez-vous en interne avec une marge de cinq minutes.
4. Incluez dans votre emploi du temps le temps nécessaire pour les pauses, les appels téléphoniques courts et les discussions de travail inattendues avec des collègues.
5. Obtenez une assurance contre la force majeure.
6. Définissez des rappels sur votre téléphone.
7. Prévoyez des itinéraires alternatifs aux endroits où vous vous rendez fréquemment pour éviter les embouteillages.

Si vous voulez être plus organisé

1. Débarrassez-vous de la correspondance inutile sur le chemin de votre lieu de travail afin de ne pas encombrer l'espace.
2. Payez vos factures le jour même où vous les recevez.
3. Additionnez les factures payées dès que vous les payez.
4. Remettez toujours les choses à leur place.
5. Jetez au moins un objet indésirable chaque jour pour éviter d'accumuler des déchets.

Si vous voulez briser une mauvaise habitude

1. Faites-en une règle de passer 10 minutes de votre temps à faire une autre activité avant de décider, par exemple, de fumer.
2. Identifiez les émotions, les lieux ou les choses qui vous donnent envie de reprendre une mauvaise habitude encore et encore et trouvez une solution pour chaque situation. Par exemple, si vous vous rongez les ongles en conduisant, portez des gants ou prenez un crayon et une feuille de papier dès que vous commencez à vous sentir nerveux et dessinez jusqu'à ce que vous vous calmiez.
3. Dressez une liste de choses avec lesquelles remplacer la mauvaise habitude lors de votre prochain rush.
4. Écrivez une liste de punitions au cas où vous montreriez de la faiblesse. Par exemple, une amende pécuniaire.

Si vous voulez arrêter de fumer

1. Rappelez-vous que le plus important est de faire face à la première impulsion, et si vous attendez 10 minutes, l'envie de fumer diminuera.
2. Avant de fumer, mettez une feuille de menthe ou un bonbon à la menthe dans votre bouche et attendez que son goût disparaisse. Ensuite, demandez-vous si vous voulez vraiment fumer.
3. Si vous fumez habituellement à l'extérieur, faites plusieurs cercles autour du bâtiment ou de la zone fumeur avant de ramasser votre cigarette. L'envie de fumer peut s'évaporer.
4. Changez vos habitudes de tabagisme. Par exemple, allez dans un restaurant non-fumeur ou ne buvez du café qu'à l'intérieur, pas à l'extérieur avec une cigarette.

Si vous voulez boire moins d'alcool

1. Buvez un verre d'eau propre avant chaque consommation. Lors des fêtes et des fêtes, fixez-vous comme règle de parler à un nombre spécifique de personnes avant de remplir votre verre. Par exemple, vous ne pourrez pas prendre un autre verre tant que vous n'aurez pas eu une conversation complète avec trois personnes.
2. Alternez les boissons alcoolisées avec les non alcoolisées.
3. Si vous avez l'habitude de « sauter un verre » à la maison en rentrant du travail, remplacez cette habitude par une nouvelle. Par exemple, promenez votre chien, prenez une douche, regardez un film ou mangez une salade avant de prendre un verre.

Habitudes complexes

Si vous voulez améliorer plusieurs domaines de la vie à la fois

1. Marchez au moins 30 minutes par jour. Marcher quotidiennement améliorera votre humeur, votre tonus et vous aidera à gérer le stress, tout en vous aidant à perdre du poids.
2. Remplacez un repas principal par jour par une salade ou une soupe de légumes (comme une soupe aux lentilles). Plusieurs portions de légumes par jour amélioreront la digestion, déchargeront le corps, aideront à se débarrasser des kilos en trop et deviendront un bon moyen de prévention de nombreuses maladies, dont le cancer.
3. Dormez au moins huit heures par jour. Un sommeil adéquat améliorera l'humeur, la mémoire et l'absorption de nouvelles informations, ainsi qu'augmentera la productivité.

Personnellement, j'ai trouvé beaucoup de choses pour moi que je fais déjà, ainsi qu'un certain nombre de détails utiles qui devraient être inclus dans mon emploi du temps quotidien. J'espère que cette liste vous a inspiré à regarder votre vie sous un angle légèrement différent.