"Les gens qui peuvent résister aux tentations sont une minorité" : chronique de la biologiste Irina Yakutenko

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

À propos de pourquoi nous ne pouvons pas refuser un autre morceau de gâteau ou de cigarette, quels sommets s'ouvrent à ceux qui ont plus de volonté et que faire si vous n'êtes pas né champion dans la lutte contre les tentations.

Que sont les tentations et qu'est-ce qu'elles sont

Toutes sortes de choses peuvent être tentées: alcool, drogues, sucreries, réseaux sociaux, émissions de télévision, jeux informatiques ou personnes attirantes. Extérieurement, ils diffèrent les uns des autres, mais au niveau du cerveau, ils lancent le même processus: la réponse émotionnelle « je veux » et le désir d'obtenir l'objet désiré le plus tôt possible.

Cela est dû à l'excitation des zones du cerveau responsables de l'anticipation du plaisir. C'est l'attente que la possession d'un certain objet nous apporte des sensations agréables qui nous motive à faire quelque chose: aller au réfrigérateur, inviter une fille à un rendez-vous, déboucher une bouteille de champagne, allumer une cigarette, poster un autre selfie sur Instagram.

La partie émotionnelle la plus puissante, qui est responsable du « vouloir » / « ne veut pas », ne comprend pas que les réseaux sociaux ne sont pas si importants et dans certains cas même nocifs, et de l'abus constant de sucre ou d'alcool, tôt ou plus tard, la santé sera détruite.

Et ici surgit le paradoxe du monde moderne: malgré le fait que nous vivons aujourd'hui mieux qu'à toute autre époque, de plus en plus de gens souffrent d'un manque de motivation et n'obtiennent rien, étant constamment distraits par des bêtises.

Que faire pour ceux qui ont du mal à renoncer aux plaisirs momentanés

Il est impossible de forcer le cerveau à fonctionner autrement, car les mécanismes qui lui sont inhérents pour répondre à des choses qui peuvent potentiellement procurer du plaisir sont devenus incroyablement puissants au cours de millions d'années d'évolution. Vous ne pouvez pas simplement les changer. Le secret est de les contourner en utilisant des stratégies qui empêchent la réaction nuisible de « désir » de se développer.

1. Évitez d'être tenté

Le cerveau voit un objet attrayant et se rend compte qu'il apportera beaucoup de plaisir, il veut donc l'obtenir le plus tôt possible. À moins que vous ne soyez né champion par volonté, le moyen le plus simple est d'éviter délibérément la tentation. Le conseil semble trivial, mais beaucoup le négligent dans l'espoir qu'ils comprennent maintenant à quel point il est important de perdre du poids, d'arrêter de fumer et de passer du temps sur Internet, et pour la 101e fois, ils s'en sortiront certainement. Pourquoi le ferait-il soudainement?

Chaque fois que vous passez devant un distributeur automatique de chocolats, votre tête est tentée d'acheter une friandise et de la manger immédiatement. Si vous avez un problème avec les sucreries, la motivation est si forte qu'elle est presque impossible à surmonter. Vous pouvez passer devant des chocolats en ce moment, mais avec une forte probabilité le soir, vous achèterez un gâteau ou une glace dans le magasin pour satisfaire le désir qui est né pendant la journée et qui n'est allé nulle part.

Si vous allez dans l'autre sens, loin de la machine, alors il n'y aura aucune motivation pour acheter une barre de chocolat. C'est une stratégie très simple.

Si votre problème est la douceur, vous pouvez étudier longtemps et de manière persistante ce que le sucre fait à notre corps. Dans le même temps, il est important que les informations soient aussi colorées que possible, provoquant des émotions, et pas seulement un ensemble de faits secs. Regardez des photos de pieds diabétiques et de jambes amputées, lisez des histoires de personnes qui ont contracté de graves maladies causées par une mauvaise alimentation. Il est important que ce que vous lisiez et voyiez vous dégoûte.

Au fil du temps, ces informations feront partie de vos connaissances constantes, et chaque fois que vous voudrez manger un dessert après le dîner, des images horribles commenceront à apparaître d'elles-mêmes. Et bien que la première réaction, très probablement, soit toujours «Je veux», presque instantanément (après tout, c'est aussi une émotion), elle sera remplacée par «Je ne veux pas», et il vous sera beaucoup plus facile de abandonner la tentation.

L'inconvénient de cette stratégie est que vous êtes à jamais privé de tentation « pure »: le plaisir qui en découle sera désormais toujours mêlé de dégoût.