5 habitudes matinales à perdre toute la journée

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Refusez-leur de toujours se lever du mauvais pied.

Il est très important de vous fixer le bon rythme le matin. Mais certaines habitudes apparemment inoffensives nous empêchent de passer une bonne et profitable journée. Nous déterminons ce que vous devez arrêter de faire pour que le soir, vous ne craigniez pas de perdre du temps.

1. Réorganiser l'alarme

« Eh bien, cinq minutes de plus ! - nous pensons le matin. - Mieux que 10 ou 15 ! Et nous réorganisons l'alarme encore et encore. Cependant, de cette façon, nous risquons non seulement de trop dormir au travail, mais aussi de nuire à notre santé: à la fois physique et mentale.

Lorsque nous éteignons l'alarme et nous endormons, un nouveau cycle de sommeil commence, qui après 10 minutes sera interrompu par un autre appel.

Et ainsi - plusieurs fois. En conséquence, au lieu d'un bon repos, nous obtenons un rêve fragmenté en de nombreux fragments. Et de cette façon, nous exposons le corps au stress - après tout, à chaque sonnerie du réveil, le cortisol pénètre dans la circulation sanguine. Par conséquent, il est préférable de ne pas réorganiser l'alarme et de se lever tout de suite. Ou, si vous voulez vraiment dormir un peu plus, accordez-vous 30 minutes complètes.

2. Ne faites pas le lit

Selon l'expert en formation d'habitudes Charles Duhigg, faire votre lit dès que vous vous réveillez rendra votre journée plus productive. Certes, il n'est pas tout à fait clair où est la cause et où est l'effet. Ce n'est peut-être pas le nettoyage du lit qui rend les gens productifs et organisés, mais les personnes disciplinées et productives sont plus susceptibles de faire le lit après le sommeil.

D'une manière ou d'une autre, Charles Duhigg considère le nettoyage de son lit comme l'une des habitudes fondamentales, c'est-à-dire celles qui entraînent des changements dans tous les domaines de la vie.

3. Commencez la matinée avec un café

Une tasse de café le matin pour beaucoup est devenue un rituel, sans lequel la journée ne fonctionnera pas. Mais les neuroscientifiques pensent qu'il vaut mieux abandonner cette habitude. Le fait est qu'avec une routine quotidienne plus ou moins stable le matin, le niveau de cortisol augmente dans notre sang - une hormone qui, entre autres, nous donne de la vigueur et nous rend plus actifs.

Par conséquent, en fait, nous n'avons pas vraiment besoin de l'effet revigorant supplémentaire de la caféine.

De plus. La caféine, vraisemblablement, entre en confrontation avec le cortisol, la production de ce dernier est supprimée et la personne ne ressent plus de poussée d'énergie le matin. C'est pourquoi il est si difficile pour les amateurs de café de se réveiller sans une tasse de leur boisson préférée.

Le pic de libération de cortisol se produit entre 8 et 9 heures du matin. Et pour ne pas interférer avec les processus naturels, il est préférable de boire la première tasse de café après neuf heures et demie. D'ici là, limitez-vous à un verre d'eau, une tisane ou toute autre boisson sans caféine.

4. Prenez le téléphone immédiatement après votre réveil

Quatre personnes sur cinq le font. Et ce n'est pas du tout surprenant, car la plupart d'entre nous utilisent le réveil réglé dans notre smartphone. Mais alors, au lieu de remettre le gadget à sa place, de sortir du lit et de commencer une nouvelle journée, nous commençons à vérifier le courrier et les messageries instantanées, à mettre à jour le flux dans les réseaux sociaux, à feuilleter les actualités.

En conséquence, nous perdons notre réserve de motivation et perdons du temps que nous aurions pu consacrer au sport, à la méditation, aux livres, ou simplement à se préparer sereinement pour le travail.

Et souvent, nous gâchons aussi notre humeur dès le matin: il y a peu de joie dans les nouvelles, et les publications des autres sur les réseaux sociaux font parfois envie. Par conséquent, il est préférable de commencer la journée sans téléphone. Achetez un réveil ordinaire, laissez le gadget dans une autre pièce la nuit et installez des services qui limitent l'utilisation de votre smartphone.

5. Rassemblez-vous dans le noir

En automne et en hiver, lorsque les heures de clarté sont raccourcies, vous devez vous lever alors qu'il fait encore nuit dehors. Et si, en même temps, n'allumez pas de lumière vive, le cerveau décidera qu'il fait nuit dehors et qu'il n'est pas du tout nécessaire de se réveiller.

Dans l'obscurité, la glande pinéale produit l'hormone mélatonine, qui, entre autres, nous aide à dormir. Le matin après le réveil, les glandes surrénales synthétisent du cortisol - il est nécessaire pour que nous nous sentions actifs. L'équilibre de la mélatonine et du cortisol est lié aux rythmes circadiens et assure des cycles sommeil/éveil sains.

En nous rassemblant dans le noir, nous retardons la production de cortisol, ce qui signifie que nous nous empêchons de nous réveiller pour de vrai. Et pour éviter que cela ne se produise, vous devez sortir du lit et allumer immédiatement une lumière vive.

UPD. Texte mis à jour le 2 octobre 2019 avec plus de preuves scientifiques provenant de sources vérifiées.