5 conseils pour rester en bonne santé en période de stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Mangez bien, bougez plus et n'hésitez pas à demander de l'aide.

Les soucis mineurs au sujet du travail ou une dispute avec quelqu'un sont courants et passent rapidement. Mais un excès de stress prolongé peut sérieusement nuire à votre santé. Voici ses manifestations typiques:

• Perturbations de sommeil.
• Une forte diminution ou augmentation de l'appétit.
• Mauvaise humeur (pessimisme, dépression).
• Irritabilité accrue.
• Le sentiment que le stress ne finira jamais et que la vie ne s'améliorera pas.

N'ignorez pas ces symptômes. Si vous n'êtes pas encore en mesure d'éliminer la cause du stress, essayez au moins d'en réduire l'effet négatif.

1. Créez une routine saine et respectez-la

Cela vous donnera le sentiment que vous êtes en contrôle de votre vie.

• Ne vous couchez pas plus tard que d'habitude, n'abandonnez pas les bonnes habitudes et les passe-temps.
• Ne vous fermez pas aux gens, mais au contraire, communiquez davantage avec vos amis et votre famille. Les liens sociaux sont une bonne aide contre le stress.
• Prévoyez du temps pour des activités qui vous procurent de la joie: marcher, jouer avec des enfants ou des animaux, lire, etc.
• Éloignez-vous des choses qui vous ennuient habituellement. Si possible, limitez les contacts avec les personnes stressantes. Surtout avant de se coucher.
• Prends soin de toi. Essayez de trouver du temps pour la détente et les petites choses agréables.

2. Bien manger

En situation de stress, vous êtes tenté de manger quelque chose de nocif, surtout sucré. "Cela donne un pic de sérotonine, l'hormone de l'humeur, mais cela ne durera pas longtemps", explique Azmina Govindji de la British Dietetic Association, "tout comme une glycémie élevée, qui fournit un regain d'énergie temporaire." Au lieu de cela, tenez-vous-en aux glucides complexes (comme les grains entiers). Ils vous dynamiseront longtemps.

Pour réduire la tentation d'acheter des aliments riches en graisses et en calories, planifiez vos repas à l'avance.

Naturellement, dans un état de stress intense, il n'y a pas la force de composer un menu complexe pour la semaine à venir. Mais il suffit de prévoir une bouillie et des fruits pour le petit-déjeuner, un sandwich au pain complet pour le déjeuner et une salade de légumes ou un fish and chips pour le dîner. Ce sont des plats simples qui sont beaucoup plus sains que la restauration rapide et les sucreries.

Pendant la journée, essayez de ne pas grignoter directement sur le lieu de travail. Éloignez-vous pendant au moins 10 à 15 minutes pour un déjeuner tranquille et, idéalement, prenez l'air pendant un moment. Cela vous aidera à vous ressourcer et à vous calmer.

3. N'oubliez pas l'activité physique

C'est un moyen puissant de soulager le stress qui inonde le corps d'endorphines. Si vous avez du mal à démarrer, rappelez-vous à quel point cela se passe bien après l'entraînement. Imaginez à quel point vous serez fatigué et satisfait après un exercice intense.

Si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour une salle de sport, faites de l'exercice à la maison. Il suffit de prévoir une demi-heure pour cela, et vous vous sentirez déjà mieux. Par exemple, essayez des séances d'entraînement à intervalles courts. Si vous vous sentez coupable de passer du temps à faire du sport dans une période aussi stressante de votre vie, essayez de changer votre attitude.

L'exercice n'est pas un cadeau pour vous-même, mais fait partie de la routine d'une personne normale en bonne santé.

Et maintenant plus que jamais, il est important pour vous de rester en bonne santé. Vous devrez peut-être être plus strict au début. Par exemple, dites-vous: « Mardi, par tous les moyens, je trouve une heure de temps et de train. Peu à peu, cela deviendra une habitude et vous remarquerez un résultat positif.

4. Dormez suffisamment

S'asseoir tard pour rayer autant de choses à faire que possible ne fera qu'empirer les choses. "Si vous avez du mal à dormir, cela ne fera qu'augmenter votre niveau de stress", explique le neurologue Guy Leschziner, auteur de The Nocturnal Brain."Essayez de dormir autant que possible pour aider à contrôler le stress."

Cependant, il conseille de ne pas abuser des somnifères. C'est une bonne solution à court terme en période de stress aigu. Si vous dormez très peu et que vous vous sentez proche de la dépression nerveuse, il est conseillé d'en prendre. Mais ne comptez pas tout le temps sur les pilules: cela peut entraîner une dépendance. Essayez d'améliorer votre sommeil par d'autres moyens. Et dans tous les cas, ne prescrivez pas le traitement vous-même, allez chez le médecin.

5. Cherchez de l'aide

Partagez vos sentiments avec vos amis et votre famille. N'hésitez pas non plus à demander l'aide d'un professionnel. Peut-être que votre stress a dégénéré en quelque chose de plus grave. Si vous avez des crises de panique, une accélération du rythme cardiaque, des problèmes de sommeil persistants, vous devez être vigilant: tout cela peut indiquer un trouble anxieux.

N'ignorez pas le stress de toute façon.

Intégrez des facteurs de protection à votre routine pour réduire son impact négatif sur votre santé et votre humeur. Bougez, communiquez avec les gens, n'abandonnez pas votre hobby.

Sans de tels mécanismes sains d'adaptation psychologique, les gens commencent à se tourner vers des mécanismes malsains. Par exemple, pendant la journée, ils boivent du café ou des boissons énergisantes pour rester éveillés, et le soir, ils passent à l'alcool pour ne pas penser aux problèmes. Mais cela ne fera que vous blesser à long terme.

N'oubliez pas que quel que soit le stress, il disparaîtra avec le temps. Et il vous sera plus facile de le déplacer et de reprendre une vie normale si vous prenez soin de vous maintenant.