Pourquoi avez-vous besoin d'un rituel du matin et comment le commencer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Expérience personnelle et conseils simples.

Les rituels du matin sont un sujet populaire parmi ceux qui s'intéressent au développement personnel. Habituellement, soit tout le monde a déjà un rituel, soit ils essaient de le commencer, soit ils rêvent qu'ils ont assez d'endurance pour cela.

Les gourous de la productivité promettent que cela changera des vies. Cela semble trop beau pour être vrai, dites-vous. J'ai décidé de partager mon histoire et mon propre rituel, car j'y adhère depuis plus de six mois.

Voici à quoi ressemble ma matinée:

• 17h00 - Je me réveille et j'écris dans mon journal.
• 5h30 - douche et me brosser les dents.
• 5h40 - hydrater ma peau, m'habiller, faire mon lit, mettre de la crème solaire.
• 5h50 - méditer.
• 18h00 - J'écris.
• 8h00 en voiture pour aller au travail.

Oui, j'ai un rituel matinal de trois heures. Je le suis tous les jours, uniquement le week-end, au lieu d'aller travailler, je continue à écrire, lire ou faire du sport. En semaine, je prends mon petit-déjeuner au travail, et bien que j'aie faim plus tôt, je ne le fais pas, car le jeûne est bon pour moi.

Je n'ai pas créé ce rituel parce que je voulais être plus productif. C'est juste que ma vie était un chaos complet. J'avais besoin de stabilité et je me suis forcée à écrire dans mon journal juste après mon réveil. Puis j'ai décidé d'écrire un peu. Ensuite, j'ai voulu en faire plus et j'ai commencé à me réveiller à cinq heures. Peu à peu, le rituel est devenu le monstre actuel de trois heures.

Je n'avais pas prévu de vivre constamment dans ce mode, mais après quelques mois je ne voulais plus revenir à la version chaotique précédente.

J'avais l'habitude d'aller me coucher et de me lever quand je le voulais et j'ai couru au travail. J'écrivais peu, me disant que j'étais en crise. Maintenant, j'écris tous les jours, indépendamment de la fatigue ou du manque d'inspiration. Je le fais juste en suivant ma routine.

Pourquoi en as-tu besoin du tout

Cela vous apprendra à contrôler vos décisions

À mon avis, la partie la plus importante des rituels du matin n'est pas les actions réelles que vous effectuez. Il n'y a pratiquement rien dans mon rituel qui puisse changer radicalement ma vie, à part peut-être la méditation. Ce qui est important, c'est que j'ai décidé de les faire dans cet ordre. Et je le fais tous les matins.

Le rituel du matin vous oblige à être discipliné. En le répétant encore et encore, vous entraînez votre capacité à suivre les décisions que vous prenez.

J'ai l'habitude de vivre avec un mode de pensée dans lequel vous ne réagissez qu'aux événements émergents. Par exemple, vous éteignez l'alarme, puis vous vous levez et vous précipitez au travail. Et avec le rituel du matin, vous commencez à réfléchir de manière proactive: vous décidez comment passer votre temps, et vous vous en rendez compte. Et cette nouvelle pensée pour moi a commencé à se manifester non seulement le matin.

Maintenant, je reste rarement bloqué sur Netflix, YouTube ou Twitch comme je le faisais auparavant. Bien sûr, je regarde toujours des vidéos, je ne les regarde plus pendant de nombreuses heures. Maintenant, je regarde un ou deux épisodes de vingt minutes d'une comédie par jour, c'est tout. Il m'a fallu six mois pour regarder The Big Bang Theory. J'ai perdu mon temps sur autre chose et je suis reconnaissant pour cela.

Cela réduira le nombre de décisions prises

Si vous répétez les actions du rituel du matin assez longtemps, elles deviendront automatiques. J'étais un auteur avec une crise d'écriture chronique. C'était difficile pour moi de "décider" d'écrire quelque chose. Je l'ai souvent repoussé et j'ai continué à consommer passivement du contenu. Maintenant, dès que l'horloge indique six heures du matin, j'écris.

Je ne décide pas d'écrire ou non - j'écris parce que cela fait partie de ma routine. Et je ne m'arrête pas avant huit heures.

Cette approche permet d'économiser de l'énergie pour des tâches plus importantes. Cela m'aide à me connecter à une pensée profonde, plutôt que de gaspiller mon énergie mentale sur des bagatelles comme le faire le matin.

Comment créer votre propre rituel du matin

Structurez ce que vous faites déjà

Je n'ai pas fait le rituel matinal de trois heures en une seule fois, mais j'ai commencé petit. Organisé ce que je faisais le matin. En gros, tout ce que j'ai à faire est de me lever à l'heure, de me brosser les dents, de m'habiller, de faire mon lit et de quitter la maison.

Rappelez-vous ce que vous faites habituellement et organisez ces tâches dans un certain ordre. Dans lequel, peu importe, si un seul cas ne dépend pas d'un autre. Par exemple, prenez d'abord le petit-déjeuner, puis brossez-vous les dents. L'essentiel maintenant est de prendre une décision et de la suivre.

Commencez à vous lever plus tôt

Si vous ne voulez pas vous précipiter le matin, vous devrez vous lever tôt. Cela dépend de la vitesse à laquelle vous allez et de ce que vous voulez faire. Même 10 minutes suffisent pour commencer. C'est là que j'ai commencé. Avant l'introduction du rituel, je me suis levé à 7h50, je me suis préparé pendant 10 minutes et j'ai couru au travail. J'ai bien fait, mais j'étais stressé à chaque fois. Il fallait constamment regarder l'heure pour ne pas hésiter - la vie est couci-couça.

Réfléchissez à ce que vous allez ajouter à votre routine

Disons que vous voulez méditer. Décidez si vous allez le faire avec un instructeur ou si vous vous asseyez en silence, utilisez la minuterie ou non. Pensez dans quelle position vous vous asseoirez et où, combien de temps vous consacrerez à la méditation.

Si vous n'avez jamais essayé auparavant, n'essayez pas de méditer pendant de longues périodes tout de suite. Choisissez une durée qui vous sera facile jour après jour. Que ce soit 3 minutes, pas grave. Ajoutez progressivement quelques minutes jusqu'à ce que vous arriviez à un moment qui vous convient.

Comment l'enraciner

Ne changez pas l'ordre des choses comme ça

Et certainement jamais le changer par paresse. N'oubliez pas que votre routine est un exercice d'entraînement à la discipline. Trouvez la séquence optimale des choses et respectez-la. Exception - vous avez réalisé que quelque chose doit être échangé pour plus de commodité.

Ajouter un nouveau cas à la fois

Quelqu'un vous conseillera de faire des étirements le matin, d'autres vous diront d'écrire vos pensées dans un journal, et d'autres encore vous proposeront de méditer. N'ajoutez pas tout d'un coup. Vous vous êtes intéressé aux rituels du matin parce qu'il y avait quelque chose qui n'allait pas avec votre matinée habituelle. Pensez à ce qui vous manque exactement et ajoutez-le en premier.

Peut-être que vous vous asseyez beaucoup et sentez que vos muscles ont besoin de travailler. Ou vous vivez dans une ruée constante, mais vous voulez réfléchir calmement et analyser vos sentiments. Ou vous êtes stressé et souhaitez retrouver votre équilibre. Choisissez ce dont vous avez le plus besoin maintenant.

Ne surestimez pas vos capacités, sinon vous abandonnerez bientôt un nouveau rituel.

Quand j'ai décidé d'écrire le matin, j'avais prévu deux heures. Cependant, passer de zéro à deux heures était très difficile, presque impossible. J'ai échoué. Presque abandonné au début. Vieux j'abandonnerais. Mais j'ai décidé de recommencer, seulement avec moins - 30 minutes. Et puis il a essayé de penser non pas en minutes, mais en mots, et a décidé d'écrire mille mots. Il suffisait d'atteindre cette marque.

Je le faisais généralement en une heure, mais ce que j'écrivais n'était pas bon pour la publication. Le prochain objectif était d'écrire mille mots chacun, ce qui n'est pas une honte à publier. Peu à peu, je suis arrivé à ce que je fais maintenant - j'écris pendant deux heures (maintenant j'ai beaucoup plus que mille mots qui sortent).

Améliorer ce qui ne fonctionne pas

En répétant les mêmes actions encore et encore, vous remarquerez sûrement que certaines petites choses peuvent être améliorées. Faites ceci.

Par exemple, au début, j'ai médité avec un instructeur, mais j'ai réalisé que cela ne me convenait pas. Je n'aimais pas écouter les mêmes enregistrements, et avoir à choisir parmi une variété d'options m'a causé du stress. Maintenant, je médite en silence. Pour quelqu'un d'autre, c'est peut-être tout le contraire. Écoutez-vous et considérez vos propres caractéristiques.

Commencer progressivement à étendre le rituel

Quand il s'agit de rituels, plus longtemps ne veut pas dire mieux. Mais si vous avez envie d'en faire plus le matin ou d'essayer quelque chose de nouveau, élargissez votre rituel. Ajoutez de nouvelles habitudes une par une et voyez comment elles affectent votre vie.

J'ai commencé par écrire dans mon journal, puis je me suis réveillé à cinq heures, ce qui m'a donné l'occasion d'écrire. Au début, j'écrivais en pyjama, mais j'ai commencé à remarquer que j'étais inquiète si je pouvais finir et me préparer pour le travail à temps. J'ai donc réorganisé la commande et j'ai commencé à me doucher et à m'habiller, puis seulement à écrire. Cela m'a soulagé d'une anxiété inutile lors de l'écriture.

Puis il a ajouté la méditation. J'ai déjà médité le soir, mais je voulais voir si l'effet de la méditation du matin serait. Il s'est avéré qu'après elle, j'écris encore plus calmement. Pour certains, toutes ces petites permutations peuvent sembler absurdes, mais un tel processus progressif de répétition et d'expérimentation me convient.

N'ayez pas peur de l'échec

Si vous faites quelque chose assez longtemps, vous échouerez sûrement un jour. Il ne peut tout simplement pas en être autrement.

Chaque matin est une occasion d'échouer. Cela m'arrive presque tous les jours.

Je ne me lève pas toujours à cinq heures exactement, parfois il s'avère que c'est à 5h07 ou 5h15. Il me faut quelques minutes pour écrire. Cela semble être une bagatelle, mais je commence à me fâcher contre moi-même et je pense que dans ce cas, cela ne vaut pas la peine d'écrire du tout.

Je veux aussi ne pas décrocher le téléphone avant huit heures du matin pour autre chose que la méditation. Je ne veux pas aller sur les réseaux sociaux avant d'avoir fini d'écrire. Mais je me couche à neuf heures du soir et mes amis écrivent plus tard, donc le matin, beaucoup de notifications s'accumulent. Et, naturellement, il y a une tentation de les regarder immédiatement après la méditation.

Il semble que ce soient tous des échecs mineurs, mais pour moi ils sont fondamentaux. Un de mes objectifs est d'être plus discipliné, et il s'avère que j'échoue tout le temps. Cela donne envie d'abandonner.

N'abandonne pas

Mais je n'abandonne toujours pas. Chaque matin, j'essaie encore et encore, et quand je m'y habitue, je lève la barre pour moi-même. Avant, je n'écrivais que 30 minutes, tu te souviens ? Et maintenant pendant deux heures.

L'échec enlèvera votre motivation. De peur qu'ils ne vous brisent, acceptez le fait qu'ils sont inévitables et continuez d'avancer. Peut-être qu'au début, vous n'obtiendrez que 50% de ce que vous aviez prévu. Par exemple, vous n'avez assez de force que pour la moitié de l'entraînement que vous vouliez faire. Considérez ceci comme un nouveau point de départ. Demain, faites 51%, puis 52%, 53%, et ainsi de suite.

J'ai un long rituel matinal, mais je ne suis pas un robot qui fait tout parfaitement et ne ressent aucune émotion.

Je me réveille dans le noir et parfois je suis prêt à pleurer parce que je ne veux pas ramper sous les couvertures. Quand je médite, je pense à me lever et à retourner dans mon lit. Avant de commencer à écrire, je panique en regardant une feuille de papier vierge. Les mots ne me viennent pas toujours et je commence à penser à abandonner l'écriture.

J'échoue souvent. Et à moins que vous ne soyez un moine bouddhiste, ils vous attendent aussi. Même ainsi, le rituel du matin en vaut la peine.

Qu'obtiendrez-vous à la fin

Ma vie a beaucoup changé depuis que j'ai commencé à pratiquer le rituel du matin. Je ne dirai pas qu'elle s'est améliorée précisément grâce aux actions que j'effectue. Mais je suis sûr que le rituel lui-même m'a influencé.

Pour la première fois de ma vie, je suis devenu discipliné.

Je n'ai pas grandi comme ça. J'ai fait ce que je veux et quand je veux. Il n'exigeait rien de lui-même et perdait beaucoup de temps. J'ai joué à des jeux informatiques et regardé des vidéos YouTube toutes les minutes gratuites. Mais j'ai écrit plus au cours des six derniers mois que dans toute ma vie. Récemment, j'ai terminé les versions préliminaires du roman et de l'histoire. Je n'ai jamais créé d'aussi grandes œuvres auparavant.

Naturellement, le rituel du matin n'a pas résolu tous mes problèmes. J'ai encore des conflits au travail, des difficultés dans les relations et des jours où j'ai envie de m'envelopper dans une couverture et de ne rien faire. Mais il a créé un environnement pour moi dans lequel je peux mieux faire face au reste de ma vie. Il m'a rendu proactif.

J'adore mon rituel du matin, mais je changerai certainement quelque chose lorsque mes objectifs changeront. Ce que je fais maintenant, c'est m'aider à écrire. Peut-être qu'un jour j'abandonnerai cela et déciderai de faire du sport le matin. Dans tous les cas, le rituel du matin m'aidera à faire ce qui est important pour moi.