7 exercices simples pour développer la maîtrise de soi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La maîtrise de soi, comme toutes les autres compétences, peut être développée par une pratique constante. Voici sept exercices simples mais efficaces pour vous aider à mieux vous gérer et à atteindre vos objectifs.

Quand il s'agit de développer la maîtrise de soi, ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Une pratique régulière et des progrès progressifs sont ce qui vous aidera à maintenir vos résultats pendant longtemps.

Jour après jour, vos habitudes vous conduisent sur le bon ou le mauvais chemin. Il n'y a pas d'habitudes neutres. Vous pouvez aller de l'avant en développant l'autodiscipline ou détruire lentement votre capacité à vous contrôler.

Voici quelques habitudes qui peuvent sembler mineures mais qui peuvent apporter d'énormes avantages sur de longues périodes de pratique.

1. Agir malgré l'inconfort

Ce dont vous bénéficierez à long terme est difficile à accomplir au début. Par exemple, lorsque vous passez à une alimentation saine, vous ne vous sentez pas bien, mais à long terme, abandonner la malbouffe est très important pour votre corps.

N'oubliez pas: ce n'est difficile qu'au début du chemin. Votre esprit veut rester dans une zone de confort, mais sortir de cette zone est ce qui aide à changer votre vie pour le mieux.

Donc, avec tout processus qui apporte des résultats positifs. Par exemple, pour écrire un article et recevoir un flot de gratitude de la part des lecteurs, vous devez tourmenter le titre, effacer et réécrire le début cinq fois et parcourir quelques kilomètres dans la pièce avant que l'inspiration ne vous envahisse.

2. Fixez-vous des objectifs élevés

C'est si facile de s'asseoir sur YouTube et de regarder des vidéos amusantes… Vous trouvez du temps pour ça ! Dans tous les cas, vous devez prioriser et identifier les activités les plus importantes pour vous-même.

Lorsque vous êtes plein de doutes et que votre maîtrise de vous-même tombe à zéro, comprendre ce qui compte vraiment pour vous peut sauver la journée. Bien sûr, même en connaissant un projet important, vous pouvez commencer à tergiverser, mais au fond de vous-même vous comprenez que votre entreprise est bien plus importante que le moment de réconfort que la procrastination vous procurera.

Définissez vos objectifs les plus importants dans différents domaines de la vie: santé, bien-être, relations.

Si vous aimez le chocolat et que vous vous fixez pour objectif de perdre 5 kilogrammes de poids en excès, vous comprenez alors qu'une courte poussée de dopamine en mangeant votre bonbon préféré n'est pas plus important que votre objectif.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous vous protégerez de toutes vos mauvaises habitudes en vous fixant simplement des objectifs. N'oubliez pas: il n'y aura pas de changements rapides, vous aurez un long processus de travail sur vous-même. Mais chaque fois que vous vous souvenez de votre objectif ultime, il devient un peu plus facile pour vous de le poursuivre.

Puisque nous parlons de nourriture, voici une règle simple et très facile à suivre. C'est tout aussi facile à ignorer, cependant.

3. Attendre 5 minutes avant de manger quoi que ce soit

Ou 10 minutes si vous avez vraiment faim. De nos jours, nous sommes habitués à la satisfaction instantanée de nos besoins et désirs. Rappelez-vous à quel point vous êtes ennuyé lorsque vous devez attendre seulement 10 secondes avant de charger un site Web lent.

Quand il s'agit de nourriture, nous n'avons souvent pas vraiment faim, mais émotionnellement accros aux collations ou accros aux sucreries. Ainsi, lorsque vous avez l'impression d'avoir faim, il peut s'agir d'une astuce mentale pour obtenir une partie de la satisfaction psychologique qui accompagne le fait de manger.

Contrôler la quantité de nourriture que vous mangez est un énorme problème qui devient évident lorsque vous êtes sur la balance. Mais quand vous avez envie de manger quelque chose, ce n'est plus si évident.

Attendre 5 à 10 minutes vous donnera le temps de vous ressaisir et soit de sauter complètement les collations, soit de manger beaucoup moins et des aliments plus sains en conséquence. De plus, vous vous rendez compte qu'un peu d'inconfort est parfois utile. Et la nourriture aura encore meilleur goût quand vous l'attendez et le voulez.

4. Définissez un horaire de sommeil

S'endormir régulièrement à la même heure et se lever quand il faut se lever est un gros problème pour de nombreuses personnes. Ici, vous devez comprendre que perdre le contrôle est contagieux.

Si vous perdez le contrôle d'un domaine de votre vie, cela s'étend également à d'autres domaines.

C'est-à-dire que si vous vous êtes endormi tard et avez dormi, le lendemain, vous serez plus susceptible de ne pas pouvoir vous abstenir de malbouffe, de sauter une séance d'entraînement au gymnase et de remettre un projet important à plus tard.

La nuit, vous êtes susceptible de naviguer sur les pages Internet sans but particulier. Et ça ne s'arrête pas quand tu vas te coucher. Le lendemain, vous continuez à faire beaucoup de choses inutiles.

D'un autre côté, lorsque vous vous fixez un horaire de sommeil et que vous vous y conformez strictement, votre matinée commence par de bonnes choses - ce que vous avez prévu et ce qui est vraiment important.

La capacité de prendre le contrôle de vos désirs à l'heure du sommeil influence vos réactions et vos actions le matin. Si vous avez fait le bon choix, la bonne action vous attend le lendemain.

5. Faites le lit juste après vous être levé

C'est l'une des choses les plus importantes pour être productif pendant la journée. Sérieusement. Ce simple fait de ranger votre lit a un impact énorme sur la productivité et la maîtrise de soi tout au long de la journée.

Faire votre lit juste après vous être levé mettra votre esprit au travail. Votre cerveau reçoit un signal indiquant que le temps de sommeil est terminé et qu'une nouvelle journée de travail a commencé.

Si vous vous dirigez directement du lit vers votre ordinateur pour consulter vos e-mails ou dans la cuisine pour prendre une bouchée ou deux, cela donne le ton de votre journée. Si vous tergiversez sur une tâche aussi simple que nettoyer le lit, qui ne prend qu'une minute, le reste des tâches de votre liste sera également mis de côté pour des divertissements et des activités mineures.

6. Configurez une séance d'entraînement pendant 7 minutes

La plupart des gens se fixent pour objectif de commencer à faire du sport ou du fitness dès la nouvelle année, dès le premier de chaque mois, ou au moins le lundi. Ne répétez pas les erreurs des autres et commencez à faire un peu aujourd'hui.

Un entraînement de 7 minutes ne nécessite ni vêtements de sport, ni équipement, ni aller à la salle de sport ni au stade. Vous ne pourrez pas trouver d'excuse pour vous-même autre que "Je ne veux pas", et cela n'aidera pas à calmer votre conscience.

Vous pouvez lire ici les règles de cet entraînement simple mais intense. Vous aurez sûrement des doutes quant à savoir si cela vaut la peine de le faire, si cela aura du sens à partir de 7 minutes ? Peut-être alors ne pas étudier du tout ? C'est votre esprit qui essaie de rester dans votre zone de confort, d'ignorer cette voix et de commencer à faire de l'exercice.

7. Méditez pendant 5 minutes

La méditation pour l'esprit est comme l'exercice pour les muscles. Il le renforce et améliore les capacités cognitives. Et plus vous méditez, plus vous gagnez en maîtrise de vous-même. Et la capacité de contrôler votre esprit vous rend tout simplement invincible.

Mais comment commencer si vous n'avez jamais médité auparavant ? Essayez différentes applications comme Headspace ou Stop, Breathe & Think.

Si vous n'avez pas assez de motivation pour commencer, lisez Le Bouddha, le cerveau et la neurophysiologie du bonheur de Mingyur Rinpoché. Il aborde en détail les différents types de méditation et les bienfaits de cette activité.

Commencez avec 5 minutes par jour - il y a tellement de temps dans n'importe quel emploi du temps, même le plus chargé. Il est conseillé de méditer en même temps, par exemple à sept heures du matin, juste après le réveil ou juste avant d'aller au lit.

La méditation vous apprendra à contrôler votre esprit, ce qui vous donnera à son tour la force de vous contrôler. De plus, la pratique quotidienne vous aidera à développer la discipline.