7 façons de développer la volonté de la maîtrise de soi de papa

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comment résister à la tentation, même si vous le voulez vraiment, vraiment ? Développez la volonté ! Comment le psychologue Walter Michel, également connu sous le nom de Pape de la maîtrise de soi, suggère de le faire, nous le dirons dans cet article.

Au début des années 1960, Walter Michel, professeur et psychologue surnommé le pape de la maîtrise de soi, a mené une expérience classique avec des enfants de quatre ans. Il est entré dans l'histoire sous le nom de Marshmallow Test, ou test avec des guimauves.

Le résultat est simple: les enfants sont entrés dans la pièce où l'expérimentateur leur a offert un délicieux. Les enfants avaient le choix: manger immédiatement un bonbon ou attendre 20 minutes et en prendre deux.

Les résultats des tests ont été résumés après 30 ans: les enfants qui avaient assez de volonté pour attendre 20 minutes ont mieux réussi à l'école dans leur jeunesse. Ils étaient plus efficaces pour atteindre leurs objectifs et faire face avec plus de succès à la frustration et au stress.

La volonté et la capacité de reporter les récompenses font certainement des merveilles. Mais comment le développer et le renforcer à l'âge adulte ? Cette question a été répondue par Walter Michel lui-même.

1. Principe fondamental

Le principe le plus important du renforcement de la force est de rendre l'avenir plus attrayant pour soi, de le "réchauffer" et de dévaloriser le présent autant que possible, de le "refroidir".

Si vous aimez la malbouffe, nous vous conseillons de vous concentrer sur les effets à long terme d'un tel menu. Par exemple, en me répétant: "Je vais grossir, et bientôt l'été." Si vous vous concentrez sur le plaisir maintenant (« Ahh, miam ! »), il est peu probable que vous puissiez vous retenir.

La chose la plus importante dans cette affaire est une instruction claire au cas où vous devriez vous refuser quelque chose. Vous devez préparer à l'avance les phrases avec lesquelles vous vous arrêterez.

2. Ne succombez pas à la manipulation bon marché

Dès que vous commencez à trouver des excuses pour votre faiblesse, sachez que le système immunitaire psychologique s'est activé. Elle nous protège bien d'une telle "responsabilité", alors elle aide à trouver des excuses comme "J'ai eu une dure journée", "J'ai été forcé", "C'est bon si je le fais demain" et ne nous permet pas de nous réprimander pendant longtemps.

Lorsque vous sentez que vous recommencez à vous justifier, branchez votre système immunitaire psychologique et ignorez-le.

3. Stratégie brisée

Lorsque les gens sentent qu'ils ne peuvent pas se contrôler, ils essaient de prendre des précautions: ils retirent de leur maison les aliments attrayants mais malsains, se débarrassent de l'alcool et des cigarettes et ne se permettent plus d'acheter quelque chose comme ça.

Mais si ces stratégies sont testées sans engagement dissuasif, sans plan concret, alors elles seront aussi « réussies » que de s'efforcer de commencer une nouvelle vie le jour de la nouvelle année. Par conséquent, commencez toujours par un plan.

4. Méthode d'auto-observation

Afin de comprendre à quels moments vous ne pouvez pas vous contrôler, démarrez un journal de maîtrise de soi. Il s'agit d'un carnet où vous pouvez noter les moments de perte de contrôle sur vous-même et les événements qui les accompagnent.

Dans un cahier, vous devez enregistrer les événements spécifiques qui ont causé le stress et noter son intensité.

Cela semble simple, mais la méthode fonctionne efficacement dans la pratique. Prévenu est prévenu. Les conclusions de votre journal peuvent être utilisées pour rédiger les blancs « si-alors », qui seront discutés dans le paragraphe suivant.

5. Vide "si - alors"

S'il existe un plan d'action dans une situation critique, il est alors beaucoup plus facile pour une personne de dire « non » à la tentation. Vous devez apprendre à garder le lien "si - alors" dans votre tête.

Par exemple: « Si je vais au réfrigérateur, alors je ne l'ouvrirai pas », « Si je vois un bar, je traverserai la rue », « Si mon réveil sonne à sept heures du matin, alors j'irai au le gymnase."

Plus nous répétons et appliquons de tels plans souvent, plus ils deviennent automatiques et permettent un contrôle sans effort.

6. Surestimation des dommages

La stratégie de renforcement de la volonté, telle que la surestimation du préjudice, fonctionne souvent.

Afin de faire une telle réévaluation, vous devez lire et découvrir tous les effets secondaires de votre dépendance. Il est préférable que vous gardiez un cahier spécial où vous notez tous les problèmes qui peuvent vous menacer. Vous constaterez que les tentations auparavant irrésistibles, telles que les muffins au chocolat et au fudge, deviennent soudainement vénéneuses.

Pour arrêter de fumer, suivre un régime ou contrôler un tempérament chaud, les conséquences négatives se situent dans un avenir lointain. Ils sont abstraits, par opposition à une éruption cutanée douloureuse ou à des troubles gastro-intestinaux.

Il faut donc les surestimer pour prendre corps (imaginez une radiographie de vos poumons atteints d'un cancer et un médecin vous annonçant une mauvaise nouvelle) et imaginez le futur comme si c'était le présent.

7. Vue latérale

Disons que votre cœur est brisé. De nombreuses personnes touchées continuent de revivre ces horribles expériences, chérissant leur tristesse, leur colère et leur ressentiment. Au fur et à mesure que leur stress augmente, la maîtrise de soi tend vers zéro et la dépression s'éternise.

Pour sortir de ce piège, il est utile d'abandonner temporairement la vision habituelle de vous-même et du monde qui vous entoure. Vous devriez réexaminer votre expérience douloureuse, non pas de vos propres yeux, mais du point de vue de quelqu'un qui vous voit de l'extérieur. Vous pouvez choisir n'importe laquelle de vos connaissances ou même une personne célèbre. Par exemple, le scientifique Stephen Hawking. Imaginez Stephen vous regardant et pensant: « Quels sont ses problèmes par rapport au nombre d'univers existants ? »

Essayez d'évaluer votre situation de manière impartiale et de minimiser son importance.

Comme pour tout effort visant à changer de comportement et à acquérir de nouvelles compétences, la recette de base consiste à « pratiquer, pratiquer et pratiquer » jusqu'à ce que le nouveau comportement devienne automatique et récompense en soi.