Pourquoi vous ne devriez pas compter sur la maîtrise de soi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous essayons souvent de résister à différentes tentations avec l'aide de la volonté et de la maîtrise de soi, mais les psychologues disent que ce n'est pas la meilleure façon de se débarrasser des tentations.

Le chroniqueur scientifique de Vox.com, Brian Resnick, a parlé des idées fausses courantes sur la maîtrise de soi. Lifehacker publie une traduction de son article.

Nous pensons généralement que pour changer quelque chose en nous-mêmes, nous devons travailler dur. Il nous semble que les personnes qui ont développé de la volonté ont plus de facilité à faire face à diverses tentations. Mais les personnes ayant la maîtrise de soi ne commencent pas un combat.

Cette théorie est apparue pour la première fois dans une étude publiée en 2011 dans le Journal of Personal and Social Psychology. Au cours de leurs recherches, les scientifiques ont observé 205 personnes pendant une semaine. Les participants ont reçu des téléphones et ont de temps en temps posé des questions sur les désirs et les tentations qu'ils ont pendant la journée et à quelle fréquence ils doivent contrôler leurs actions.

C'est alors que les scientifiques ont été confrontés à un paradoxe: les personnes ayant une volonté développée (ceux qui ont répondu par l'affirmative à la question « Surmontez-vous facilement les tentations ? ») ont noté moins de tentations au cours de l'étude. En termes simples, ceux qui, selon leurs propres mots, savent se contrôler, n'ont pratiquement pas recours à la maîtrise de soi.

Les psychologues Marina Milyavskaya et Michael Inzlicht ont développé plus tard cette idée dans leurs recherches. Ils ont également suivi 159 étudiants de l'Université McGill (Canada) pendant une semaine.

S'il est bon de surmonter les tentations, cela signifie-t-il que plus nous résistons aux tentations, plus nous obtenons de succès ? Les résultats de l'étude ne l'ont pas confirmé. Les étudiants, qui se retenaient souvent, non seulement n'atteignaient pas leurs objectifs, mais se sentaient aussi constamment épuisés. Ceux qui étaient moins susceptibles de subir la tentation se sont avérés plus performants.

Pourquoi certains trouvent plus facile de résister aux tentations

1. Plaisir

Les personnes retenues aiment vraiment faire des choses que les autres ont du mal à faire, comme manger des aliments sains, étudier ou faire du sport. Pour eux, ces activités ne semblent pas être un devoir fastidieux, mais un divertissement.

Il est beaucoup plus facile d'atteindre des objectifs formulés sous la forme de la phrase "Je veux" que sous la forme de la phrase "Je dois le faire". Dans le processus d'atteindre de tels objectifs, il y a moins de tentations et moins d'efforts.

Si vous courez parce que vous devez vous mettre en forme, mais que courir vous dégoûte en même temps, il est peu probable que vous puissiez obtenir des résultats significatifs. En d'autres termes, vous êtes beaucoup plus susceptible de répéter des activités que vous aimez que des activités que vous n'aimez pas.

2. Les bonnes habitudes

En 2015, les psychologues Brian Galla et Angela Duckworth ont publié un article analysant six études et les résultats de plus de 2 000 participants. Ils ont découvert que les personnes auto-contrôlées ont généralement de nombreuses bonnes habitudes. Ils font de l'exercice régulièrement, mangent bien et dorment bien.

Les personnes ayant une volonté bien développée construisent leur vie de manière à éviter le besoin de se limiter dès le début.

Construire sa vie correctement est une compétence qui s'apprend. Pour ceux qui répètent une action (par exemple, courir ou méditer) tous les jours à la même heure, il est plus facile d'atteindre leurs objectifs. Et il ne s'agit pas de volonté, mais de routine.

Beaucoup de gens ont du mal à se réveiller le matin. Il semble que cela nécessite une volonté de fer. Mais ce n'est pas de la volonté, c'est juste de la planification: il suffit de laisser l'alarme de l'autre côté de la pièce et vous devrez sortir du lit.

Cette théorie remonte à l'une des études classiques de la maîtrise de soi, menée dans les années 1960 et 1970 par Walter Michel. Au cours de l'expérience, on a demandé aux enfants de manger une guimauve immédiatement ou d'en manger deux après un certain temps. Les enfants qui ont pu attendre leur heure pour obtenir deux guimauves n'étaient pas nécessairement naturellement plus résistants à la tentation. Ils ont juste adopté une approche différente de l'attente. Par exemple, ils n'ont pas regardé la douceur ou l'ont imaginée comme autre chose.

Le facteur décisif dans le report de la gratification est la capacité de changer votre idée d'un objet ou d'une action contre laquelle vous voulez résister.

3. Génétique

Nos tempéraments et nos tendances sont déterminés en partie par la génétique. Certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir faim, tandis que d'autres ont une prédisposition au jeu. Les moins susceptibles d'être tentés ont simplement gagné à la loterie génétique.

4. Richesse

Lorsque l'expérience de la guimauve a été menée auprès d'enfants issus de familles pauvres, le constat suivant a été constaté: il est plus difficile pour ces enfants de renoncer aux bonbons qui leur sont offerts en ce moment. Et cela est tout à fait compréhensible. Les personnes qui grandissent dans la pauvreté sont plus susceptibles d'opter pour une gratification immédiate, car elles sont habituées au fait que leur avenir est incertain.

conclusions

La maîtrise de soi n'est pas une sorte de muscle moral spécial qui peut être gonflé. C'est la même solution que tout le monde. Et pour prendre de meilleures décisions, vous devez changer d'environnement et apprendre à ne pas résister aux tentations, mais à les éviter.

Brian Galla

Alors que les chercheurs ne peuvent pas dire s'il est possible d'enseigner aux gens les compétences nécessaires, il existe de plus en plus d'approches différentes conçues pour nous faciliter la vie. Par exemple, les scientifiques recherchent de nouvelles façons d'augmenter la motivation à l'aide d'applications mobiles et d'autres technologies modernes.

Une autre façon de rendre une activité difficile plus agréable est d'y ajouter un élément de divertissement. Dans une étude, les participants ont été invités à écouter une version audio de The Hunger Games tout en faisant de l'exercice dans un gymnase. Et cela a fonctionné: beaucoup ont noté qu'il leur était plus facile de se forcer à aller faire de l'exercice.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que la maîtrise de soi, qui nous demande d'énormes efforts, n'aide pas du tout. C'est juste mieux de le traiter comme la dernière tentative désespérée du corps pour nous protéger d'une mauvaise habitude.