Comment réduire la fatigue oculaire si vous travaillez constamment à l'ordinateur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des conseils simples pour configurer votre moniteur, vos soins oculaires et votre gymnastique pour préserver votre vision.

Fatigue oculaire, perte de concentration, tension musculaire, maux de tête - tout cela peut être le résultat d'un collage prolongé sur l'écran du moniteur. Bien sûr, nous ne pouvons pas refuser d'utiliser des ordinateurs et des ordinateurs portables, mais nous sommes tout à fait capables de réduire leur impact négatif sur notre santé. Pour ce faire, il vous suffit de respecter un certain nombre de règles et d'effectuer quelques exercices élémentaires. C'est ce que recommande la publication.

Respectez la règle du 20-20-20

En suivant cette règle, toutes les 20 minutes, vous devez être distrait de l'écran du moniteur pendant 20 secondes et porter votre attention sur un objet à 20 pieds (6 mètres) de vous. Pour respecter cette règle, il existe même une application web gratuite qui vous rappellera de vous reposer les yeux toutes les 20 minutes. Il est nommé et peut être utilisé avec les navigateurs Chrome, Firefox et Safari.

Ajuster la position du moniteur

L'écran du moniteur doit être à une distance de 45 à 70 cm de vous. Dans ce cas, les yeux doivent être au même niveau que sa partie supérieure. S'il n'est pas possible de régler la hauteur de l'écran, vous pouvez mettre des livres simples sous le moniteur dans un vol difficile. Abaisser ou relever la chaise devrait également aider. L'essentiel est que le centre de l'écran soit toujours de 15 à 20 degrés au-dessous du niveau des yeux.

Ajuster la taille et la couleur du texte

Il y a une bonne règle à suivre: le texte doit être trois fois la plus petite taille que vous pouvez voir à une distance standard de 50-75 cm de l'écran. En ce qui concerne les combinaisons de couleurs, le texte noir sur fond blanc ou légèrement jaune est perçu le meilleur. … D'autres options avec du texte sombre sur un fond clair fonctionneront également pour la plupart des utilisateurs. L'essentiel est d'éviter les combinaisons avec un faible contraste de texte et d'arrière-plan.

Prenez soin de vos yeux

Si vous portez des lentilles de contact, vos yeux se fatiguent davantage lorsque vous utilisez un ordinateur. Éviter les verres au profit de lunettes au moins une ou deux fois par semaine réduira le stress. Si vous ne portez que des lunettes, essayez d'ajouter un revêtement antireflet. Indépendamment de l'utilisation d'outils de correction de la vue, n'oubliez pas les collyres pour éviter la fatigue oculaire et les muqueuses sèches.

Ajuster la luminosité de l'écran

Pour réduire la fatigue oculaire, la luminosité de l'écran du moniteur doit correspondre à la luminosité de la lumière environnante. Vous pouvez régler le niveau de rétroéclairage souhaité en vous concentrant sur le fond blanc de la page de texte. Si cela ressemble à une source lumineuse dans une pièce, alors la luminosité est surestimée. Lorsqu'il apparaît gris ou décoloré, il vaut probablement la peine d'augmenter un peu la luminosité.

Si vous êtes assis près d'une fenêtre ou s'il y a trop d'objets réfléchissants dans la pièce, vous pouvez recourir à des filtres anti-éblouissants spéciaux qui sont fixés directement sur l'écran du moniteur.

Ajuster la température de couleur

La plupart des moniteurs vous permettent de régler manuellement la température de couleur. Dans les pièces sombres, il est préférable d'utiliser des tons plus chauds (jaunâtres) et sous un bon éclairage, des tons plus froids (bleus). Le moyen le plus simple d'optimiser la palette de couleurs de votre moniteur est d'utiliser F.lux. Ce programme ajuste automatiquement la température en fonction de l'heure du jour et de la lumière ambiante. Il est disponible pour Windows, Linux et Mac.

Pour Android, il existe un certain nombre d'outils similaires qui vous permettent d'activer le filtre de lumière bleue et d'appliquer d'autres paramètres pour réduire la fatigue oculaire. Il n'y a pas de telles applications pour iOS, car les développeurs tiers ne peuvent pas dupliquer le mode nuit du système. Pour les utilisateurs d'iPhone et d'iPad, il ne reste plus que les assistants d'application pour effectuer des exercices oculaires et des tests de vision.