Exercice oculaire : 8 exercices faciles pour vous redonner votre vigilance

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces exercices aident à soulager la fatigue, à améliorer la vision et à simplement se détendre. Vous pouvez les faire à la maison ou au travail: il suffit de se réserver quelques minutes et de s'occuper d'un environnement relativement calme. L'essentiel est de pratiquer quotidiennement.

Tous les exercices doivent être effectués en position assise avec le dos droit. Après avoir terminé chacun, fermez les yeux et reposez-vous quelques secondes.

Exercice 1

Fermez les yeux et respirez profondément pour détendre votre corps. Frottez ensuite vos paumes et placez-les sur vos yeux. Restez dans cette position jusqu'à ce que vos mains dégagent de la chaleur. Ensuite, sans ouvrir les yeux, frottez vos paumes encore et encore appliquez-les sur vos yeux. Faites l'exercice trois fois.

Exercice 2

Ouvrez les yeux et clignez des yeux rapidement 10 fois. Fermez ensuite les yeux, détendez-vous pendant 20 secondes et écoutez votre respiration. Répétez l'exercice cinq fois.

Exercice #3

Serrez les poings et levez les pouces. Étendez vos bras au niveau des yeux. Regardez l'espace entre les sourcils, déplacez votre regard vers le pouce de votre main gauche. Regardez à nouveau l'espace entre les sourcils, puis le pouce de la main droite.

Inspirez en regardant l'espace des sourcils et expirez en regardant vos doigts. Faites 10 à 20 répétitions.

Exercice 4

Placez vos mains sur vos genoux et gardez la tête droite. Regardez le point devant vous. En expirant, baissez votre regard vers le pouce de votre main gauche, tout en inspirant, regardez à nouveau le point devant vous.

Répétez avec votre doigt droit.

Exercice #5

Détendez votre main gauche et laissez-la sur votre genou. Le droit, serré en poing avec un pouce levé, le tire vers l'avant. Faites cinq mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire avec votre main droite. Suivez le mouvement de votre pouce avec vos yeux. Inspirez en haut du cercle et expirez en bas.

Répétez l'exercice avec votre main gauche.

Exercice #6

Abaissez vos mains sur vos genoux (poings serrés, pouces vers le haut). Pendant que vous inspirez, commencez à lever progressivement votre main droite et suivez le mouvement de votre pouce. Ne pliez pas le coude et ne bougez pas la tête. Lorsque votre doigt atteint son point de vue maximal, commencez à expirer et à baisser la main, en gardant toujours un œil sur votre pouce. Faites cinq répétitions pour les bras droit et gauche.

Exercice 7

Tendez votre main droite devant vous, serrez le poing et levez votre doigt. Concentrez-vous sur le bout de votre doigt. Pendant que vous inspirez, commencez à porter lentement votre main à votre nez, sans quitter des yeux votre doigt.

Placez votre doigt sur votre nez, retenez votre souffle et restez dans cette position pendant quelques secondes. Puis expirez et ramenez lentement votre main à la position de départ tout en continuant à vous concentrer sur votre doigt. Faites cinq répétitions.

Exercice 8

Choisissez un point éloigné ou asseyez-vous près de la fenêtre et regardez l'horizon. Déplacez ensuite votre regard vers le bout de votre nez et continuez à le regarder pendant 5 à 10 secondes. Inspirez en regardant le point proche et expirez en regardant au loin. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

Si vous faites cela à la maison, allongez-vous dans savasana à la fin et essayez de vous détendre complètement en quelques minutes.

La gymnastique oculaire doit être pratiquée tous les jours, surtout si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur.

Il n'y a qu'une seule mise en garde: si vous avez de graves problèmes de vision (glaucome, cataracte, décollement de la rétine), vous devez consulter votre médecin avant d'effectuer des exercices oculaires.