Comment protéger vos yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il est nocif de beaucoup travailler sur l'ordinateur, il est encore plus nocif de se reposer derrière et de détourner les yeux juste pour regarder l'écran du smartphone. Vous pouvez sauver la journée en faisant des exercices oculaires. Mais qui fera les exercices tous les jours ? Nous avons compilé une sélection de conseils pour vous aider à garder vos yeux en bonne santé. Et pas de gymnastique.

Pour faciliter la tâche des yeux, il suffit parfois de regarder autour de soi et de modifier légèrement la configuration du lieu de travail ou d'ajuster la routine quotidienne. A quoi faut-il faire attention ?

Éclairage

Il est important que l'écran ne soit pas la seule source lumineuse dans la pièce. Lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ou que vous regardez la télévision, allumez la lampe. C'est une autre raison d'arrêter de travailler la nuit.

Si vous travaillez avec des papiers ou lisez (avant de vous coucher, par exemple), assurez-vous que la lumière de la lampe tombe sur le papier et ne brille pas dans vos yeux. Pour ce faire, placez la lampe légèrement derrière vous (juste pour que votre ombre ne vous gêne pas). Pour votre bureau, choisissez également une lampe qui dirigera la lumière non pas vers vos yeux, mais vers la surface.

Éblouissement

Une pièce inondée de lumière peut fatiguer vos yeux si votre moniteur est éblouissant. Utilisez des ampoules diffuses, des écrans antireflet, des spots.

Pauses

Lorsque nous regardons l'écran, nos muscles travaillent en mode statique-dynamique, c'est-à-dire qu'ils ne se détendent pas, mais ils ne font pas non plus un travail suffisant pour la santé. Par conséquent, nous avons besoin de pauses, sinon pour l'exercice, du moins pour le repos.

Faites une pause dans votre travail. Frottez vos paumes l'une contre l'autre pour ressentir de la chaleur. Placez vos coudes sur la table, posez votre tête sur vos mains de manière à ce que vos paumes recouvrent vos yeux. Fermez les yeux et asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes, vous pouvez penser à quelque chose de bien. Respirez profondément et uniformément. Et faites-le plusieurs fois par jour, de préférence toutes les heures.

Essayez de passer du temps devant l'écran uniquement lorsque cela est nécessaire, détendez-vous et amusez-vous sans gadgets. Ceci est particulièrement important pour les enfants.

Jouez après le travail ou l'heure du déjeuner. S'il est impossible de vous arracher aux projets et aux chiffres à l'écran et que vous oubliez le repos, vous devez vous détendre après le travail ou au moins à l'heure du déjeuner et forcer vos muscles à bouger. Les jeux y aideront: tennis, badminton. Accrochez au moins un jeu de fléchettes dans votre bureau et laissez les fléchettes. Vous pouvez imprimer une photo d'un client particulièrement désagréable et en faire une cible, tout en soulageant le stress.

Après le travail - vélo ou scooter pour changer d'orientation aussi souvent que possible.

Gouttes hydratantes

Parfois, après une journée de travail à l'ordinateur, il semble que du sable a été versé dans vos yeux. Pour éviter cet effet, instillez des gouttes hydratantes ou des larmes artificielles. Il existe de nombreuses options dans les pharmacies, recherchez des produits sans conservateur. Et ne confondez pas gouttes hydratantes et gouttes anti-rougeurs. Cette dernière peut, au contraire, augmenter la sensation de sécheresse.

Air intérieur

Un bon microclimat est ce qui peut vous garder au sec. Un climatiseur et un humidificateur aideront à réguler la température (18-22°C) et l'humidité (40-60%). Si vous fumez, fumez loin de votre zone de travail afin que la fumée ne flotte pas dans la pièce.

Lunettes et lentilles

Pour une raison quelconque, il est d'usage que nous ayons une paire de lunettes et une paire de lentilles pour toutes les occasions. Mais parfois pour travailler sur ordinateur (et pour tout autre travail à distance proche des yeux) il faut des optiques que l'on ne peut pas porter en marchant en ville. Ne lésinez pas sur vos yeux, commandez autant de lunettes et de verres que nécessaire pour un travail à part entière dans différentes conditions.

En été, portez des lunettes de protection contre les rayons UV nocifs. Ils sont plus chers, mais valent leur argent.

Clignote plus souvent

Cligner. Quand on regarde l'écran, on cligne moins que d'habitude. Donc on ne s'hydrate pas les yeux. C'est-à-dire qu'en plus du climat intérieur normal, il suffit de cligner des yeux plus souvent pour faciliter la tâche de vos yeux. Par exemple, chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet.

Règle 20-20-20

Cet exercice est si facile et agréable que vous le ferez certainement. Toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet à 20 pieds de distance. Ou regardez par la fenêtre et regardez quelque chose.

Position du moniteur

Tout dépend de la position du corps au travail et de la qualité de la technique. Que pouvez-vous faire pour le rendre plus facile pour vos yeux?

• Positionnez le moniteur correctement, c'est-à-dire à bout de bras avec le haut de l'écran à hauteur des yeux. Ajustez la hauteur du siège si nécessaire.
• Configurez votre moniteur. Trouvez les instructions et définissez les valeurs de luminosité et de contraste qui vous conviennent.
• Essuyez le moniteur. Plus il y a de poussière et de taches, plus il y a d'éblouissement et moins de contraste, plus votre vue est mauvaise. N'oubliez donc pas d'utiliser des lingettes humides au moins une fois par semaine.

Porte-documents

Si vous devez travailler avec l'écran et les documents imprimés en même temps, gardez les papiers sur des supports. Rappelez-vous, à l'école, il y avait de tels manuels? Le but est de moins fatiguer votre cou et de ne pas baisser les yeux.

Suivez ces règles simples et il sera beaucoup plus facile de maintenir une bonne vision.