Exercice de coureur : renforcer les tendons et les ligaments

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a quelques jours à peine, une connaissance qui se prépare maintenant pour la prochaine course s'est plainte de douleurs au tendon d'Achille. Il ne l'a pas ressenti en courant ou en effectuant des exercices spéciaux et difficiles, mais lorsqu'il est simplement descendu du trottoir.

Si vous courez et faites de la musculation, c'est bien. Si vous ajoutez 5 à 10 minutes d'exercices quotidiens d'étirements légers ou de yoga (la même salutation au soleil) à tout cela, c'est encore mieux. Et maintenant, ce serait bien si des exercices spéciaux étaient ajoutés à l'entraînement en force pour renforcer les ligaments. En effet, un beau jour, il se peut que vous deviez abandonner l'entraînement ou même la compétition du fait que vous n'êtes tout simplement pas descendu correctement de la marche ou du trottoir.

L'article d'aujourd'hui avec des exercices spéciaux pour renforcer les tendons et les ligaments intéressera ceux qui ne veulent pas devenir un expert en blessures de course après avoir consulté un grand nombre de médecins.;)

Tendons sont composés de tissu conjonctif et sont des câbles organiques qui attachent les muscles aux os. En raison de leur structure, les tendons sont très solides, mais en même temps ils ne s'étirent pas bien (ils ont peu d'extensibilité).

Il n'y a pas de frontière claire entre les muscles et les tendons séparant le tissu musculaire des tendons. Au lieu de cela, il existe une zone de transition - la zone tendon-muscle, dans laquelle les fibres musculaires et les tendons se fondent en un seul ensemble. Ce n'est qu'à la toute fin de cette zone que les ligaments se transforment enfin en cordons blancs reliant les muscles à l'os, et c'est ce point de transition qui est le maillon le plus faible de tout ce système.

Une blessure mineure avec rupture de plusieurs fibres est très désagréable, mais en cas de rupture complète, chirurgie et kinésithérapie sont nécessaires. Mais il y a une bonne nouvelle: du fait que la zone frontalière est bien irriguée en sang en raison de sa proximité avec les muscles, la blessure guérit assez rapidement. Presque aussi rapide que la récupération musculaire.

Ligaments sont des brins denses de tissu conjonctif qui relient les os les uns aux autres ou maintiennent les organes internes dans une certaine position. Par fonction, il existe des ligaments qui renforcent les articulations des os, inhibant ou dirigeant les mouvements des articulations. Les ligaments sont également distingués, assurant le maintien d'une position stable des organes internes.

Les principaux problèmes pour les coureurs sont le tendon d'Achille et les genoux.

Tendon d'Achille (latin tendo calcanéus), ou tendon du talon- le tendon le plus puissant et le plus résistant du corps humain, peut résister à une poussée de traction jusqu'à 350 kilogrammes, et dans certains cas même plus. Malgré cela, c'est l'un des tendons les plus fréquemment blessés.

ZKS - ligament croisé postérieur, PKS - ligament croisé antérieur.

Ligaments croiséssont situés dans la cavité de l'articulation du genou. Les mouvements excessifs de l'articulation du genou entraînent des ruptures.

Ligament croisé antérieur (Latin lig.cruciatum anterius)part de la partie postérieure-supérieure de la surface interne du condyle externe (protrusion osseuse) du fémur, traverse la cavité de l'articulation du genou et se fixe à la partie antérieure de la fosse intercondylienne antérieure du tibia, également dans la cavité articulaire. Ce ligament stabilise l'articulation du genou et empêche le bas de la jambe de se déplacer excessivement vers l'avant, et maintient également le condyle externe du tibia.

Ligament croisé postérieur de l'articulation du genou (Latin lig.cruciatum posterius)part de la partie antéropostérieure de la surface latérale du condyle interne de la cuisse, traverse l'articulation du genou et s'attache à la fosse intercondylienne postérieure du tibia. Il stabilise l'articulation du genou et empêche le bas de la jambe de reculer.

Afin d'éviter les problèmes avec les tendons, ils doivent être renforcés. Il existe toute une gamme d'exercices spéciaux pour cela. Nous allons nous concentrer sur les plus simples.

Des exercices

Si vous avez des blessures liées aux tendons, assurez-vous de consulter votre médecin et assurez-vous de faire les exercices sous la supervision d'un entraîneur pendant au moins les premières séances d'entraînement jusqu'à ce qu'il détermine la bonne charge pour vous qui renforcera les tendons plutôt que leur faire du mal. Cela est particulièrement vrai pour ajouter du poids supplémentaire!