Mise à niveau : cardio amusant pour perdre du poids au printemps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Moins 200 calories par jour sans jogging ni vélo d'appartement.

Si vous détestez le cardio long mais que vous voulez quand même brûler plus de calories, essayez cet entraînement.

Cinq exercices accéléreront votre rythme cardiaque ainsi que la course ou l'exercice sur un équipement cardiovasculaire, et en même temps solliciteront non seulement vos jambes, mais également vos bras, vos épaules et vos muscles abdominaux.

Et en raison de la variété des mouvements, vous ne vous ennuierez certainement pas.

Comment faire un entraînement

Le complexe se compose de cinq mouvements:

1. Courir sur place avec les mains derrière la tête.
2. Support couché avec un saut sur le côté.
3. Amener le genou au coude dans la planche inversée.
4. Hip Roll Squat.
5. "Ours" avance et recule.

Faites chacun d'eux pendant une minute, puis commencez immédiatement le suivant. Prenez votre temps - faites-le à votre rythme, mais essayez de ne pas vous arrêter.

À la fin du cercle, respirez pendant 30 à 60 secondes et recommencez. Complétez quatre cercles.

Comment faire des mouvements

1. Courir sur place avec les mains derrière la tête

Placez vos mains derrière votre tête, redressez votre dos, pliez doucement vos genoux et soulevez vos talons du sol. Faites deux pas rapides en place, puis écartez un peu plus vos jambes en deux étapes et ramenez-les ensemble. Continuez à marcher sur la plante des pieds, en vous déplaçant à un rythme énergique.

2. Support couché avec un saut sur le côté

Abaissez vos mains au sol et avec un saut, allez en position d'appui. Ensuite, placez vos jambes sur vos mains, redressez-vous et faites un saut sur le côté en vous aidant de vos mains. Répétez la même chose de l'autre côté: mettez-vous en position allongée, rassemblez vos jambes et sautez sur le côté - jusqu'au point à partir duquel l'exercice a commencé.

3. Amener le genou au coude dans la planche inversée

Tenez-vous sur la planche opposée, appuyez vos pieds sur le sol et placez vos paumes derrière votre corps. Sans abaisser votre bassin au sol, pliez votre genou et soulevez votre bras opposé du sol. Connectez le genou et le coude, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Bougez vigoureusement et essayez de garder votre bassin haut.

4. Squat avec un tour de hanches

Dans cet ensemble de mouvements, vous pouvez vous accroupir pour que les hanches soient parallèles au sol ou beaucoup plus haut - dans seulement la moitié de cette plage. Si vous sentez que les muscles de vos cuisses s'affaiblissent, n'allez pas en profondeur.

Faites un squat ou un demi-squat, puis en même temps redressez-vous et balancez vos hanches vers la droite avec un saut. Puis - de la même manière vers la gauche, et répétez l'exercice depuis le début. Essayez de ne pas bouger votre corps et vos épaules - seuls vos jambes et votre bassin se déploient.

5. "Baissière" conduite en avant et en arrière

Mettez-vous à quatre pattes, poussez votre bassin vers le haut, soulevez vos genoux et vos talons du sol. Faites quatre pas tout en déplaçant le bras et la jambe opposés vers l'avant. Faites ensuite la même chose à l'envers. Si vos hanches ne sont pas très obstruées, essayez de ne pas soulever votre bassin très haut.