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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Entraînement par intervalles avec une bonne tension musculaire.
Des exercices complexes accéléreront rapidement le pouls. En 20 minutes d'entraînement, vous brûlerez environ 200 kilocalories. Vous aurez également le temps de charger correctement vos bras et vos épaules, vos hanches et vos muscles abdominaux.
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de quatre exercices:
- Jumping Jacks avec un support couché.
- Marche latérale avec genouillère.
- Pompes en demi-tour.
- Squats avec rotation du bassin et saut.
Faites chaque élément pendant 30 secondes, puis reposez-vous le reste de la minute et passez au suivant. Faites les quatre mouvements l'un après l'autre, puis recommencez depuis le début. Vous devez effectuer cinq tours.
Comment faire les exercices
Jumping Jacks avec un accent sur le mensonge
Faites un Jumping Jacks, puis abaissez vos mains au sol et sautez en position debout. Écartez largement vos jambes, puis rapprochez-les, sautez sur vos bras et redressez-vous.
Travaillez vigoureusement sans vous arrêter à aucun moment de l'exercice.
Marche latérale avec genouillère
Pliez légèrement les genoux, ramenez votre bassin en arrière et inclinez votre corps vers l'avant avec le dos droit. Gardez vos mains près de votre corps, paumes vers le bas.
Faites un pas de côté, soulevez votre genou et touchez vos paumes. Répétez de l'autre côté. Essayez d'agir comme si vous deviez effectuer autant d'étapes que possible en 30 secondes.
Pompes en demi-tour
Tenez-vous droit et faites des pompes régulières. Soulevez ensuite votre jambe droite du sol et amenez-la vers la gauche, remettez le pied au sol. Répétez la même chose sur le côté droit à travers un push-up.
Après ce ligament avec un saut, placez vos jambes sur vos mains, redressez-vous et faites à nouveau des pompes. Continuer.
Pendant les pompes, essayez de garder vos coudes près de votre corps et effectuez des mouvements complets - jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.
Hip Roll Squat et Jump Squat
Effectuez un squat aérien régulier, redressez-vous et faites deux sauts, en tournant vos hanches d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Après cela, asseyez-vous à nouveau et, à la sortie, sautez en repliant vos jambes.
Faites d'abord un tas d'exercices, mais maintenant après le premier squat, tournez vos hanches d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Continuez à alterner une fois.
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