Quatre erreurs de coureur qui ralentissent votre progression

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Matt Frezier, qui est connu comme le créateur du blog No Meat Athlete, coureur de marathon, coureur d'ultra-marathon et végétarien, a compilé une liste de quatre des erreurs les plus courantes commises par les aspirants coureurs à son avis. Toutes les erreurs répertoriées sont mentales, vous pouvez donc les corriger assez simplement, il vous suffit de le vouloir.

Erreur n°1: Trop de départs

Il n'y a rien de mal à participer à des départs officiels chaque mois ou même chaque semaine si votre seul objectif est de concourir constamment. Mais si vous voulez courir plus vite, surtout sur de longues distances, vous ne pouvez tout simplement pas continuer comme ça. Votre corps est un instrument très coûteux, sans parler du fait que beaucoup de temps précieux qui pourrait être consacré à des entraînements de qualité que vous consacrez à la récupération et aux courses elles-mêmes (non, le semi-marathon que vous avez couru dimanche dernier ne va pas à décalage d'une longue croix, prévue pour le même jour). C'est pourquoi les marathoniens professionnels ne courent que deux marathons officiels par an.

Un ou deux démarrages principaux par an suffiront.

Solution:La première étape consiste à décider si vous voulez vraiment courir souvent ou mieux. Voulez-vous participer à 50 courses officielles en un an ou être un maniaque du marathon ou un fan de semi-marathon ? Ou peut-être voulez-vous obtenir le meilleur résultat dont vous êtes capable ? Ces deux approches sont en conflit l'une avec l'autre, alors au lieu d'être moyen en tout, choisissez-en une et faites-la aussi bien que vous le pouvez. Si vous vous en tenez à la deuxième option, un ou deux démarrages principaux par an suffiront.

Erreur n°2: vous ne changez rien après une blessure

Nous nous blessons lorsque nous aimons le plus courir. Vous vous sentez bien, profitez de chaque entraînement et progressez, alors vous commencez à augmenter l'intensité. Les courses de récupération sont tentées et une journée de repos bien méritée a été manquée. C'est trop, mais vous ne le comprenez pas jusqu'à ce que quelque chose se brise.

Lors d'une blessure, vous faites tout ce qu'il faut: vous reposer, faire des exercices de récupération et réduire l'intensité de vos entraînements. Mais une fois que la douleur est complètement partie, vous retournez à l'endroit où nous avons commencé, à ce qui a conduit à la blessure. Même volume d'entraînement, même programme, même surface, mêmes chaussures de course. Et, "d'un coup", le même résultat.

Pensez à ce qui cause la blessure et changez cela.

Solution:Arrêtez de traiter les blessures comme si elles étaient accidentelles, vous en êtes responsable. Vous avez fait quelque chose qui a causé les dommages. Par conséquent, si vous ne voulez pas que tout se répète encore et encore, vous devez changer quelque chose, même après une récupération à 100%.

Commençons par courir. Si vous ne vous en tenez pas à une cadence élevée - environ 180 pas par minute - il est temps de commencer à le faire. Qu'en est-il de la position du corps et de la foulée ? Ensuite, pensez à vos courses faciles: sont-elles vraiment si faciles, si faciles que vous pouvez communiquer facilement pendant elles ? Maintenant, les volumes, rappelez-vous, n'étiez-vous pas blessé à chaque fois que vous avez commencé à courir 60 à 80 km par semaine ? Si c'est le cas, vous devez réduire vos entraînements jusqu'à ce que vous soyez vraiment prêt et envisager des exercices de renforcement ainsi que des courses de cross-country. Pensez à ce qui cause la blessure et changez cela.

Erreur n°3: vous voulez améliorer votre meilleur temps de 30 minutes à chaque marathon ou demi

Cela fait 7 ans que je suis devenu obsédé par la qualification pour le marathon de Boston avant d'atteindre cet objectif. J'avais besoin de « décoller » pendant plus d'une heure et quarante minutes de mon temps dans le marathon, mais cela a pris tellement de temps pour une raison complètement différente. Cela m'a pris sept années entières, car chaque fois que je commençais à me préparer pour le prochain marathon, je faisais un plan pour me qualifier pour Boston lors du prochain départ. En conséquence, j'ai dû surmonter des volumes et courir à un rythme pour lequel je n'étais pas encore prêt, ce qui a bien sûr conduit à l'épuisement et aux blessures. Et, au moment où j'étais sur la ligne de départ, je ne pouvais plus penser à autre chose qu'au repos. Et au bout d'un moment, l'obsession m'est revenue, et tout s'est répété encore et encore.

J'aime moi-même me fixer des objectifs ambitieux, mais si vous n'évaluez pas correctement le temps qu'il faut pour les atteindre, vous continuez à marcher sur le même râteau.

Soyez ambitieux à long terme et judicieux à court terme.

Solution:N'oubliez pas que nous avons tous tendance à surestimer ce que nous pouvons réaliser en un an et à surestimer ce que nous pouvons réaliser en une décennie. Cela vaut donc la peine de penser à long terme et d'apprendre la patience. Décidez si votre objectif principal est de manquer quatre heures dans un marathon ou une heure et demie en demi, ou peut-être aussi vous qualifier pour Boston. Et surtout accordez-vous plus de temps que vous ne pensez en avoir besoin pour y parvenir. Prévoyez de le faire dans deux ou trois ans, choisissez les départs auxquels vous participerez à ce moment-là, fixez-vous des objectifs intermédiaires. Soyez ambitieux à long terme et judicieux à court terme. Enfin, adoptez une approche flexible, alors rien ne vous empêchera d'atteindre votre objectif.

Erreur n°4: Vous avez un bon plan, mais vous ne le suivez pas

Globalement, il n'y a que des choses qui peuvent mal tourner: soit vous avez un mauvais plan, soit un bon plan, vous ne le suivez tout simplement pas.

Si vous avez utilisé une approche conservatrice, choisi un programme d'entraînement éprouvé et constaté qu'il fonctionnait pour d'autres comme vous, il est fort probable que tout va bien avec le plan et vous pouvez toujours changer quelque chose, en comprenant ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. …

Maintenant, c'est à vous de décider si vous suivez le plan. Et c'est à ce stade que beaucoup s'arrêtent. Ils n'ont tout simplement pas la volonté de terminer leur prochaine course prévue.

Pourquoi exactement ? J'ai entendu de nombreuses raisons différentes:

• C'est difficile pour moi pendant les longues courses.
• C'est tellement difficile de se lever tôt.
• Il fait trop froid/chaud dehors.
• Il neige / pleut aussi là-bas.
• Les circonstances de la vie.
• Je viens de marquer.

Et vous manquez d'abord une séance d'entraînement, puis deux, puis vous décidez de rattraper votre retard et d'abandonner complètement. Au bout d'un moment, tu as honte devant toi, tu décides de tout changer, de recommencer, et tout se répète.

Vous pouvez, quelque part au plus profond de vous-même, douter d'être capable d'atteindre votre objectif.

Solution

C'est l'erreur la plus difficile à corriger, car elle est commise au niveau subconscient - nous sommes entravés par la procrastination et l'auto-tromperie, auxquelles beaucoup de gens sont sujets.

Peut-être rendre vos entraînements moins douloureux ou encore plus agréables en travaillant votre forme ou en achetant de nouvelles baskets, en écoutant votre musique préférée ou un livre audio en faisant du jogging ? Demandez-vous si votre objectif est suffisamment attrayant, est-ce que cela vous fait geler d'excitation lorsque vous pensez à l'atteindre ? Peut-être avez-vous surestimé votre force et commencé trop activement, de sorte que même les premiers entraînements vous semblent insupportables ? Essayez de changer votre approche - par exemple, fixez-vous un objectif de courir plusieurs jours d'affilée ou utilisez-vous la course pour la méditation - cela vous aidera peut-être à progresser et à rendre votre entraînement plus facile ?

Mais le problème peut être bien plus profond: quelque part au plus profond de vous-même, vous pouvez douter d'être capable d'atteindre votre objectif, alors le corps résiste. Comme je l'ai dit, ce problème est plus compliqué que les autres, et pour le résoudre il faudra y réfléchir - mais parfois un petit coup de pouce ou un changement d'approche suffit pour ne pas abandonner avant même le départ, mais pour aborder le programme prévu en toute responsabilité.