Comment suivre correctement la progression de votre perte de poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La Balance peut vous tromper.

Vous faites de l'exercice et suivez un régime, mais votre poids ne change pas. Vous vous fâchez et êtes prêt à tout abandonner et à admettre que vous êtes désespéré.

Ne vous précipitez pas pour abandonner un mode de vie sain ! Le nombre sur l'échelle n'est pas le meilleur indicateur de progrès. Nous examinerons plusieurs raisons pour lesquelles votre corps change, mais le poids reste le même.

Pourquoi la graisse disparaît-elle, mais le poids ne change pas ?

1. La masse musculaire augmente

Lorsque vous faites de la musculation, la composition de votre corps change progressivement: la masse musculaire augmente et la graisse corporelle diminue. Dans le même temps, le corps devient plus tonique et élancé, mais le poids peut rester en place.

La photo ci-dessous est un excellent exemple d'Instagram de Staci Ardison, dynamophile et entraîneur chez Nerd Fitness. Sur la première photo, Stacy pèse 64,5 kg, sur la seconde - 72,5 kg. Je ne peux pas le croire, n'est-ce pas ?

Publié par Staci Ardison (@staciardison) 5 juin 2018 10:18 PDT

Peu importe que le relief soit caché derrière une couche de graisse. Si vous faites de la musculation et que vous mangez bien, vos muscles se développent.

2. Rétention de liquide

Au cours des premiers jours du régime, une personne peut perdre plusieurs kilos à la fois, à en juger par le poids. Cependant, il n'y a pas grand-chose à se réjouir: ce n'est pas la graisse qui part, mais l'eau.

Pour perdre un kilo de graisse, il faut créer un déficit de 7 700 calories, ce qui est quasiment impossible à faire en deux jours, même si vous ne mangez rien et ne faites pas du tout d'exercice (ce qui clairement n'améliorera pas votre santé). Cela fonctionne aussi à l'envers: vous pouvez perdre de la graisse, mais en retenant l'eau, le chiffre sur la balance restera le même.

Votre corps peut retenir l'eau pour diverses raisons:

1. Consommer beaucoup de sel. Les aliments salés retiennent l'eau dans le corps et libèrent des glucocorticoïdes, des hormones qui interfèrent avec la construction musculaire.
2. Menstruation. Beaucoup de femmes ont une rétention d'eau dans le corps avant les règles et surtout le premier jour des règles. De plus, cet effet diminue si une femme commence à faire de l'exercice.
3. Longs vols. Les changements de pression dans le cockpit et les longues périodes d'inactivité peuvent provoquer une rétention d'eau et un œdème.
4. Prendre certains médicaments … Certains médicaments de chimiothérapie, analgésiques, antihypertenseurs et antidépresseurs peuvent provoquer une rétention d'eau.

Pour savoir combien vous avez réellement perdu du poids, vous devez connaître non pas votre poids, mais votre pourcentage de graisse. Il existe plusieurs façons de le déterminer.

Comment connaître votre pourcentage de graisse corporelle

1. Achetez une balance intelligente

La balance intelligente calcule le pourcentage de graisse corporelle à l'aide du BIA (analyse d'impédance bioélectrique) ou de l'analyse corporelle par bioimpédance.

Lorsque vous montez sur la balance, une faible impulsion électrique est envoyée dans votre corps et détermine le pourcentage de graisse, la masse musculaire, le poids des os et la quantité d'eau dans le corps. Les données sont synchronisées avec votre smartphone et stockées afin que vous puissiez suivre la dynamique au fil du temps.

Voici quelques modèles ne dépassant pas 3 000 roubles:

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2. Calculer à l'aide d'une calculatrice spéciale

Les calculatrices en ligne utilisent des formules basées sur la circonférence des différentes parties du corps. Il s'agit principalement de la méthode de l'US Navy, qui prend en compte la taille, le cou, la taille et les hanches, et la méthode du médecin du sport Covert Bailey, qui utilise les hanches, une cuisse, le bas de la jambe et le poignet. Voici quelques applications qui incluent ces calculatrices:

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Pour rendre les données aussi précises que possible, suivez quelques règles:

1. Mesurez les paramètres toujours à la même heure - le matin à jeun.

2. Si possible, demandez à un ami de vous mesurer. Ainsi, vous resterez détendu et les mesures seront aussi précises que possible.

3. Prenez les mesures correctement:

• Taille - Mesurez le long de la partie la plus fine de l'abdomen, quelques centimètres au-dessus du nombril.
• Hanches - Mesurez sur la partie la plus large de vos hanches.
• Une hanche - dans certains calculs, vous devez mesurer la circonférence d'une cuisse. Mesurez sur la partie la plus large.
• Cou - mesurer sur la partie la plus large.
• Poignet - mesurer le long de la partie la plus étroite.
• Avant bras - mesurer sur la partie la plus large.
• Épaule - mesurer sur la partie la plus large.
• Tibia - mesurer sur la partie la plus large.

4. Prenez des mesures une fois par mois, pas plus souvent. La composition du corps ne change pas rapidement, vous n'obtiendrez donc pas de résultats visibles avant un mois.

5. Enregistrez vos résultats: poids, circonférence corporelle, pourcentage de graisse corporelle. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès.

3. Naviguez par vêtements

Étant donné qu'un kilogramme de graisse est beaucoup plus gros qu'un kilogramme de muscle, les changements dans la composition corporelle affectent votre taille.

Avec le même poids, vous pouvez remarquer que le short est devenu beaucoup plus ample, que les gros côtés qui pendaient auparavant à la taille du jean ont disparu et que la robe moulante ne vous va plus du tout.

Cette méthode est évidente, mais beaucoup de gens ne voient pas le changement, préférant penser que les vêtements sont juste étirés. Feuilletez de vieilles photos, voyez comment les vêtements vous vont et à quoi ils ressemblent maintenant. Vous pourriez avoir une agréable surprise.

conclusions

1. Si votre poids ne change pas, cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.
2. Le poids peut rester le même en raison de la construction musculaire ou de la rétention d'eau.
3. Pour déterminer comment cela évolue, vous avez besoin d'une balance intelligente ou d'un compteur de tailleur et d'un calculateur de pourcentage de graisse.
4. Pesez-vous et mesurez votre masse grasse en même temps: le matin à jeun.
5. Ne vous attendez pas à des changements rapides: la graisse disparaît progressivement.

Continuez à faire de l'exercice et à suivre un régime. Vous perdrez certainement du poids, deviendrez plus fort et en forme.