2 exercices pour aider à prolonger la vie et la jeunesse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Avec l'âge, le corps non entraîné commence à perdre du terrain. Deux exercices seulement vous aideront à prendre soin de vous.

Plus vous bougez, plus vous vivrez et resterez jeune. Une étude menée par des scientifiques norvégiens a montré que la force musculaire et l'activité physique sont directement liées à la mortalité due aux maladies cardiovasculaires et à d'autres causes.

Quant à la jeunesse, vous pouvez maintenant vérifier à quel point votre corps est bien préservé.

Sur la base de la relation entre la forme physique d'une personne et la quantité d'oxygène absorbée et assimilée (VO2 max), des scientifiques norvégiens ont créé un calculateur en ligne qui indique votre âge sportif.

Si cet âge correspond ou même dépasse l'âge biologique, il est temps d'ajouter plus de mouvement à votre vie.

Comment ralentir le vieillissement

Les gens sont à leur apogée de développement à l'âge de 25-30 ans, et après cela, en l'absence d'activité physique régulière, leur force et la quantité de masse musculaire commencent à décliner. Selon diverses sources, à l'âge de 50 à 70 ans, une personne perd de 1,5 à 3% de sa masse musculaire chaque année, mais ce processus commence avant même l'âge de 50 ans.

Dans une étude, il a été constaté que la différence de masse musculaire et de force entre les personnes avant et après 40 ans est de 16,6 à 40,9%.

Si vous voulez rester en forme, vous devez arrêter la perte musculaire. L'exercice pour développer et maintenir la masse musculaire peut prolonger votre jeunesse. De plus, il est nécessaire de faire des exercices cardio qui favorisent la santé cardiovasculaire et augmentent l'endurance.

Si vous n'avez pas assez de temps pour faire des exercices de musculation et de cardio-training complets, si vous ne voulez pas aller à la salle de sport ou chercher des exercices pour les exercices à domicile, vous pouvez maintenir votre santé et votre forme physique avec seulement deux exercices universels: les burpees et la corde à sauter.

Avantages des burpees et de la corde à sauter

Ces exercices ont plusieurs avantages:

• Ils pompent sur presque tout le corps. Avec les burpees, vous engagez vos cuisses, vos fessiers, vos mollets, votre poitrine, vos épaules, vos triceps, vos abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche. Pendant le saut à la corde, les mollets, les hanches, les fesses, les abdominaux, le dos, les bras et les épaules travaillent.
• Fournit un entraînement cardio et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Convient pour la perte de poids. L'exercice brûle plus de calories que la course à pied à un rythme détendu, donc combiner des burpees et de la corde à sauter est une excellente option d'entraînement pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
• Ils pompent une puissance explosive - la capacité de faire un maximum d'efforts en un minimum de temps.
• Il existe de nombreuses variantes. Il existe un grand nombre de variantes de ces exercices, vous aurez donc toujours une option plus difficile à atteindre.
• Ils ne nécessitent pas de conditions particulières. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour un burpee, et la corde est très bon marché.
• Les deux exercices peuvent être effectués n'importe où.

Ensuite, nous examinerons de plus près les caractéristiques de la technique, les options pour effectuer des exercices, le nombre de répétitions.

Burpee

Cet exercice a été inventé par Royal H. Burpee, physiologiste à New York. Certes, sa version du burpee était beaucoup plus légère et se composait de quatre mouvements. Il n'y avait pas de pompes ni de sauts.

Au fil du temps, les burpees sont devenus ce à quoi nous sommes habitués - un exercice en six parties effectué à haute intensité.

Caractéristiques de la technologie

Tenez-vous droit avec vos épaules sur vos bras, vos abdominaux et vos fesses tendus.

Abaissez votre corps en touchant le sol avec votre poitrine, votre abdomen et le devant de vos cuisses.

En serrant vos abdominaux et vos fesses, pressez-vous vers le haut, en appui en position couchée. Lors du levage, le corps doit être en ligne droite.

Avec un saut, placez vos jambes pliées au niveau des genoux vers vos mains. Pendant ce mouvement, les jambes ne se plient pas fortement. L'angle du genou doit être supérieur à 90 degrés.

Sautez en redressant complètement votre corps.

Placez à nouveau vos mains sur le sol et prenez le reste.

Dans certaines variantes, le burpee du bas n'a pas besoin de toucher le sol avec la poitrine. Au lieu de cela, une pompe classique est effectuée. Si vous avez du mal à vous serrer les coudes, essayez cette option.

Options d'exécution

Vous pouvez expérimenter toutes sortes de pompes et de sauts. Par exemple, remplacez les pompes régulières qui touchent le sol avec votre poitrine, votre ventre et vos hanches par des pompes sur une jambe ou des pompes avec les bras ou les jambes sur un support.

Sauter peut être remplacé par sauter par-dessus une marche ou une barre d'haltères, sauter sur une bordure de trottoir, courir sur place, sauter en longueur avec un virage.

Créez vos propres variations de burpee, vous ne vous ennuierez jamais à l'entraînement.

Le nombre d'approches et de répétitions

Étant donné que les burpees sont traditionnellement effectués sans poids, de nombreuses répétitions ou entraînements par intervalles sont nécessaires pour développer efficacement l'endurance. Effectuez 10-15 burpees, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez. Faites autant de séries que vous le pouvez.

Vous pouvez essayer de faire des burpees pendant un moment. Effectuez autant de répétitions que possible en une minute. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès et vous efforcer d'obtenir de meilleurs résultats.

Corde à sauter

Vous devez d'abord trouver une corde qui vous convient. Pour ce faire, marchez sur le centre de la corde et soulevez les deux poignées. Ils doivent être au niveau de la poitrine.

Caractéristiques de la technologie

En sautant, gardez vos coudes près du corps, amenez vos bras légèrement vers l'avant. Essayez de faire tourner la corde avec vos poignets uniquement, sans utiliser vos avant-bras. Ne pliez pas les jambes en sautant. Atterrissez doucement, sur les orteils, avec les genoux légèrement fléchis.

Options d'exécution

Il n'y a pas moins de façons de sauter à la corde que les burpees. Nous avons déjà écrit environ 50 exercices de corde. Ces options vous aideront à diversifier vos entraînements et à améliorer votre coordination motrice.

Nombre de sauts

Effectuez 100 sauts. Quand c'est facile et fluide, apprenez à faire des doubles sauts. La technique est la même. La seule différence est qu'il faut sauter un peu plus haut sans rentrer les jambes, et tordre les poignets plus vite pour avoir le temps de tourner la corde deux fois.

Alternez burpees et corde à sauter ou ajoutez-les à chaque série d'exercices, vous augmenterez alors considérablement l'endurance et la force musculaire, tout en prolongeant votre jeunesse.