5 blessures sportives courantes que vous pouvez éviter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Presque toujours, une blessure sportive signifie que vous avez fait quelque chose de mal. Et cela peut presque toujours être évité.

1. "Le genou du coureur"

Ce que c'est: syndrome de friction du tractus iliotibial. Le tractus iliotibial longe l'extérieur de la cuisse au-dessus du genou. Le premier symptôme sera une douleur à l'extérieur de l'articulation pendant l'exercice, et bientôt le genou commencera à faire mal avec une marche normale.

Comment gagner: courir dans des chaussures rigides, surestimer sa force, faire de mauvais exercices lors de l'échauffement. D'après le nom, il est clair que cette blessure survient le plus souvent chez les coureurs, mais les cyclistes, les footballeurs et les basketteurs sont également à risque.

Comment empêcher:

• Portez des chaussures spécifiques pour chaque type d'entraînement.
• Suivez votre technique d'exercice. Si vous ne savez pas comment le faire correctement, contactez votre coach.
• Augmentez progressivement la charge.

2. Inflammation du tendon d'Achille

Ce que c'est: la maladie survient en raison d'une surtension des muscles du mollet. Une telle blessure prend beaucoup de temps à guérir et sans traitement, elle peut entraîner une rupture du tendon.

Comment gagner: commencez un échauffement avant de vous entraîner non pas avec une gymnastique légère, mais avec une course sur piste ou à la corde à sauter. Le tendon d'Achille peut être endommagé dans n'importe quel sport qui implique la course et le saut actifs.

Comment empêcher:

• Réchauffez bien votre cheville avec des rotations et des étirements doux.
• Faites de l'exercice avec les bonnes chaussures.
• Entraînez les fléchisseurs de la hanche à faire une partie du travail du tendon. Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe musculaire qui comprend les muscles iliaques et psoas, ainsi que les muscles sartorius et rectus femoris.

3. Épicondylite

Ce que c'est: inflammation du groupe tendineux autour du coude. À cause d'eux, le coude fait mal et perd sa mobilité. Cette blessure est aussi appelée « coude du gardien de but » ou « coude de tennis ».

Comment gagner: répéter les mêmes mouvements du coude dans un état de tension. Les coudes peuvent être surmenés non seulement par les gardiens de but, les joueurs de tennis et autres athlètes, mais aussi, par exemple, les artistes ou les jardiniers.

Comment empêcher:

• Faites du sport et de la créativité en utilisant les deux mains. Même si on est le leader.
• Faites des pauses dans vos entraînements pour donner une pause à vos ligaments.
• Dès les premiers signes de douleur, consultez un médecin qui vous aidera à choisir les anti-inflammatoires. Vous devrez peut-être ajuster le programme d'entraînement et reposer votre bras.

4. Luxation de l'épaule

Ce que c'est: le plus souvent, il s'agit de cas où la tête de l'humérus est déplacée et quitte l'articulation. Ça a l'air et ça fait terriblement mal. Les ligaments de l'épaule foulés ne sont pas si effrayants, mais aussi désagréables. Il peut être diagnostiqué par une douleur, une rougeur et un gonflement de l'épaule.

Comment gagner: faites des mouvements trop brusques avec vos mains. Selon Fox News Top 10 Sports Injuries, 20% des blessures sportives sont liées aux épaules, et la plupart d'entre elles surviennent lorsqu'une personne commence à faire de l'exercice trop brusquement. Par exemple, il saute plusieurs mois de formation, puis essaie de suivre le même programme que d'habitude. Les entorses et les subluxations sont les plus courantes dans les entraînements d'arts martiaux et de gymnastique. Et vous pouvez vous faire une entorse sur n'importe quel simulateur dans le gymnase, dans la piscine ou sur le terrain de volley-ball.

Comment éviter cela:

• Commencez à faire de l'exercice progressivement.
• Après une pause dans l'entraînement, passez à un programme plus léger.
• N'agitez pas vos bras comme ça - suivez la technique des mouvements.

5. Entorse à la cheville

Ce que c'est: étirer les ligaments de l'articulation de la cheville jusqu'à leur rupture complète.

Comment gagner: comme tu veux. Toute situation précaire peut Qu'est-ce qu'une entorse de la cheville ? conduire au fait que vous trébuchez et votre jambe repliée. Cela peut causer des blessures graves, surtout si vous aviez une barre dans les mains à ce moment-là.

Comment éviter cela:

• N'oubliez pas que la stabilité est la chose principale dans tout exercice. Si vous soulevez des haltères ou faites des fentes, vos pieds doivent être droits.
• Commencez à aller au yoga, où ils vous apprendront à garder l'équilibre et à rendre les ligaments plus flexibles.

Que faire pour éviter les blessures dans n'importe quel sport

La prévention des blessures est très simple. C'est peut-être pour ça que tout le monde la martèle. Mais la prochaine fois que vous décidez de sauter cet entraînement ennuyeux, pensez à quel point ce sera amusant pour vous de faire la queue aux urgences. Pour éviter d'y arriver, suivez quelques règles simples. Voici ce qu'il faut faire, quel que soit le sport que vous pratiquez:

1. Réchauffer. Même avant les exercices du matin, vous devez au moins vous étirer.
2. Augmentez progressivement la charge. Ne courez pas après le résultat tout de suite. Oui, tout le monde verra combien de poids vous avez pris. Mais comment vous serez tordu demain - seul un médecin qui ne s'intéresse pas à votre dossier le verra.
3. Renforcez les ligaments et les articulations, par exemple avec des suppléments nutritionnels. Nous ne parlons pas de musculation pour le moment, mais de suppléments vitaminiques et minéraux tels que JustNative. Ils sont nécessaires pour compenser la carence en nutriments que nous ne recevons pas de la nourriture. Il est difficile de créer un régime idéal sans nutritionniste, il est donc plus facile d'acheter un complexe spécial pour les athlètes et d'aider vos ligaments et vos articulations à résister au stress sportif.