Comment se débarrasser des sentiments d'impuissance et se ressaisir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si les circonstances sont toujours plus fortes que vous, il est temps de changer vous-même et votre vision de la vie.

Qu'est-ce que l'impuissance apprise

L'impuissance acquise est un état dans lequel une personne n'essaie pas d'influencer une situation, même lorsqu'elle le peut. Ce phénomène a été découvert par le psychologue américain Martin Seligman en 1967 au cours d'une série d'études.

L'expérience de Seligman impliquait trois groupes de chiens, chacun étant placé dans une cage différente. Les animaux des premier et deuxième groupes ont reçu une décharge de courant léger à travers le sol, tandis que ceux du troisième - le groupe témoin - n'en ont pas reçu. Le premier groupe pouvait couper le courant en appuyant sur un bouton à l'intérieur de la cage. Le second n'a pas eu une telle opportunité: les décharges électriques ne se sont arrêtées que lorsque les chiens du premier groupe ont appuyé sur le bouton.

Plus tard, tous les sujets ont été placés dans des boîtes avec une cloison qui pouvait être facilement sautée. Les animaux ont reçu des décharges électriques, et afin d'éviter des sensations désagréables, ils n'ont eu qu'à sauter de l'autre côté. Les chiens des premier et troisième groupes ont rapidement compris quoi faire et se sont déplacés vers un territoire sûr.

Les chiens du deuxième groupe sont restés là où ils étaient électrocutés, ont pleurniché, mais n'ont même pas essayé de s'échapper.

Seligman a expliqué les résultats par le fait que les animaux du deuxième groupe ont appris à être impuissants. Ils n'ont pas pu influencer la situation dans la première partie de l'expérience, ils ont donc décidé que rien ne dépendait d'eux et ont renoncé à toute tentative de se battre. Bien qu'il n'aurait pas été difficile pour eux de sauter par-dessus la partition. Seligman a conclu que ce ne sont pas les situations désagréables elles-mêmes, mais le manque apparent de contrôle sur elles qui développe l'impuissance acquise.

Plus tard, d'autres psychologues ont mené une expérience similaire sur des humains, cependant, au lieu d'un courant, le stimulus était un son fort et désagréable. Le phénomène de l'impuissance acquise de Seligman a également fonctionné ici.

L'impuissance apprise se retrouve tout le temps: chez les enfants, les écoliers et les étudiants (« Je ne comprends pas ce sujet et je n'y peux rien parce que je suis stupide »), les employés de l'entreprise (« Je ne serai pas promu parce que Je ne peux pas faire face aux tâches "), épouses et maris (" Le partenaire continuera à me tromper, mais je ne partirai pas, car personne d'autre n'en a besoin / n'en a pas besoin, et cela ne peut pas être réparé ").

Une personne qui a appris l'impuissance est sûre qu'elle ne peut pas influencer sa vie. Il ne verra pas les opportunités, même si elles lui sont apportées sur un plateau et fourrées du doigt.

Il trouvera toujours une excuse:

• D'autres réussiront, mais je ne peux pas.
• Je ne peux pas le faire.
• Pourquoi devrais-je essayer si cela ne fonctionne pas.
• J'ai toujours été comme ça et je ne vais rien changer.
• Je ne veux pas du tout, je vais déjà bien.

Lorsqu'une personne pense qu'elle n'est pas capable de contrôler la situation, elle arrête de prendre des mesures actives pour éliminer le problème. Il est évident que l'impuissance acquise réduit considérablement la qualité de vie.

En plus de la manifestation de l'apathie et de l'inaction, une personne peut passer à un autre objectif, dont le résultat est tangible, au lieu de chercher une solution au vrai problème. Par exemple, nettoyer l'appartement ou préparer le dîner.

L'impuissance acquise peut se manifester dans n'importe quel domaine et devenir un credo pour la vie, faisant d'une personne une éternelle victime de la situation.

Ayant appris l'impuissance, une personne croit que ses succès sont un accident et que ses échecs sont de sa faute. Tout ce qui lui arrive de bien n'arrive pas à cause de ses actions, mais par une heureuse coïncidence. Mais les échecs ne le hantent que parce qu'il n'est pas assez intelligent, ambitieux et persistant.

Quelles sont les raisons de cette condition

L'impuissance acquise est un état acquis. Ils ne naissent pas avec, il se forme au cours de la vie sous l'influence de certains facteurs.

1. L'éducation, l'attitude des parents et des enseignants

L'impuissance acquise apparaît souvent dans l'enfance. Sans le savoir, des parents ou des enseignants inculquent cette condition à un enfant:

• Il n'y a pas de lien évident entre les actions et les conséquences (l'enfant ne comprend pas comment et ce que ses actions affectent).
• Il n'y a en fait aucune conséquence des actions (cela s'applique à la fois aux punitions et aux récompenses).
• Les conséquences de différentes actions sont les mêmes (pour un mensonge délibéré et un dommage accidentel aux choses, les punitions sont les mêmes; pour une bonne note dans une matière complexe et la vaisselle lavée, la même récompense).

Parfois, un enfant ne peut tout simplement pas comprendre la raison: « Pourquoi cela se passe-t-il de cette façon et puis-je faire quelque chose ? » Par exemple, un élève obtient une mauvaise note et ne comprend pas pourquoi. Il pense qu'il n'est pas assez intelligent pour une matière en particulier, ou peut-être qu'il n'aime tout simplement pas le professeur. Si l'enfant voit la raison de ce qu'il ne peut pas influencer, alors il arrête d'essayer. Lorsque l'enseignant lui fait savoir qu'il est capable d'apprendre une matière et d'obtenir une bonne note, il ne se sentira pas impuissant.

Il est important que l'enfant voie le lien entre ses efforts et le résultat.

Ces causes peuvent développer une impuissance acquise non seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes - dans le travail, la vie personnelle ou la vie quotidienne.

2. Une série d'échecs

Lorsque les actions actives ne conduisent pas à un résultat, pas une, pas deux, mais beaucoup plus de fois, les mains d'une personne se découragent. Il fait constamment quelque chose, mais il n'y a pas d'épuisement.

3. Pensée structurée

Un homme est le soutien de famille et une femme est assise à la maison et élève des enfants. Les stéréotypes imposés par la société et souvent perdus de leur sens originel empêchent une personne d'atteindre l'objectif, car « ce n'est pas accepté, pourquoi irais-je à l'encontre des règles ».

4. Mentalité

Dans un pays où les citoyens sont limités dans leurs actions et ne peuvent pas protéger leurs droits, le phénomène d'impuissance acquise est courant. Les gens pensent, par exemple, "Je ne poursuivrai pas parce que je perdrai de toute façon."

Cet état d'impuissance passe à d'autres sphères de la vie, une personne cesse de croire en sa propre force et vit selon le principe «l'inaction est la norme».

Comment gérer l'impuissance acquise

1. Établir des liens entre les actions et les conséquences

Cherchez toujours le lien entre ce que vous avez fait et ce que vous avez reçu. Cela s'applique à la fois aux événements positifs et négatifs. Vous devez comprendre quelle contribution vous avez apportée pour que le résultat devienne ce qu'il est. Il est important de ne pas arrêter d'agir.

2. Accepter l'échec

Si vous échouez, alors vous agissez. Les échecs sont indispensables, de plus, ils nous apprennent à ne plus commettre d'erreurs. Traitez-les comme une expérience qui vous fera bientôt réussir.

3. Devenez optimiste

Seligman croyait que les pessimistes sont plus susceptibles d'apprendre l'impuissance que les optimistes, car ils ont des styles d'attribution différents - expliquant les raisons de certaines actions humaines.

Pour devenir optimiste, vous devez repenser votre style d'attribution. Dans son livre Comment apprendre l'optimisme. Changez votre façon de voir le monde et votre vie. »Seligman propose un test pour vous aider à déterminer votre style d'attribution. Essayez de le passer.

Attribution interne ou externe

Une personne attribue la responsabilité de la situation à elle-même ou à des facteurs externes.

• Comme le pense le pessimiste, "Je n'ai pas fait le travail parce que je suis stupide", est un exemple d'attribution interne.
• Comme le pense l'optimiste: « Je n'ai pas fait face à la tâche, car trop peu de temps m'était imparti. Un peu plus, et tout aurait fonctionné », - un exemple d'attribution externe.

Attribution stable ou temporaire

Les échecs se produisent tout le temps ou se produisent parfois.

• Comme le pense le pessimiste: « On me refuse toujours de l'aide, c'était comme ça depuis l'école, parce que personne ne se soucie de moi », est un exemple d'attribution stable.
• Comme le pense un optimiste: « Aujourd'hui, il ne pouvait pas m'aider parce que sa femme était en train d'accoucher, et c'est plus important que mon problème », est un exemple d'attribution temporaire.

Attribution globale ou spécifique

Une personne voit le problème globalement, et non dans un détail spécifique.

• Comme le pense le pessimiste: « Je ne sais pas communiquer avec les gens, personne ne m'écoute, parce que je suis ennuyeux », est un exemple d'attribution globale.
• Comme le pense un optimiste: « Je n'ai pas de bonnes relations avec cette personne, parce qu'elle a une vision complètement différente de la vie », est un exemple d'attribution spécifique.

Les résultats du test montreront ce que vous ressentez dans différentes situations, quel style d'attribution vous utilisez et ce qu'il y a de plus en vous - optimisme ou pessimisme.

Si vous êtes plus pessimiste, alors vous devez travailler sur l'évaluation des situations. Recherchez les causes du problème. Si vous vous blâmez toujours pour tout, reconsidérez cela et réfléchissez aux autres facteurs qui ont pu influencer l'issue des événements. Il ne s'agit pas de votre propre justification, mais de l'objectivité et de l'adéquation de votre évaluation.

4. Essayez la méthode ABCDE

Martin Seligman et le psychologue Albert Ellis ont développé une méthode avec laquelle vous pouvez vaincre le pessimisme et apprendre à réagir de manière appropriée aux situations désagréables.

• Situation. Décrivez-la de manière impartiale: « Je suis en retard pour une réunion importante. »
• Votre croyance. Dites-moi ce que vous pensez de cette situation: « Je suis sorti tôt, mais le bus est tombé en panne, puis je me suis retrouvé coincé dans un embouteillage. Les transports en commun fonctionnent de manière dégoûtante et les embouteillages sont dus à des conducteurs inexpérimentés. »
• Effets. Réfléchissez aux sentiments et aux émotions qui vous convainquent: « J'étais très en colère, j'ai crié après un passant, j'ai perdu la tête toute la journée. Je ne reprendrai plus jamais le bus pour aller au travail."
• Débat interne. Discutez avec vous-même de votre réaction face à la situation: « Suis-je excité ? La première fois, je me suis retrouvé coincé dans un embouteillage sur cette section de la route, car il y avait une réparation. Les transports en commun sont assez développés, avant les rendez-vous importants, il faut prévoir plusieurs itinéraires pour ne pas se retrouver dans une telle situation à nouveau. »
• Recul. Décrivez ce que vous ressentez après avoir réalisé la réaction: « J'ai pu faire face à ma colère et je me sentais mieux. Je suis content d'avoir pu regarder les choses intelligemment."

Si vous démontez régulièrement chaque situation sur les étagères, vous apprendrez à évaluer sobrement ce qui se passe et commencerez à penser positivement. Une attitude positive est essentielle pour lutter contre l'impuissance acquise.

5. Consulter un spécialiste

Lorsque vous ne pouvez pas résoudre le problème par vous-même, vous devez contacter un spécialiste. L'impuissance acquise est un problème grave qui ne doit pas être ignoré.