Comment savoir quand il est temps de changer de chaussure de running

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

À quelle fréquence changez-vous vos chaussures de sport ? Ou, plus important encore, comment savez-vous qu'il est temps de le changer ? Nous vous dirons à quoi vous devez faire attention afin de protéger vos articulations du stress excessif et vous-même des blessures et autres problèmes.

Changez-vous vos baskets juste parce qu'elles sont effilochées et imprésentables ? L'apparence est certes importante, mais ce n'est pas le seul critère d'adéquation d'une chaussure. Il existe également des facteurs tels que l'absorption des chocs, la traction, le microclimat intérieur. Et toutes ces choses ne sont pas visibles à l'œil nu, mais elles jouent un rôle important.

Qu'est-ce qui détermine le degré d'usure des baskets

Si vous recherchez des informations sur Internet à ce sujet, vous trouverez sur de nombreux sites une indication du nombre de kilomètres - de 500 à 1 000. C'est la distance parcourue par vous, après quoi il est recommandé de changer de chaussures de sport.

Je me demandais d'où venaient ces chiffres et puis-je leur faire confiance ? J'ai essayé de faire mon journalisme d'investigation avec Google et de le découvrir. Et à ma grande surprise, après deux heures de recherche, je n'ai trouvé aucun argument scientifique ou du moins logique en leur faveur. Les chiffres sont simplement fournis par les auteurs sans aucune explication.

Il semble que ces chiffres soient une tentative de quelqu'un pour donner aux gens une sorte de point de référence moyen. Ou peut-être juste un stratagème marketing que les détaillants ont mis au point pour stimuler les ventes.

Dans tous les cas, après avoir examiné de nombreux documents, je suis arrivé à la conclusion que la distance de 500 à 1 000 kilomètres n'est pas le facteur ni la valeur sur laquelle on peut se fier. Il y a au moins trois raisons à cela.

Poids de l'athlète. Plus un athlète a de poids, plus vite ses chaussures deviennent inutilisables. Autrement dit, si le poids d'une personne est de 75 kg, la durée de vie de ses baskets sera plus longue que celle des mêmes baskets appartenant à une personne pesant 110 kg.
Surface. La surface d'entraînement détermine la vitesse à laquelle la semelle s'use. Sur l'asphalte, il y aura une usure, sur le sol - complètement différent, et sur "l'élastique" du stade - la troisième.
Fréquence d'utilisation. Tout est logique à ce stade. Les chaussures portées une fois par semaine dureront plus longtemps que les chaussures portées tous les jours.

Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs influent sur l'usure des chaussures, et il est impossible de tout réduire à une simple distance. Par conséquent, 500 à 1000 kilomètres, après lesquels vous devez changer de chaussures, sont plus un mythe qu'une vérité.

Comment savoir si vous devez changer de chaussures

Comment savoir quand changer de baskets ? Et pour ce faire, comme on dit, à l'œil, sans utiliser d'équipement complexe, sans les soumettre à des tests de laboratoire.

Propriétés d'absorption des chocs

La partie la plus importante d'une chaussure de course est la semelle extérieure. L'état de la semelle détermine la charge sur les jambes, les articulations, les genoux, les pieds et le confort de l'athlète pendant l'entraînement.

Aujourd'hui, presque toutes les chaussures de course ont une semelle en mousse appelée EVA (éthylène-acétate de vinyle). Il est populaire pour ses excellentes propriétés d'absorption des chocs et est très léger. Ceci est obtenu grâce au fait que la mousse contient de nombreuses bulles d'air, qui se compriment à chaque contact du pied avec le sol et assurent l'absorption des chocs. Au fil du temps, les bulles éclatent et l'effet de compensation de la force d'impact sur la surface diminue.

L'un des moyens les plus simples de tester les propriétés d'amorti de votre chaussure est d'appuyer sur la semelle intermédiaire avec vos pouces, et de le faire sur la surface latérale, pas celle en contact avec le sol. Si la semelle est bien pressée et que de petits plis sont visibles, alors les chaussures sont en parfait état.

Mais si la surface est dure, inflexible, c'est un signe clair qu'elle ne compensera pas bien l'impact. Et c'est une charge supplémentaire sur les membres.

Apparence

Ne craignez pas que vos baskets se salissent. Cela n'a pas d'importance, cela indique seulement que vous les utilisez. La seule chose qui devrait vous préoccuper est leur usure générale.

Voici quelques-uns des indices visuels que vous pouvez utiliser pour distinguer les chaussures qui doivent être remplacées:

Le talon n'est pas fermement fixé et se déplace librement à l'intérieur.
Une semelle est devenue asymétrique par rapport à l'autre.
Une ou deux chaussures ne reposent plus directement sur une surface plane.
Les orteils dépassent vers l'avant, tirant le tissu fermement.

Autant de signes que le moment est venu de changer de chaussures, du moins pour des raisons purement esthétiques.

Confort

Les anciens Grecs couraient nus et pieds nus. C'était gênant, alors ils ont proposé des chaussures. Ainsi, des chaussures sont nécessaires pour que les pieds soient aussi confortables que possible. Si cette condition n'est pas remplie, alors quel est l'intérêt de cette chaussure ?

Notre corps est capable de nous dire quand changer de chaussures. Si vous remarquez de la douleur, des démangeaisons dans vos pieds, vos jambes, vos genoux, vos hanches ou ailleurs, c'est un signe clair que quelque chose ne va pas. Et peut-être que la raison est dans vos chaussures.

Par exemple, j'ai eu un cas où des chaussures de course se sont soudainement cassées et j'ai dû mettre de vieilles baskets pour faire du jogging plusieurs fois jusqu'à ce que j'achète une nouvelle paire. Et à chaque fois, j'ai remarqué cela après l'entraînement, mes douleurs au bas du dos. Avec les nouvelles baskets, cette douleur désagréable a disparu.

Cela inclut également un élément tel que l'adhérence au sol. Si la semelle est usée, les chaussures glissent, cela provoque également un certain inconfort et interfère avec un entraînement productif. Ces chaussures devraient être changées.

Mais il arrive souvent que vous vous habituiez aux baskets et que vous ne remarquiez aucun effet secondaire de leur usure. Comment apprenez-vous à sentir la différence ?

Pendant quelques jours après l'achat de nouvelles baskets, utilisez-les en alternance avec les anciennes. Cela permettra à votre corps de ressentir la différence et de se souvenir des sensations.

Et encore un point important. Ce n'est pas parce que vos chaussures de course sont usées qu'elles doivent aller à la poubelle. Cela signifie seulement qu'ils ne sont plus adaptés à la course à pied, mais vous pouvez les utiliser pour la marche, bien sûr, si, bien sûr, ils sont toujours adaptés à cette esthétique.

Quels sont les signes d'usure que vous connaissez ?