La vraie raison de la procrastination et un moyen infaillible d'arrêter de procrastiner

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La procrastination peut gravement ruiner votre carrière et votre vie, et un simple conseil pour « vous ressaisir et vous lancer » n'aide pas du tout à y faire face. Pourquoi tergiverser et comment briser cette terrible habitude ? Essayons d'expliquer avec la science, les bandes dessinées et les Simpsons.

Vous êtes-vous déjà assis devant votre ordinateur portable pour terminer une tâche importante, puis vous vous êtes soudain retrouvé à faire la vaisselle ou à lire un article sur la catastrophe de Tchernobyl ? Ou vous avez soudainement réalisé que vous deviez nourrir le chien, répondre à un e-mail, nettoyer le ventilateur de plafond, prendre une collation, bien qu'il soit 11 heures du matin … Et puis c'était le soir, et votre tâche importante n'a pas encore été achevé.

Pour de nombreuses personnes, la procrastination est une force puissante et incompréhensible qui les empêche d'accomplir des tâches urgentes et importantes. C'est une force potentiellement dangereuse qui entraîne de mauvaises notes à l'école, des problèmes au travail et retarde le traitement nécessaire.

La Case Western Reserve University, menée en 1997, a montré que la procrastination des étudiants augmente avec l'augmentation des niveaux de stress, des problèmes de santé et des notes faibles vers la fin du semestre.

Mais les raisons pour lesquelles les gens tergiversent ne sont toujours pas claires. Certains chercheurs associent la procrastination à un manque de maîtrise de soi et l'assimilent à la suralimentation, à l'amour du jeu ou au shopping.

D'autres pensent que l'envie de tergiverser n'est pas due à la paresse et à l'incapacité à gérer leur temps, comme peuvent en témoigner de nombreux procrastinateurs intelligents et performants.

On dit que la procrastination peut être liée au fonctionnement de notre cerveau et à notre perception du temps et de nous-mêmes.

D'où vient réellement la procrastination et comment pouvez-vous l'arrêter ? Essayons d'expliquer cela à l'aide de la science, de la bande dessinée et des Simpsons.

Les vraies origines de la procrastination

La plupart des psychologues considèrent la procrastination comme une évasion, un mécanisme de défense déclenché par des actions désagréables. Et la personne abandonne pour se sentir bien.

Timothy Pychyl Professeur de procrastination à l'Université Carleton

Cela se produit souvent lorsque les gens s'inquiètent des tâches importantes qui les attendent. Pour se débarrasser des émotions négatives, les gens tergiversent: ils allument une vidéo ou ouvrent Pinterest. Cela les fait se sentir mieux, mais, malheureusement, la réalité ne va nulle part et, à la fin, ils sont à nouveau confrontés à leur problème.

Lorsque les délais commencent à manquer, les procrastinateurs ressentent une culpabilité et une honte intenses. Mais pour les procrastinateurs avides, ces sentiments peuvent devenir une nouvelle raison de reporter la tâche, et cela crée un cercle vicieux d'autodestruction.

Tim Urban, auteur du blog Wait But Why, a créé des choses merveilleuses qui se passent dans le cerveau du procrastinateur. Urban se dit maître de la procrastination. Par exemple, il a déjà commencé à rédiger un diplôme de 90 pages avec 72 heures à passer.

Urban a récemment parlé lors d'une conférence de ses expériences en tant que procrastinateur. Dans la présentation, il a utilisé ses propres dessins pour expliquer en quoi la vie d'un procrastinateur passionné est différente.

Il a d'abord décrit le cerveau d'une personne qui n'est pas sujette à la procrastination. A la barre il y a un rationaliste qui prend des décisions.

Le cerveau du procrastinateur se ressemble, mais le rationaliste a un petit ami ici. Urban l'a appelé un singe de la gratification instantanée.

Le singe pense que ce sera amusant, mais à la fin, il y a beaucoup de problèmes.

Cela continue jusqu'à ce que les choses tournent vraiment mal: votre carrière s'effondre ou vous êtes sur le point d'abandonner l'université. Ensuite, le monstre panique apparaît et vous oblige enfin à faire quelque chose.

Il existe différents types de procrastinateurs, dit Urban. Quelqu'un tergiverse, fait des choses inutiles, par exemple, cherche des gifs sympas avec des chats. D'autres font ce qui semble être la bonne chose - ils nettoient l'appartement, font un travail ennuyeux, mais ils ne font jamais ce qu'ils veulent vraiment.

Pour illustrer cela, Urban a utilisé la matrice d'Eisenhower, du nom du président le plus productif des États-Unis.

Eisenhower croyait que les gens devraient passer leur temps sur ce qui compte vraiment pour eux: les problèmes des cases 1 et 2.

Malheureusement, la plupart des procrastinateurs passent un peu de temps sur ces places, dit Urban. Au lieu de cela, ils se concentrent sur les cases 3 et 4, faisant des choses qui peuvent être urgentes mais pas importantes. Parfois, lorsque le monstre panique prend le dessus, ils scrutent rapidement la case 1.

Urban soutient que cette habitude est destructrice, car la route vers le rêve du procrastinateur - pour réaliser son potentiel, élargir ses horizons et un travail dont il est vraiment fier - passe par la case 2. Les cases 1 et 3 peuvent être utiles lorsque les gens survivent., et la case 2 pour ceux qui grandissent et prospèrent.

C'est l'opinion personnelle d'Urban sur les raisons pour lesquelles nous tergiversons, mais ces hypothèses sont tout à fait cohérentes avec les recherches des scientifiques.

Les psychologues s'accordent à dire que le problème avec les procrastinateurs est qu'ils succombent au désir de gratification instantanée au lieu de se concentrer sur des objectifs à long terme.

Les objectifs importants (au premier et au deuxième carré) demandent beaucoup d'efforts, mais à long terme, c'est leur réalisation qui rend heureux.

Le vrai Homer contre le futur Homer

Les psychologues ont d'autres modèles fascinants pour comprendre les forces motrices derrière la procrastination. Certains croient que la procrastination est invincible parce qu'elle est en corrélation avec une perception profonde du temps et la différence entre ce qu'ils appellent « moi futur et présent ».

Malgré le fait que la personne que vous deviendrez dans un mois ne sera pas très différente de vous aujourd'hui, vous vous inquiétez beaucoup moins pour lui. Les gens se concentrent sur ce qu'ils ressentent maintenant, pas sur leur avenir.

Pickle cite une vidéo des Simpsons à titre d'exemple. Dans un épisode, Marge reproche à son mari de ne pas avoir beaucoup de contacts avec les enfants.

« Un jour, les enfants quitteront la maison et vous regretterez de ne pas avoir passé plus de temps avec eux », dit-elle.

- C'est le problème du futur Homère. Oh, je n'envie pas ce gars », répond Homer, verse de la vodka dans un pot de mayonnaise, se fouette un cocktail effrayant, le boit et tombe par terre.

Lorsqu'ils prennent des décisions à long terme, les gens ont tendance à ressentir peu de lien émotionnel avec leur futur moi. Même si je comprends à la base que dans un an je serai exactement le même moi-même, je vois mon futur moi comme une personne complètement différente et je crois qu'il ne tirera aucun avantage de mes actions dans le présent. Et je ne lui apporterai aucun problème.

Psychologue Hal Hershfield Los Angeles Business School

Les recherches de Hershfield appuient cette idée. Le scientifique a fait des sujets quand ils pensaient à eux-mêmes dans le présent, à des célébrités comme Matt Damon et Natalie Portman, puis à eux-mêmes dans le futur. Hershfield a découvert que différentes zones du cerveau étaient impliquées dans le traitement des informations sur soi-même dans le présent et sur soi-même dans le futur. L'activité cérébrale des participants lors de la description d'eux-mêmes dix ans plus tard a coïncidé avec l'activité lors de la description de Natalie Portman.

Emily Pronin de l'Université de Princeton a obtenu des résultats similaires en 2008. Elle a préparé aux participants un mélange de sauce soja et de ketchup désagréable et leur a demandé de décider combien eux-mêmes ou d'autres personnes pouvaient boire.

Un groupe a décidé pour lui-même, un autre - pour d'autres personnes, et le troisième - pour lui-même deux semaines plus tard. Des recherches ont montré que les gens sont prêts à s'engager à boire une demi-tasse d'alcool désagréable en deux semaines, mais acceptent actuellement de ne pas boire plus de deux cuillères à café.

Pickla a montré que les personnes qui sont en contact plus étroit avec leur futur moi - à la fois après deux mois et après dix ans - sont moins sujettes à la procrastination.

Il s'avère que les procrastinateurs ont besoin de se rapporter davantage à eux-mêmes, présent et futur: cela les aidera à devenir heureux à long terme.

Dans l'un, Hershfield a utilisé la technologie de la réalité virtuelle pour montrer aux sujets à quoi ils ressembleraient dans la vieillesse. On a ensuite demandé à tous les sujets comment ils dépenseraient 1 000 $. Les personnes qui ont vu leurs vieilles photos ont choisi d'investir deux fois plus souvent que les participants qui ne se sont pas penchés sur leur « vieux moi ».

Fait intéressant, les compagnies d'assurance américaines utilisent ces connaissances pour gagner plus d'argent. La banque américaine Merrill Lynch a lancé un service permettant de vieillir artificiellement les photos.

Comment revenir à la productivité

Que pouvons-nous faire d'autre pour éviter la procrastination? Tim Urban pense que le conseil typique « Arrêtez de faire des choses inutiles et mettez-vous au travail » semble ridicule.

Si nous le conseillons, conseillons également aux personnes obèses de ne pas trop manger, aux personnes en dépression de ne pas être tristes et aux baleines échouées sur le rivage de rester dans l'océan. Les procrastinateurs avides ne peuvent tout simplement pas contrôler leurs distractions.

Billet de blog Tim Urban Attendez mais pourquoi

Oui, ce ne sera pas facile, mais il existe plusieurs façons d'aider.

Les scientifiques ont découvert que l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de la procrastination est de s'en pardonner. Dans l'étude de Pickle, les étudiants qui ont dit qu'ils s'étaient pardonnés d'avoir tergiversé lors du premier examen étaient significativement moins distraits lors du second.

Les chercheurs pensent que cela fonctionne parce que la procrastination est associée à des sentiments négatifs. En vous pardonnant, vous réduisez la culpabilité, ce qui signifie qu'il y a moins de raisons de tout reporter.

Mais la meilleure chose, selon Pickle, est de réaliser que vous n'avez pas besoin d'une certaine humeur pour accomplir des tâches: ignorez simplement vos sentiments et commencez.

"La plupart d'entre nous pensent que l'état émotionnel devrait être approprié à la tâche, mais ce n'est pas le cas", explique Pickle. "On peut très rarement ressentir l'esprit de travail, et ce n'est pas une raison pour remettre les choses à plus tard."

Au lieu de vous concentrer sur vos sentiments, pensez à vos prochaines actions. Décomposez la tâche en plusieurs petits morceaux. Par exemple, si vous deviez rédiger une lettre de recommandation, la première chose à faire est de créer un document, de lui donner un titre et de le dater.

Même si ces étapes semblent mineures, elles sont assez importantes. Lorsque vous commencez une tâche, vous vous sentez mieux, vous augmentez un peu votre estime de vous-même et cela aide à faire face à la procrastination.

Pickle pense que les parents et les enseignants devraient apprendre aux enfants à gérer la procrastination dès leur plus jeune âge: « Lorsque les enfants commencent à procrastiner, de nombreux enseignants pensent qu'ils ont un problème avec la gestion du temps. Ils n'ont pas vraiment de problème à organiser le temps, ils ont un problème à organiser les émotions. L'enfant doit se rendre compte que toutes les tâches ne l'intéresseront pas, et s'en accommoder. »

Personne ne construit une maison. Les gens posent des briques encore et encore et le résultat est une maison. Les procrastinateurs sont de grands rêveurs, ils adorent fantasmer, imaginer un grand manoir qui sera un jour construit. Mais ce dont ils ont vraiment besoin, c'est d'être des ouvriers réguliers qui empilent les briques les unes sur les autres, jour après jour, jusqu'à ce que la maison soit enfin construite.

Billet de blog Tim Urban Attendez mais pourquoi

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