Table des matières:
- Sur quoi se concentrer pendant l'exercice
- Pourquoi se concentrer sur les objets externes
- Pourquoi se concentrer sur son corps
- Que faut-il choisir
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Où vaut-il mieux diriger l'attention - sur vos sentiments ou sur ce avec quoi vous travaillez.
Vous pouvez vous rendre au bar en riant d'une blague et, tout en appuyant, vous souvenir d'un récent combat. Beaucoup de gens font ça. Mais si vous voulez non seulement pratiquer, mais voir de réels progrès, vous devez vous concentrer sur les mouvements.
Sur quoi se concentrer pendant l'exercice
En conduisant, vous pouvez tourner votre regard vers l'intérieur ou l'extérieur.
1. Focalisation interne. Couvre les sensations de son propre corps: tension musculaire, contrôle de la position des membres, respiration. Si l'entraîneur vous dit: « Resserrez vos fessiers », « Écartez vos genoux sur les côtés » ou « Enlevez votre ventre », il déplace votre attention vers l'intérieur.
2. Concentration externe. Dans ce cas, vos pensées, au contraire, sont dirigées vers les objets qui vous entourent: poids libres, sol, murs, objets imaginaires. L'important ici est que vous ne devriez pas vous concentrer sur ces choses en elles-mêmes, mais sur le résultat du mouvement ou sur la tâche qui doit être accomplie.
Pour déplacer l'attention vers l'extérieur, des recommandations telles que « Poussez le sol avec vos pieds », « Imaginez qu'il y a des oranges sous les aisselles », « La barre doit suivre une ligne verticale vers le haut. »
Le type de concentration doit dépendre de vos objectifs sportifs. Nous les analyserons un par un et donnerons des recommandations.
Pourquoi se concentrer sur les objets externes
Notre conscience est une chose maladroite. Lorsque vous pensez à vos muscles et essayez de les contrôler, vous interférez avec le travail de votre corps.
Si vous vous concentrez sur une tâche externe, telle que "soulever un haltère au niveau du visage", le corps tend automatiquement le biceps de l'épaule - le muscle qui est nécessaire pour cela (agoniste). Dans le même temps, le triceps, le muscle qui prolonge l'articulation du coude (antagoniste), se détend pour ne pas interférer avec le biceps.
Mais si votre tâche n'est pas de "soulever l'haltère", mais de "tendre les biceps", les triceps ne se détendront plus aussi efficacement. La coordination musculaire en souffre, et avec elle, les performances.
De plus, le contrôle mental vous oblige à solliciter beaucoup plus de fibres que vous n'en avez besoin pour bouger. Vous dépensez plus d'énergie et vous vous fatiguez plus rapidement. Par conséquent, pour la plupart des objectifs sportifs, c'est l'objectif extérieur qui convient - lorsque vous vous concentrez sur la tâche et que vous permettez au corps d'agir comme il se doit.
La concentration sur les résultats augmente la force, la distance de saut et la vitesse de course sur de courtes distances, et aide à faire plus de répétitions en cas de défaillance musculaire dans un set lourd.
En déplaçant votre attention vers l'extérieur, vous augmenterez l'économie de la course et de l'entraînement en force - vous pouvez faire le même travail avec moins d'effort et améliorer vos performances dans n'importe quel sport qui nécessite agilité, précision, bon équilibre, endurance et puissance. De plus, la concentration externe aide à apprendre les mouvements plus rapidement, elle est donc souvent utilisée dans le travail de coaching.
Il semble que se concentrer uniquement sur les muscles interfère et pour progresser, vous devez vous concentrer exclusivement sur les objets externes. Mais il y a encore une raison de changer périodiquement d'orientation.
Pourquoi se concentrer sur son corps
En musculation, il existe une pratique de renforcement de la connexion esprit-muscle, lorsque pendant l'exercice vous forcez consciemment ce que vous voulez pomper. Et ça aide vraiment.
Pour comprendre comment cela fonctionne, vous devez vous rappeler le mécanisme de l'hypertrophie. Les fibres reçoivent un signal de croissance lorsqu'elles subissent des contraintes mécaniques et de la fatigue.
Plus les fibres travaillent et se fatiguent, plus il y aura de synthèse de protéines après l'entraînement et plus le muscle deviendra épais.
Comme mentionné ci-dessus, lors de la concentration externe, le corps ne sollicite que ce qui est nécessaire. Et si la conscience est connectée, la tension augmente: les agonistes et les antagonistes agissent pendant l'exercice. Cela diminue l'efficacité, mais augmente l'activation musculaire globale et la fatigue.
De plus, même les zones qui ne sont généralement pas utilisées seront incluses dans les travaux. Un même muscle est composé de différents types de fibres. Ils sont même innervés par différents motoneurones. Ainsi, au cours d'un exercice, ce n'est pas tout le muscle qui travaille, mais seulement les régions idéales pour cette tâche. Ils reçoivent une incitation à se développer et leur taille augmente également.
Le contrôle conscient aide à engager d'autres fibres musculaires qui ne sont pas efficaces pour ce mouvement. En conséquence, vous n'augmenterez pas votre poids de travail, mais vous inciterez à faire pousser plus de fibres.
Cela est vrai lorsque vous travaillez avec des charges légères - jusqu'à 60% de la limite que vous pouvez lever en une seule fois. Environ ces poids sont choisis par les culturistes, travaillant 12 à 14 fois par série.
En vous concentrant sur votre corps, vous développerez de la masse musculaire presque deux fois plus vite qu'en déplaçant le focus vers des objets externes.
Cependant, en musculation, vous ne devriez pas vous concentrer sur votre corps tout le temps. La concentration interne peut vous empêcher d'ajouter du poids en cas de besoin, ou de faire plus de répétitions sur une série d'échecs musculaires.
Que faut-il choisir
Vous devez choisir un mode de concentration, en vous concentrant sur vos objectifs:
- Faites attention aux objets externes pour maximiser l'efficacité du mouvement et la performance dans n'importe quel sport.
- Combinez les focus externes et internes pour un renforcement musculaire maximal. Incluez une concentration externe lorsque vous augmentez des poids ou effectuez une série d'échecs musculaires, et dans d'autres cas, dirigez votre attention vers l'intérieur.
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