L'eau aide-t-elle à perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lifehacker a découvert ce que les scientifiques pensent des propriétés amincissantes de l'eau.

Cette méthode est très populaire sur les réseaux sociaux et les forums. "Si vous voulez perdre du poids, buvez plus d'eau!" - Recommandé en toute confiance par les nutritionnistes et ceux qui ont joyeusement perdu du poids. Mais H2O est-il vraiment le remède miracle de la minceur ?

Statistiques: l'eau aide à perdre du poids

De nombreuses expériences scientifiques ont prouvé le lien entre la consommation d'alcool et la perte de poids.

Prenez l'étude de Stanford, qui a impliqué plus d'une centaine de femmes en surpoids.

Les scientifiques ont sélectionné ceux qui buvaient moins d'un litre d'eau par jour et ont simplement modifié leur régime de consommation, augmentant la quantité de liquide qu'ils boivent à environ 2 litres. L'étude a duré exactement un an. Pendant ce temps, le poids et le tour de taille des sujets ont été régulièrement mesurés. Et au final, les chercheurs ont découvert que l'eau provoquait une perte de poids: chaque femme, sans changer son mode de vie, perdait jusqu'à 2 kilogrammes.

Une autre étude a été menée dans les écoles. Dans 32 établissements d'enseignement en Allemagne, des fontaines d'eau potable ont été installées afin que les enfants puissent se désaltérer le plus tôt possible. Et les écoliers ont reçu plusieurs conférences sur l'utilité de l'eau.

Et là encore, des résultats impressionnants: à la fin de l'année scolaire, il a été constaté que la consommation régulière d'alcool réduisait de 31 % le risque d'être en surpoids. L'étude a porté sur près de 3 000 élèves du primaire.

Ainsi, la combinaison « buvez et vous serez mince » peut être considérée comme statistiquement prouvée. Mais voyons ce que dit la physiologie à ce sujet.

Science: l'eau fait maigrir, et voici pourquoi

Des études montrent que l'eau a une gamme de propriétés qui peuvent accélérer la perte de poids (ou garder la forme si vous n'êtes pas déjà en surpoids). Les voici.

1. L'eau augmente la dépense calorique

Il suffit de boire 500 ml (environ deux verres) d'eau - et après 10 minutes, le taux métabolique augmentera de 30% et l'effet durera au moins une heure. Si vous buvez 2 litres par jour, cela équivaudra à une perte d'environ 100 kilocalories. À peu près autant que vous perdriez si vous nageiez à un rythme calme pendant une demi-heure, marchiez pendant 40 minutes ou lavez les sols pendant un peu plus d'une demi-heure.

Remarque: si vous buvez de l'eau froide, la consommation de calories sera encore plus élevée, car le corps doit dépenser de l'énergie pour chauffer l'humidité entrante à la température corporelle.

2. L'eau réduit l'apport calorique

Si vous vous désaltérez avec de l'eau, cela signifie que vous ne la désaltérez pas avec d'autres boissons, qui peuvent être beaucoup plus caloriques: limonades, cola, thé sucré, jus de fruits, boissons aux fruits, lait. Cela semble être une bagatelle, mais en fait, la réduction de la teneur en calories est assez importante: en moyenne, comme le montrent les études, un amateur d'eau consomme près de 200 calories par jour de moins qu'un qui ne contrôle pas ce qu'il boit.

3. L'eau réduit l'appétit et la graisse corporelle

Pour le prouver, les scientifiques ont sélectionné 50 femmes en surpoids et leur ont suggéré de boire 500 ml (2 verres) d'eau trois fois par jour: une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Plus de jeunes filles n'étaient limitées en rien.

Huit semaines plus tard, il s'est avéré que les femmes avaient perdu leur appétit: pour être rassasiées, elles avaient moins de nourriture qu'avant. C'est-à-dire qu'ils ont consommé moins de calories et perdu des kilos en trop. En moyenne, la perte de poids en 8 semaines était d'environ 1,5 kilogramme.

Les règles de sécurité

Le fait que l'eau vous aide vraiment à perdre du poids ou à rester en forme ne signifie pas que vous devez boire, boire et boire dès aujourd'hui.

Lifehacker a déjà écrit sur les normes de consommation d'eau: c'est environ 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. De plus, toute l'humidité que vous obtenez est prise en compte: y compris des soupes et des fruits juteux.

Il n'est pas recommandé de dépasser ces normes afin de ne pas se familiariser avec un phénomène aussi désagréable et même dangereux que l'intoxication par l'eau.

Il est important de traiter le liquide comme un médicament: à petites doses, il est presque inutile, à fortes doses, il devient un poison. Par conséquent, respectez le juste milieu ci-dessus et vous perdrez du poids.